กลยุทธ์ด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

เราไม่ใช่ตัวนับแคลอรี่ที่ mbg และอาหารแก้ไขด่วนไม่ใช่ของเรา แต่เราทุกคนมุ่งเน้นไปที่วิธีที่อาหารเป็นเชื้อเพลิงหล่อเลี้ยงเราและทำให้เรารู้สึก

ราศีมีน ชาย มะเร็ง หญิง

แต่บางครั้งการที่เราจะมีสุขภาพที่ดีที่สุดทำให้เราต้องลดน้ำหนักสักหน่อยและเราจะได้สิ่งนั้นมา สิ่งนี้ก็คือการลดน้ำหนักที่มีความสุขที่สุดและดีต่อสุขภาพมักไม่ง่ายเหมือนกับการตัดอาหารบางชนิดออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรักษาไว้ในระยะยาว (ขอให้ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์โดยทำตามกฎที่เข้มงวดเพื่อให้ได้มาทั้งหมดในภายหลัง)

'ฉันมาจากภูมิหลังทางคลินิกที่มันค่อนข้างขาวดำ [กลยุทธ์การลดน้ำหนัก] ถูกครอบคลุมเป็นขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน 'Cherina Cilauro นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งปัจจุบันเป็นผู้อำนวยการโครงการฝึกสอนของ Noom ซึ่งเป็นหนึ่งในแอปลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ตั้งแต่เวลาที่เธออยู่ที่นั่นเธอเห็นว่า 'ผู้คนประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อพวกเขาสามารถควบคุมการเดินทางและเป้าหมายของตนเองได้'

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรอบคอบ

เมื่อคุณสมัคร นอม คุณเชื่อมต่อกับโค้ชด้านสุขภาพที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ความแตกต่างของ Noom คือไม่เกี่ยวกับข้อ จำกัด แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับอาหารด้วยซ้ำ มันเกี่ยวกับการระบุความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่เป็นรายบุคคลโดยสิ้นเชิงที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและแทนที่ด้วยการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน ก็เรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และเป็นวิธีการรักษาตามหลักฐานที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางในหลาย ๆ ด้านของจิตบำบัด ด้วยโค้ชด้านสุขภาพและหลักสูตรที่ใช้จิตวิทยาเชิงโต้ตอบ Noom ได้รวม CBT เข้ากับโปรแกรมเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงสุขภาพได้อย่างยั่งยืน

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณทำขนมที่คุณชอบจนหมดทั้งถุงขณะดูทีวีหรือคุณดูเหมือนจะช่วยตัวเองไม่ได้เมื่อห้องพักเต็มไปด้วยของว่างหรือคุณมักจะมุ่งตรงไปที่ตู้กับข้าวหลังจากผ่านไปนาน วันที่ทำงาน แทนที่จะกินไก่งวงเย็น ๆ กับนิสัยการกินขนมของคุณคุณจะย้อนกลับไปดูขั้นตอนต่างๆเพื่อระบุตัวกระตุ้นความคิดความรู้สึกและปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการทานอาหารว่างของคุณเพื่อให้คุณเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้พฤติกรรมนั้นที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงดำเนินต่อไป

'พฤติกรรมไม่ได้อยู่คนเดียว' Cherina กล่าว 'มันเป็นเรื่องของ ทำไม หรือ อย่างไร พฤติกรรมนั้นมาเป็น; ไม่ใช่แค่ 'โอเคนี่คือสิ่งที่ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงดังนั้นฉันจะหยุดทำมัน ด้วยการลดน้ำหนักมันไม่ได้เป็นเพียงแค่ หนึ่ง สิ่งนั้นคือการย้อนรอยก้าวของคุณกลับไปสู่สิ่งที่มีส่วนทำให้ 'สิ่งหนึ่ง' ดำเนินต่อไป ' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการรู้ อะไร สิ่งที่ต้องทำและรู้ อย่างไร เพื่อให้ตัวเองทำมันมีสองสิ่งที่แตกต่างกัน การเปลี่ยนพฤติกรรมและรูปแบบนิสัยบางอย่างในระยะยาวเป็นงานสำหรับคนหลัง

ภาพโดยใช้ Evsuvdo/ Stocksy

CBT สำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะอย่างไรในทางปฏิบัติ?

จากข้อมูลของ Cherina จุดที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือ 'เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและติดตามการตระหนักรู้ในตนเองนั้น' สิ่งต่างๆเช่นการวางแผนของว่างในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันเพื่อช่วยป้องกันการรับประทานอาหารโดยไม่ตั้งใจหากคุณมีแนวโน้มที่จะเครียดกับงานหรือบันทึกมื้ออาหารไว้ล่วงหน้าใน แอพ Noom เพื่อเป็นการเตือนความจำของคุณในวันนี้ ทุกอย่างเกี่ยวกับการปรับกรอบความคิดของคุณและติดตามมัน

และงานวิจัยหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร ได้แก่ ธรรมชาติ และ วารสารการแพทย์อังกฤษ ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ การตรวจสอบตนเองและการรับรู้ตนเองของ CBT มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาว ป้อนสิ่งที่คุณทานเป็นมื้อเย็นอย่างแท้จริง เชื่อมต่อกับการลดน้ำหนัก . พร้อมกับ Noom มุ่งเน้นไปที่ผู้ใช้ ความสัมพันธ์ ด้วยอาหารไม่ใช่อาหารที่ปรุงเองหรือจัดหมวดหมู่อาหารว่าดีหรือไม่ดีเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของมัน

'ความรู้สึกที่ดีที่สุดในโลกในฐานะโค้ชด้านสุขภาพคือการได้ยินใครบางคนพูดว่า' โอ้ฉันไม่ใช่ฉัน ฉันถูกตั้งค่าให้ล้มเหลวกับสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่ฉันสัญญาว่าจะทำงานให้ฉัน แต่นี่คือสิ่งที่ฉันเป็นและนี่คือวิธีการทำงานของฉัน '' Cherina กล่าว 'นั่นเป็นการเพิ่มขีดความสามารถและฉันคิดว่านั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาสามารถก้าวไปข้างหน้าและในที่สุดก็ประสบความสำเร็จตามเป้าหมายด้านสุขภาพ'

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: