การศึกษาใหม่พิสูจน์ว่าวิตามินดีช่วยลดอาการอักเสบหลังวัยหมดประจำเดือน

เราถูกกำหนดเงื่อนไขให้เชื่อมโยงวิตามินดีกับสุขภาพกระดูก แม้ว่าวิตามินนี้จะมีความจำเป็นอย่างยิ่ง (รวมถึงแคลเซียม) เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูก แต่ประโยชน์ของวิตามินไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น วิตามินดียังมีบทบาทเกินปกติในการจัดการอาการอักเสบ

การอักเสบมีแนวโน้มที่จะ ผุดขึ้นมาตามอายุ 1 และเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับโรคเรื้อรังเกือบทุกโรค ความจริงที่ว่า 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 2 มีระดับวิตามินนี้ไม่เพียงพอ (และ อีก 41% มีระดับไม่เพียงพอ 2 ) ควรน่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีความเสี่ยงสูง โรคหัวใจ .

และนักวิจัยได้ทบทวนอย่างเป็นระบบและวิเคราะห์เมตาดาต้าที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะมองไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างนี้ วิตามินดีและการอักเสบในสตรีวัยหมดประจำเดือน 3 . และพวกเขาพบผลลัพธ์ที่น่าหวัง

11111 หมายถึงอะไร

เกี่ยวกับการศึกษา

โดยรวมแล้ว นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 7 เรื่องที่ทั้งหมดประกอบด้วย:

• ผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีและอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้รับ
• ผู้หญิงในช่วงชีวิตวัยหมดประจำเดือน (หมายความว่าเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีเต็มนับตั้งแต่รอบประจำเดือนครั้งสุดท้าย)
• ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่สำคัญของระดับการอักเสบ ซึ่งวัดโดยการตรวจเลือดด้วยโปรตีน C-reactive (CRP) หรือการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต

CRP เป็นเครื่องหมายทั่วไปของการอักเสบ แม้ว่าจะไม่บอกคุณว่ามีอะไรอักเสบในร่างกาย ระดับ CRP ที่ดี สัมพันธ์กับการตอบสนองต่อการอักเสบที่สมดุล ในขณะที่ระดับที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับ ผลลัพธ์หัวใจและหลอดเลือดไม่ดี 4 (เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบ)

แม้ว่าปัจจัยหลายประการอาจทำให้ระดับ CRP สูงขึ้นได้ ไขมันหน้าท้อง 5 เป็นปัจจัยมีส่วนช่วย อย่างที่ผู้หญิงหลายคนประสบมาอย่างน้อยก็ก น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 ปอนด์ ในช่วงเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือน ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะอยู่ในช่องท้องเนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป นี่อาจเป็นครั้งแรกที่ผู้หญิงหลายคนเริ่มประสบ การอักเสบระดับต่ำ 6 .

ดังนั้นการศึกษานี้จึงดำเนินการเพื่อดูว่าการเสริมวิตามินดีสามารถแก้ไขอาการอักเสบนี้ได้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่

วิตามินดีและการอักเสบ

และแน่นอนว่าการวิเคราะห์ข้อมูลจากสตรีวัยหมดประจำเดือน 758 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีช่วยลดระดับซีอาร์พีได้อย่างมีนัยสำคัญ

โดยเฉลี่ยแล้ว ระดับ CRP ลดลง .65 มก./ลิตร สำหรับผู้ที่ได้รับวิตามินดีเสริม เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับ นี่อาจดูเหมือนเป็นตัวเลขเพียงเล็กน้อยแต่เมื่อพิจารณาจากมูลค่าใดๆ .3 ถึง 10 มก./ลิตร 7 ถือเป็นระดับความสูงเล็กน้อยถึงปานกลาง และค่าใดๆ ที่ 10 มก./ลิตร ถือเป็นระดับความสูง ซึ่งการลดลงนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ

การเสริมมีผลกระทบต่อผู้หญิงมากที่สุดเมื่อ:

1. มีการให้อาหารเสริมวิตามินดีในรูปของ วิตามินดี3 (ซึ่งร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ง่ายกว่าวิตามินดี2)
2. เมื่อปริมาณอาหารเสริมอย่างน้อย 1,000 IU ต่อวัน ให้รับประทานเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
3. ระดับวิตามินดีของผู้หญิงขาดตั้งแต่แรก (ระดับเลือดน้อยกว่า 20 ng/mL)

แล้ววิตามินดีและความดันโลหิตล่ะ?

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การศึกษานี้ยังพิจารณาถึงผลกระทบของวิตามินดีต่อความดันโลหิตทั้งบนและล่าง แต่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญ

การวิจัยที่ผ่านมาในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำมีความเชื่อมโยงกับ ความดันโลหิตสูง 8 (เนื่องจากวิตามินดีช่วยควบคุมแคลเซียม สุขภาพหลอดเลือดและการขยายตัว) และการวิเคราะห์เมตาที่กว้างขึ้นจากปี 2559 ยังพบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป 9 . แต่การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ในสตรีวัยหมดประจำเดือนดูเหมือนจะไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน

โดยรวมแล้วถ้าคุณมี ความดันโลหิตสูง และมีวิตามินดีต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสิ่งเหล่านั้น ระดับต่ำ .

วิธีเสริมวิตามินดี

การศึกษาทั้งหมดที่วิเคราะห์ในการวิเคราะห์เมตานี้รวมอาหารเสริมวิตามินดีหลายชนิด โดยผู้หญิงบางคนได้รับ 400 IU ต่อวันเล็กน้อย และคนอื่นๆ ได้รับ 40,000 IU ต่อสัปดาห์

โดยรวมแล้ว พบว่าจุดที่น่าสนใจคือวิตามินดี 3 อย่างน้อย 1,000 IU ต่อวัน แต่เป็นขนาดยาในอุดมคติที่ไม่เพียงแต่ได้รับวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ (30 ng/mL) แต่ยัง ระดับที่เหมาะสมที่สุดคือ 50 ng/mL อยู่รอบๆ 5,000 IU ต่อวัน . เราปัดเศษของเรา ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับการคัดเลือกสำหรับอาหารเสริมวิตามินดีที่นี่ .

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะทราบว่าระดับวิตามินดีของคุณอยู่ที่ระดับใด ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มอาหารเสริมหรือตรวจสอบความก้าวหน้าของวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ รับการตรวจเลือดวิตามินดี หรือลองอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ ตัวเลือกที่บ้าน .

ซื้อกลับบ้าน

หลังจากที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณอาจเริ่มประสบปัญหาด้านสุขภาพเหมือนเช่นเคย น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น และระดับการอักเสบที่สูงขึ้น ข่าวดีก็คือว่ามีนิสัยที่สามารถช่วยตอบโต้ได้ การ อาหารเสริมวิตามินดีทุกวัน (โดยเฉพาะถ้าคุณมีระดับไม่เพียงพอ) เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับข้อกังวลเหล่านี้ (นอกเหนือจาก ช่วยให้คุณนอนหลับ ).