ทำท่าโยคะ 5 ท่านี้ก่อนนอน หากมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าทำให้คุณท้องอืด

ไม่ว่าคุณจะตีไก่งวงแรงเกินไปเล็กน้อยหรือแค่อยากให้สัญชาตญาณช่วยย่อยอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า มีท่ายืดเหยียดและท่าโยคะมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย เอาชนะอาการบวม —และบางส่วนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ท่า 5 ท่าสั้นๆ นี้ ลำดับโยคะ สามารถทำได้ก่อนนอน (และถูกต้องจริงๆ ใน เตียงของคุณ ถ้าคุณต้องการ) เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด

พับเบาะนั่งไปข้างหน้า:

1. เข้าสู่ท่านั่งโดยเหยียดขาออกยาว (งอเข่าหากจำเป็น)
2. เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอสะโพกและพับแขนไว้เหนือขา
3. กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที
4. เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้เดินไปด้านหลังเพื่อทำท่าผ่อนคลายลมครึ่งตัว

ท่าผ่อนคลายครึ่งลม:

1. นอนหงาย
2. กอดเข่าขวาเข้าที่หน้าอก จับเข่าไว้ใกล้ตัวคุณ และเริ่มเหวี่ยงเข่าไปทางด้านข้าง ใช้เข่าเป็นวงกลม นวดหน้าท้อง
3. ทำซ้ำเป็นเวลาห้าถึงแปดลมหายใจ จากนั้นทำซ้ำทางด้านซ้าย
4. บิดเอนต่อไป

บิดเอน:

1. ขณะนอนหงาย ให้งอเข่าทั้งสองข้างเข้าที่หน้าอก
2. ค่อยๆ ปล่อยให้พวกเขาตกลงไปทางด้านขวา ให้มือซ้ายของคุณยื่นออกไปด้านข้าง และจ้องมองไปที่มือขวา
3. กลั้นหายใจประมาณ 5-8 ครั้ง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นกลับมาที่กึ่งกลาง และทำซ้ำที่ด้านซ้าย
4. นำเข่าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางแล้วหมุนไปทางด้านข้างสักครู่
5. ก้าวไปสู่ท่าของเด็ก

ท่าทางของเด็ก:

1. จากโต๊ะ ให้นั่งพิงส้นเท้าโดยให้นิ้วเท้าชิดกันและกางเข่าออกให้กว้าง
2. เอื้อมมือและยืดปลายนิ้วไปข้างหน้าเพื่อให้หน้าผากวางบนเสื่อ
3. ยาวตั้งแต่สะโพกจนถึงปลายนิ้ว
4. หายใจที่นี่ให้นานเท่าที่คุณต้องการ

ขาขึ้นกำแพง:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งหันหน้าไปทางกำแพง โดยมีผ้าห่มหรือผ้าห่มอยู่ใต้ตัวหากต้องการ
2. วางร่างกายส่วนบนลงแล้วยืดตัวออก ขาขึ้นไปบนกำแพง .
3. กระดูกซิทซ์ของคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับผนัง ดังนั้นควรปรับความยาวให้เหมาะกับคุณ
4. ขาควรจะค่อนข้างกระฉับกระเฉงแต่ไม่แข็งจนเกินไป
5. ค้างไว้ประมาณ 10 นาที หายใจออกเบาๆ

ซื้อกลับบ้าน

ไม่มีอะไรสามารถ ให้คุณโยนและหมุน ค่อนข้างเหมือนกับความรู้สึกอิ่มหรือป่อง หากฟังดูคุ้นเคยสำหรับมื้อเย็นหลังวันขอบคุณพระเจ้า ลำดับสั้นๆ นี้ก็จะเป็นเช่นนั้น ช่วยให้คุณย่อยอาหาร คลายบวมและนอนหลับได้อย่างสบาย (และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในแผนกแก้ท้องอืด ลองดูสิ โปรไบโอติกที่เราชื่นชอบ คัดเลือกโดยนักโภชนาการระดับปริญญาเอก)