ดังนั้นอาหาร 1,200 แคลอรี่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่?

หนึ่งในอาหารจำนวนมากที่ดึงดูดความสนใจของผู้คนในปี 2019 คืออาหาร 1,200 แคลอรี่ต่อวัน มันเข้ามาเมื่อ อันดับ 4 ในรายงานการรับประทานอาหารที่มี Googled มากที่สุดแห่งปี และมันก็เป็นอย่างนั้น: จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1,200 ต่อวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

1212 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

แล้วมันทำงานอย่างไร? มันใช้งานได้หรือไม่? แล้วหมอต้องพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้าง? เราตรวจสอบเพื่อให้คุณไม่จำเป็นต้องทำและเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นสีดำและสีขาว

อาหาร 1,200 แคลอรี่คืออะไร?

หากคุณเคยตรวจสอบฉลากโภชนาการคุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคควรคำนึงถึงปัจจัยบางอย่างเช่นส่วนสูงและน้ำหนักอายุเพศและระดับกิจกรรม

กล่าวได้ว่าจำนวน 1,200 มาจากความคิดที่ว่าผู้ใหญ่ต้องการพลังงานตั้งแต่ 1,300 ถึง 3,000 แคลอรี่ต่อวัน รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (1,600 ถึง 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 2,000 ถึง 3,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่) ดังนั้นน้อยกว่านั้นจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง

นั่นเป็นการขาดดุลสำหรับผู้ที่เคยรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ขึ้นไป ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรผู้ที่มีขนาดใหญ่ผู้ชายหรือนักกีฬาที่จะ จำกัด ระดับดังกล่าว

แพทย์เฉพาะทางต้องพูดอะไรบ้าง?

เราหันไปหาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ Wendie Trubow, M.D. และ ลีอาห์โยฮันเซน ซึ่งทั้งสองคนมีประเด็นสำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพูดถึงการ จำกัด แคลอรี่

'ฉันไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของอาหารที่ถูก จำกัด อย่างชัดเจน' Trubow กล่าว 'หนึ่งเนื่องจากมันมีนัยว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวซึ่งจะสิ้นสุดลงและสองเพราะผู้คนมักจะดีดตัวเมื่อออกจากมัน ใน โซนสีฟ้า ข้อ จำกัด แคลอรี่มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและรับประทานให้เต็ม 80% และมีแนวโน้มที่จะได้รับการทำเครื่องหมายน้อยลงและมีความยั่งยืนมากขึ้น '

เธอเน้นว่าอาหารนี้ยากที่จะรักษาให้คงอยู่ได้ดังนั้นหากสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวมีความสำคัญมากกว่าสำหรับคุณการรับประทานอาหารนี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ

Johansen มีความคิดคล้าย ๆ กันโดยกล่าวถึงความสำคัญของคุณภาพมากกว่าปริมาณ 'เราต้องพิจารณาว่าแคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและคุณภาพของสารอาหารในอาหาร 1,200 แคลอรี่จะต้องมาจากอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ'

บรรทัดล่าง?

สิ่งสำคัญที่สุดคือเรารู้ว่าคุณภาพของอาหารที่เรารับประทานนั้นสำคัญกว่าจำนวนแคลอรี่ ในความเป็นจริง Megan Fahey, R.D. แบ่งปันกับเราว่าทำไมเธอถึงคิด ปี 2020 ควรเป็นปีแห่งการเลิกนับแคลอรี่ .

แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณแนวทางง่ายๆนี้จะลดการไล่ล่าผ่านข้อ จำกัด ง่ายๆ หากคุณกำลังจะลองรับประทานอาหารนี้โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อาจทำให้การได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดของคุณทำได้ยากขึ้น และตามที่ Trubow ชี้ให้เห็นการรับประทานอาหารเช่นนี้อาจส่งผลให้คุณกลับมาทานอาหารได้ตามปกติ ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองรับประทานอาหารใหม่

ไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้แนวทางใดเราควรตั้งเป้าหมายที่จะเติมพลังให้ร่างกายของเราด้วยคุณภาพส่วนผสมทั้งหมดโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด สิ่งใดน้อยก็น้อยกว่าที่เราสมควรได้รับ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: