สิ่งที่ดีที่สุด (& แย่ที่สุด) ที่คุณสามารถกินได้เมื่อคุณเครียดจาก RD

เหตุการณ์ที่เกิดจากความตึงเครียดในใจ แต่ก็มีประสบการณ์โดยร่างกาย พวกเขาทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนความเครียด คือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

น่าผิดหวังฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพที่อาจคงอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่ง - หลังจากเหตุการณ์ความเครียดเริ่มต้นสิ้นสุดลง ข่าวดี? มีหลายวิธีในการสนับสนุนร่างกายของคุณหลังจากช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงและการกินอาหารบำรุงเป็นหนึ่งในนั้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ฉันโปรดปรานในการใช้อาหารเพื่อกู้คืนและให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการหลังจากช่วงเวลาที่เครียด

เติมสารอาหารรองของคุณหลังจากเหตุการณ์เครียด (โดยเน้นที่แร่ธาตุ!)

ร่างกายของเรา ใช้วิตามินและแร่ธาตุพิเศษ 1 ในช่วงเหตุการณ์ที่เครียดในขณะที่มันเตรียมที่จะปกป้องตัวเอง การเติมเต็มร้านค้าของไมโครสารอาหารเป็นวิธีที่ดีในการส่งสัญญาณความปลอดภัยให้กับร่างกายของเราและสร้างสำรองของเราในกรณีที่มีเหตุการณ์อื่นเกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยส่งเสริมความชุ่มชื้นการล้างพิษและการระบายน้ำที่เหมาะสมฟื้นฟูการไหลเวียนพื้นฐานและนำฮอร์โมนความเครียดที่เหลือออกจากร่างกาย ( การเดินอาจช่วยได้เช่นกัน 2 -

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนหลังจากพบกับความวิตกกังวลหรือความเครียดคือการจิบเครื่องดื่มที่อุดมด้วยแร่ธาตุ ต่อไปนี้ ' ค็อกเทลต่อมหมวกไต 'รวมถึงวิตามินที่จำเป็นและแร่ธาตุที่จำเป็นในการสนับสนุนแกน HPA และต่อมหมวกไตของเราสนับสนุนเราในช่วงระยะเวลาการกู้คืน

ค็อกเทลต่อมหมวกไตสำหรับการกู้คืนความเครียด:

• 4 ออนซ์น้ำส้ม (วิตามินซี)
• 4 ออนซ์ น้ำมะพร้าว (โพแทสเซียม)
• 1 เกลือหยิก (โซเดียม)

Add-ins เสริม:

คุณสามารถเพิ่ม แมกนีเซียม (แร่ธาตุสำคัญที่หมดลงในระหว่างความเครียด) ผงกับเครื่องดื่มของคุณเช่นกัน แร่โดยตรง ควบคุมการผลิตคอร์ติซอล 3 และการเผาผลาญ

เพิ่มผงโปรตีนหรือ ผงคอลลาเจน ยังสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งนั้นด้านล่าง!)

สมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ

น้ำตาลในเลือดอาจผิดปกติในระหว่างและหลังเวลาของความเครียดเนื่องจากฮอร์โมนความเครียดของเรามีระบบตอบรับด้วยน้ำตาลในเลือด

เมื่อของเรา น้ำตาลในเลือดลดลง คอร์ติซอลถูกปล่อยออกมา คอร์ติซอลช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าต้องการน้ำตาลและชี้นำร่างกายเพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือด (แม้ในกรณีที่ไม่มีอาหาร) ในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานานหรือความเครียดซ้ำ ๆ น้ำตาลในเลือดสามารถเริ่มพังทลายและสไปค์นำไปสู่ความเครียดที่ดุร้าย/ วัฏจักรน้ำตาลในเลือด

หลังจากเหตุการณ์ที่เครียดดีที่สุดคือการกินอาหารที่มีการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ( และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ) เพื่อช่วยรักษาน้ำตาลในเลือดคงที่

ดูดวงรายเดือนฟรี

ตัวอย่างแผ่นกู้คืนความเครียด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารมากพอ (และยึดติดกับอาหารเย็นหากคุณไม่มีความอยากอาหารหรือรู้สึกคลื่นไส้)

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากความเครียดเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งสัญญาณความปลอดภัยไปยังระบบประสาทของคุณ (เพื่อให้สมองวิวัฒนาการของเรารู้ว่าเราไม่ได้อดอาหาร!) อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินในขณะที่เครียด ผลข้างเคียงที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลอาจเป็นคลื่นไส้ 4

สำหรับบางคนการบริโภคอาหารที่อบอุ่นและปรุงสุกอาจรู้สึกถึงสายดินและอบอุ่น แต่ถ้าคลื่นไส้เป็นกังวลอาหารเย็นอาจเป็นที่พอใจมากขึ้นเนื่องจากมีกลิ่นน้อยกว่า (และบางครั้งรสชาติ) ลองอาหารเย็น ๆ เช่นสมูทตี้และสลัดถ้าคุณไม่สามารถทนต่ออาหารอุ่น ๆ ได้

เลือกไขมันต้านการอักเสบและโปรตีนที่มีสารอาหารหนาแน่น

ความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้ตรวจสอบคือ อักเสบต่อร่างกาย 5 และสามารถระงับระบบภูมิคุ้มกัน การอักเสบนี้สามารถอพยพไปยังสมองทำให้เกิดความเหนื่อยล้าปัญหาการนอนหลับหมอกสมองและอื่น ๆ เงื่อนไขทางระบบประสาทที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น 6 -

อาหารอเมริกันมาตรฐานมีแนวโน้มที่จะสูงในไขมันโปรอักเสบมากขึ้นซึ่งสามารถทำให้ผลกระทบที่เกิดจากความเครียดทำให้รุนแรงขึ้น โดยการรวมข้อมูลเพิ่มเติม ไขมันต้านการอักเสบ เราสามารถทำให้เป็นกลางและลดการตอบสนองของความเครียดในร่างกายและสมองสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับการรักษา

จำเป็น ไขมันโอเมก้า -3 สามารถพบได้ในปลาไขมันน้ำเย็น ( ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า - ปลาซาร์ดีน เฮอร์ริ่ง) เมล็ดเชีย - ฟู วอลนัทและ เนื้อหญ้า - ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถพบได้ในอะโวคาโดน้ำมันมะกอกมะกอกเฮเซลนัทและอัลมอนด์

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นสำหรับการลดผลการอักเสบของความเครียดต่อร่างกาย ในระหว่างความเครียดเรื้อรังร่างกายจะหมดลงในสารสื่อประสาท 'มีความสุข' เช่นเซโรโทนินและโดปามีน โดยการบริโภค โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เราสามารถเริ่มเติมสารสื่อประสาทเหล่านี้ได้ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 25-30 กรัม โปรตีนคุณภาพสูง ต่อมื้ออาหารจากอาหารเช่นไข่, อาหารทะเล, สัตว์ปีก, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า, โยเกิร์ตกรีก, ชีสกระท่อมและเต้าหู้

จิบชาขิง

ขิง ทำหน้าที่คุณสมบัติที่หลากหลายซึ่งจะเป็นประโยชน์หลังจากช่วงเวลาที่เครียด ประการแรกสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและ ลดความรู้สึกคลื่นไส้ 7 โพสต์ความเครียด นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพใน ลดการตอบสนองการอักเสบ 8 เกิดจากความเครียดเรื้อรัง

25 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

นอกจากนี้ขิงยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานเพื่อป้องกันเซลล์ของเราจากอนุมูลอิสระและความเครียดออกซิเดชันซึ่งสามารถมีผลป้องกันต่อสภาวะสุขภาพเรื้อรัง สุดท้ายความอบอุ่นของชาขิงสามารถรู้สึกผ่อนคลายและต่อสายดินในช่วงที่มีความเครียดสูง

จิบชาที่สงบเงียบนี้ ตอนเช้าเที่ยงวันหรือพิธีกรรมตอนเย็น ความรู้สึกของความมั่นคงและความปลอดภัย 9 ในใจและร่างกายของคุณ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างและหลังช่วงเวลาที่เครียด

ความผันผวนของน้ำตาลในเลือด

เนื่องจากเรารู้ว่าความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดและความเครียดไปในมือเราต้องการหลีกเลี่ยงอาหารหรือรูปแบบการกินที่ทำให้ร่างกายของเราจัดการการตอบสนองของกลูโคสได้ยากขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตกลั่น นี่คือ ย่อยเร็วมากในลำไส้ นำไปสู่การขัดขวางน้ำตาลในเลือด (ตามด้วย 'ความผิดพลาด') และรูปแบบคอร์ติซอลที่ไม่แน่นอน การข้ามมื้ออาหารอาจมีผลคล้ายกับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะในระหว่างและหลังเหตุการณ์เครียด

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างรูปแบบอาหารที่สมดุลและสอดคล้องกันแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ซึ่งอาจดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารเล็ก ๆ/ของว่างบ่อยขึ้นทุกสามถึงสี่ชั่วโมงแทนที่จะเป็น ข้ามอาหารเช้า หรืออาหารกลางวันและบริโภคอาหารส่วนใหญ่ในตอนเย็น

แอลกอฮอล์และการบริโภคคาเฟอีนส่วนเกิน

แม้ว่าคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะมีผลกระทบที่แตกต่างกันในร่างกาย (คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและแอลกอฮอล์เป็นผู้ซึมเศร้า) แต่พวกเขาก็สามารถลดความเครียดและอาการวิตกกังวลได้

คาเฟอีนสามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียด 10 และลดลงต่อไปสารสื่อประสาทฮอร์โมนและแร่ธาตุที่ใช้อย่างรวดเร็วในช่วงระยะเวลาของความเครียด พยายาม จำกัด การบริโภคคาเฟอีนระหว่างและหลังความเครียดและหลีกเลี่ยงการบริโภคในขณะท้องว่าง แอลกอฮอล์ในทางกลับกัน มีผลกระทบด้านลบต่อการนอนหลับ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการกู้คืนความเครียด

ไขมันโปรอักเสบ

ไขมันทรานส์ไขมันโอเมก้า -6 ในปริมาณสูงจากแหล่งแปรรูปและไขมันที่ทำจากห้องปฏิบัติการล้วนมีผลต่อการอักเสบต่อร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงในระหว่างและหลังเวลาที่เครียด

พบว่ามีไขมันทรานส์ในขนมอบเชิงพาณิชย์สั้นลงอาหารทอดและมาการีน ไขมันโอเมก้า -6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย แต่อาหารอเมริกันมาตรฐานมีระดับสูงกว่าที่จำเป็นมากซึ่งสามารถสร้างได้จริง ผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบ 11 - หลีกเลี่ยงความเข้มข้นของไขมันเหล่านี้โดย จำกัด น้ำมันเมล็ด (ดอกทานตะวัน, ดอกคำฝอย, ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง, และน้ำมันข้าวโพด), อาหารทอด, ร้านอาหาร/อาหารซื้อกลับบ้านและอาหารแปรรูปเช่นของว่างบรรจุ

Takeaway

ในขณะที่เรามักจะไม่สามารถควบคุมแรงกดดันภายนอกในชีวิตของเราเราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขา ด้วยการเติมเต็มร่างกายของเราด้วยสารอาหารที่จำเป็นในการกู้คืนอย่างเหมาะสมเราสามารถลดผลกระทบทางกายภาพของความเครียดได้อย่างมาก

มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารทั้งหมด/ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการอาหารปรุงเองที่บ้านโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันต้านการอักเสบ และจำไว้ว่า: อาหารไม่ควรเป็นแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ

หากการเปลี่ยนอาหารทั้งหมดของคุณรู้สึกท่วม การฟื้นตัวทั้งร่างกายจากความเครียด -