เวชศาสตร์การทำงานใช้กับ 10 อาหารที่มีผู้ค้นหามากที่สุดในปี 2019

ในแต่ละปี Google จะเผยแพร่รายการสิ่งที่เราค้นหามากที่สุดในรอบปีและพวกเขายังไปไกลถึงการทำลายอาหารที่ดึงดูดจินตนาการของเรา (และเวลาอยู่หน้าจอของเรา) ในปีนั้นด้วย

อาหารที่ถูกค้นหามากที่สุดในปี 2019 รวมรายการโปรดของเราบางรายการ (อาจผิดพลาด) คลาสสิกและแรนด์ทั้งหมด - แต่ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมุ่งเน้นไปที่แผนการลดน้ำหนัก

เมื่อต้องเผชิญกับแผนการต่างๆเหล่านี้เราจึงหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่นำสมัยที่สุดแห่งปี

`` โดยทั่วไปฉันแนะนำให้หลีกเลี่ยงโปรแกรมชั่วคราวใด ๆ และมุ่งเป้าไปที่แผนการที่ยั่งยืนและสามารถทำงานได้ซึ่งสามารถรักษาได้ 'แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน Wendie Trubow, M.D. 'ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่แนะนำอะไรที่ จำกัด มากเกินไปและเชื่อว่าความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันไปแม้ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการลดแอลกอฮอล์น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป!'

แม้ว่าแผนอาหารยอดนิยม 10 แผนอาจดูเหมือนมาก แต่ก็มีอีกมากมายที่ไม่ได้ทำรายการในปีนี้ เป็นการแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าบางสิ่งบางอย่างอาจใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ได้กับคนอื่นเสมอไป

1. การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเราไม่แปลกใจเลยที่ได้เห็น การอดอาหารไม่ต่อเนื่องอันดับที่ 1 สำหรับเทรนด์อาหารในปี 2019 ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดการอักเสบสุขภาพหัวใจและลำไส้ที่ดีขึ้นและอายุยืนที่ดีขึ้นเราจึงเป็นแฟนตัวยงของแผนการรับประทานอาหารนี้ ความหลากหลายของหน้าต่างการอดอาหารทำให้ IF สามารถปรับตัวได้ดีและหลากหลาย แต่แพทย์หลายคนแนะนำให้ลดลงในการอดอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอาจเป็นเรื่องยาก (หรือบางครั้งก็ไม่ดีต่อสุขภาพ) ในการปรับตัวในตอนแรก

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารนี้โปรดดูของเรา คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ .

2. อาหารของ Dr. Sebi

อาหารที่สร้างขึ้นโดยคุณเดาได้ 'ดร. Sebi 'มีพื้นฐานมาจากคำกล่าวอ้างว่าความเจ็บป่วยในร่างกายเป็นผลมาจากการสะสมของเมือกซึ่งสามารถ' กำจัด 'ได้โดยการกินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่างมากขึ้น แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยใดที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าอาหารอัลคาไลน์สามารถป้องกันโรคได้ แต่อาจมีความจริงบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของรายการอาหารที่เข้มงวด 'โดยหลักฐานพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง' ลีอาห์โยฮันเซน , บอกชีวิต

ในขณะที่เรากำลังงงงวยว่าทำไมอาหารนี้ถึงได้รับความนิยมในเดือนเมษายน 2019 แต่ดูเหมือนว่ายอดการค้นหาจะเกี่ยวข้องกับสารคดีที่แร็ปเปอร์ผู้ล่วงลับ Nipsey Hussle กำลังทำอยู่โดยเน้นการทำงานของ Sebi (ซึ่งบังเอิญไม่ใช่แพทย์ที่ได้รับการรับรอง ).

เราเจาะลึกเรื่องราวของ Sebi diet และคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ .

3. อาหารนอม

Noom เป็นแอปที่ลดการควบคุมอาหารและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมากขึ้นโดยใช้แนวทางตามหลักจิตวิทยาเพื่อสร้างนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น พวกเขาอ้างว่า 'หลอก' ร่างกายของคุณให้เปลี่ยนไปสู่รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพได้เร็วขึ้นด้วยแผนและการฝึกสอนที่กำหนดเองซึ่งรวมถึงแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย 'นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความรับผิดชอบและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมด' กล่าว Wendie Trubow, M.D. เมื่อเราถามเธอเกี่ยวกับแพลตฟอร์ม 'หากราคาของแอปเหมาะกับคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงนิสัยที่ยั่งยืน' ด้วยแผนราคาประมาณ $ 60 ต่อเดือนจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ถูกที่สุดในรายการ แต่หลักฐานของโปรแกรมสามารถช่วยส่งเสริมกิจวัตรและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ แอป Noom และแผนทำงานอย่างไรที่นี่ .

4. อาหาร 1,200 แคลอรี่

เมตริกแคลอรี่มาตรฐาน (หรือที่รู้จักกันในฉลากโภชนาการ) คืออาหาร 2,000 แคลอรี่ สำหรับอาหารนี้จำนวนแคลอรี่ที่มหัศจรรย์ 1,200 ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่ผู้ใหญ่ต้องการจาก 1,300 ถึง 1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง . แม้ว่าจะมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าแผน จำกัด แคลอรี่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอาหารใดที่ประกอบไปด้วยแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่เหล่านั้น 'เราต้องพิจารณาว่าแคลอรี่ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นทั้งหมดเท่ากัน' Johansen กล่าว 'และคุณภาพของสารอาหารในอาหาร 1,200 แคลอรี่ต้องมาจากอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ '

ในขณะที่ปี 2020 อาจเป็นปีที่คุณต้องการถอยห่างจากการนับแคลอรี่ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ทำไมแผนนี้จึงได้รับความนิยมที่นี่ .

5. อาหาร GOLO

อาหาร GOLO เป็นโปรแกรมที่ขึ้นอยู่กับสุขภาพการเผาผลาญและออกแบบมาเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อช่วยให้ผู้ใช้จัดการกับความอยากได้ นอกจากแผนอาหารแล้วยังรวมถึงอาหารเสริมของตัวเองที่มีเป้าหมายเพื่อ 'จัดการกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก' และ 'ซ่อมแซมการเผาผลาญของคุณ' แผนอาหารมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์ อาหาร GOLO ที่นี่ .

6. อาหาร Dubrow

อาหาร Dubrow มีพื้นฐานมาจากหนังสือที่มีชื่อเดียวกันโดย Heather Dubrow และสามีของเธอศัลยแพทย์ตกแต่ง Terry Dubrow, M.D. ทั้งคู่เป็นที่รู้จักในบทบาทของพวกเขาในรายการโทรทัศน์เรียลลิตี้รวมถึงช่วงเวลาของ Heather ในฐานะสมาชิกของ แม่บ้านที่แท้จริงของออเรนจ์เคาน์ตี้ และบทบาทปกติของเทอร์รี่ บอท . แผนอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อ 'ตั้งโปรแกรมให้เซลล์ของคุณเผาผลาญไขมัน' และ 'กระตุ้นความสามารถในการต่อต้านริ้วรอยที่พบในเซลล์ของคุณ' แนวคิดหลักคือหนึ่งใน 'การรับประทานอาหารตามช่วงเวลา' ซึ่งแสดงให้เห็นว่าตารางการรับประทานอาหารจะส่งเสริมประโยชน์เหล่านี้ได้อย่างไร

'การให้อาหารแบบ จำกัด เวลามีงานวิจัยที่ชัดเจนในด้านสุขภาพและอายุที่ยืนยาว' Johansen กล่าวเมื่อถูกถามเกี่ยวกับอาหารนี้ 'ฉันขอแนะนำให้กินอาหารแบบ จำกัด เวลาด้วยผักและผลไม้ที่มีสารอาหารสูงเพื่อเป็นการเริ่มต้นสู่สุขภาพที่ดีที่สุด'

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ อ่านเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆและอาหารที่คุณควรรับประทานสำหรับแผนนี้ .

Marc Tran / Stocksy

7. อาหาร Sirtfood

อันนี้ Adele ต้องขอบคุณสำหรับการค้นหาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเพิ่มขึ้นสูงสุดทันทีหลังจากที่ นักร้องปรากฏตัวในงานวันเกิดของ Drake . อาหารได้รับแรงบันดาลใจจากการรับประทานอาหารของผู้คนใน Blue Zones และการได้รับสารอาหารจากพืชในปริมาณที่สูงขึ้น ผู้สร้างอาหาร Aidan Goggins และ Glen Matten ให้ความสนใจในโพลีฟีนอลซึ่งพวกเขาเชื่อว่าสามารถช่วยกระตุ้นยีน sirtuin เพื่อเลียนแบบผลกระทบของการอดอาหารและการออกกำลังกายแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญอาจไม่เห็นด้วย

'เพียงเพราะอาหารมีสารอาหารบางอย่างที่เชื่อมโยงกับการเผาผลาญไม่ได้หมายความว่าอาหารทำให้น้ำหนักลดลงโดยอัตโนมัติ' กล่าว Frances Largeman-Roth, R.D. 'ไม่มีทางที่จะเปิด' ยีนผอม 'ด้วยอาหาร' อย่างไรก็ตามอาหารที่ส่งเสริมในอาหารนี้อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ (เช่นการต่อสู้กับการอักเสบ) และอาจคุ้มค่าที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

อยากรู้ไหมว่าอาหารเสริมอาหารอะไร? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความจริงของอาหารยอดนิยมนี้ .

8. งดทานคาร์โบไฮเดรตไม่มีน้ำตาล

แนวคิดพื้นฐานของอาหารนี้คล้ายกับที่นิยม อาหารคีโตเจนิก ซึ่งน่าแปลกใจที่ไม่ได้ทำรายชื่อในปีนี้หลังจากติดอันดับ 2018 ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่? สิ่งนี้มีข้อ จำกัด มากกว่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทั้งหมดในขณะที่คีโต จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้พุ่งสูงขึ้นอย่างมากในช่วงต้นเดือนมกราคม 2019 ด้วยชื่อที่ปรากฏในรายการนี้ด้วย: เจนนิเฟอร์โลเปซ ในเดือนมกราคมเธอโพสต์เกี่ยวกับความท้าทาย 10 วันในการไม่ทานคาร์โบไฮเดรตและไม่ใส่น้ำตาลที่เธอทำกับคู่หมั้นอเล็กซ์โรดริเกซ เมื่อเปรียบเทียบกับแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ความท้าทายของ J.Lo และ A-Rod รวมถึงการตัดผลไม้บางชนิด (อนุญาตให้มีผลเบอร์รี่เพียงบางส่วน) และเพิ่มคาเฟอีนลงในรายการสิ่งที่จะทิ้งในช่วง 10 วัน

คุณอ่านได้ ทั้งหมดเกี่ยวกับแผนการรีเซ็ต 10 วันของ J.Lo ที่นี่ .

9. อาหาร Endomorph

อาหารนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและถูกสร้างขึ้นในปี 1940 Endomorph เป็นหนึ่งในสามประเภทของร่างกายที่เรียกว่า (ชนิดอื่น ๆ คือ mesomorph และ ectomorph) และยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ 'รูปลูกแพร์' มีลักษณะของไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นโดยทั่วไปจะอยู่ที่ส่วนล่างซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้นตาม American Council on Exercise . อาหาร ส่งเสริมให้รับประทานสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำปลาที่มีไขมันพืชตระกูลถั่วผักที่ไม่มีแป้งและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื้อแดงผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยและน้ำมันปรุงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

หลักฐานพื้นฐานของอาหารนี้ดูเหมือนดีต่อสุขภาพแม้ว่าชื่อจะทำให้เข้าใจผิด 'ไม่มีหลักฐานที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดใช้ได้ผลกับร่างกายที่เฉพาะเจาะจง' Largeman-Roth กล่าว

เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารนี้มีชื่ออย่างไร (และทำไม) และอาหารแนะนำการกิน

10. เจโลไดเอ็ท

โดยพื้นฐานแล้วปี 2019 เป็นปีที่ยิ่งใหญ่สำหรับ J.Lo. ในทางเทคนิคแล้วการรับประทานอาหารแบบเดียวกับลำดับที่ 8 การค้นหาของคนนี้พุ่งสูงสุดเมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมาเช่นกัน พบว่าความสูงของมันช้ากว่าการค้นหา 'no carb, no sugar' เล็กน้อยและน่าจะเป็นผลมาจาก J.Lo และ A-Rod ได้ขยายความท้าทายไปสู่การเชิญเพื่อนมาร่วมงาน

หลังจากทำสิ่งที่ท้าทายของตัวเองไม่กี่วันพวกเขาก็ท้าทายคนอื่น ๆ บน Instagram (รวมถึง Hoda Kotb)

อาหารนั้นรวมถึงการกำจัดทุกอย่างตั้งแต่การทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไปจนถึงผลไม้และคาเฟอีน แต่เห็นได้ชัดว่าพวกเขายังคงเก็บ Jell-O ที่ปราศจากน้ำตาลและสูตรแพนเค้กโปรตีนที่ดีไว้ในมือเมื่อความอยากเข้ามา

ตัวดักฝันสีแดง

คุณสามารถ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของเธอที่นี่ .

การหาแผนการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการลองรับประทานอาหารใหม่ ๆ และในขณะที่หลาย ๆ อย่างสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ แต่ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยที่ดีขึ้น ปีใหม่เพิ่งเริ่มต้นเราตั้งหน้าตั้งตารอ มีความชัดเจนมากขึ้นในการวิจัยด้านโภชนาการ และเราคาดหวัง การเติบโตอีกครั้งใน keto เนื่องจากสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: