7 เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการเรียนรู้ด้วย ADHD หรือ ADD ตามความเห็นของจิตแพทย์นักประสาทวิทยา

คุณรอจนถึงนาทีสุดท้ายก่อนจะเริ่มโปรเจ็กต์ใหญ่แล้วต้องแย่งชิงเพื่อทำให้เสร็จหรือไม่? คุณมีปัญหาในการจดจ่อกับการประชุม Zoom หรือในชั้นเรียนหรือไม่? โต๊ะทำงานของคุณรกจนคุณหาของที่ต้องการได้ยากหรือเปล่า? คุณเคยรู้สึกว่าคนอื่นคิดว่าคุณแค่ขี้เกียจทั้งๆ ที่พยายามอย่างหนักหรือเปล่า? สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของโรคสมาธิสั้น (ADD) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า โรคสมาธิสั้น (ADHD) .

ฉันได้รักษาเด็กและผู้ใหญ่ที่เป็นโรค ADHD หลายพันคน และบ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกเหมือนล้มเหลว แม้ว่าพวกเขาจะฉลาดและสร้างสรรค์มากก็ตาม​

การผัดวันประกันพรุ่งอย่างมาก การไม่ทำตามกำหนดเวลา และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นเป็นอาการทั่วไปที่ฉุดรั้งคุณไว้ได้ นอกจากนี้ เมื่อเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนร่วมชั้นไม่ตระหนักถึงความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อาจทำให้คุณลำบากขึ้นได้

โชคดีที่มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการรับมือกับอาการ ADHD ที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการรู้สึกเหมือนเป็นผู้ด้อยโอกาสไปสู่สถานะซุปเปอร์สตาร์ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างจุดแข็งของตัวเอง ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น จัดระเบียบ และโต้ตอบกับผู้อื่นได้ดีขึ้น แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง ADHD เหล่านี้ต้องฝึกฝน

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์และเคล็ดลับเจ็ดประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่ฉันมอบให้แก่ผู้ป่วยในการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น ซึ่งสามารถช่วยทำให้ชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณน่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

แบ่งงานใหญ่ออกเป็นส่วนย่อยๆ

สำหรับผู้ที่เป็นโรค ADHD การรวมโปรแกรมซอฟต์แวร์โครงการใหม่ในที่ทำงานหรือการเขียนรายงานภาคเรียนของวิทยาลัยอาจดูน่ากลัวจนไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

เพื่อให้กระบวนการเรียนรู้ง่ายขึ้น ให้แบ่งมันออกเป็นส่วนเล็กๆ และเตรียมกลยุทธ์ด้วยการกระทำที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้สมจริง เช่น เริ่มช่วงทบทวนบทเรียนโดยสร้างโครงร่างด้วยงานเล็กๆ เมื่อคุณทำภารกิจอย่างใดอย่างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้ทำเครื่องหมายออก คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองที่ทำบางสิ่งบางอย่างสำเร็จ และจะมีแรงผลักดันมากขึ้นในการก้าวต่อไป

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

งานสร้างภาพสมองของเรา ซึ่งประกอบด้วยการสแกน SPECT ในสมองมากกว่า 200,000 ครั้ง แสดงให้เห็นว่า ADHD เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (PFC) ซึ่งเป็นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้น การตัดสิน การโฟกัส และอื่นๆ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด PFC ของคุณช่วยในการมีสมาธิและการทำงานอื่นๆ ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน รายงานจิตเวชปัจจุบัน , การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นช่วยปรับปรุงโครงสร้างสมอง 1 1 และฟังก์ชัน ซึ่งสามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นได้

ขณะทำงานหรือเรียนหนังสือให้หยุดพักช่วงสั้นๆ และ ทำให้เลือดสูบฉีดด้วยการออกกำลังกาย . แม้แต่การเดินเร็วสั้นๆ ก็อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้คุณพร้อมสำหรับบทเรียนต่อไป อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น ฟุตบอล ฮ็อกกี้ หรือรักบี้ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ศีรษะซึ่งสร้างความเสียหายให้กับ PFC

ผสมผสาน จับคู่ และเปลี่ยนเทคนิคการเรียนรู้ของคุณ

มีหลายวิธีในการเรียนรู้ และวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับการลองผิดลองถูก ตาม วิจัย 2 2 ผู้คนอาจได้รับประโยชน์จากเทคนิคบางอย่างในการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น เช่น การฝึกปฏิบัติแบบกระจาย ซึ่งการเรียนรู้จะถูกแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น

คุณมีปัญหาในการทำตามคำแนะนำเมื่อหัวหน้าหรือครูให้คำแนะนำด้วยวาจาหรือไม่? คุณเก็บรักษาข้อมูลได้ดีขึ้นเมื่อคุณอ่านหรือดูวิดีโอหรือไม่? นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรค ADHD ก็สามารถเป็นได้ มีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติในการประมวลผลการได้ยิน 3 ซึ่งควรพิจารณาในขณะพัฒนาวิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุดของคุณ ค้นหาว่าวิธีการใดที่เหมาะกับคุณที่สุด และแบ่งปันข้อมูลนั้นกับหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน หรือครู

ลองจัดตารางกิจกรรมที่ยากขึ้นตั้งแต่เช้าตรู่

เด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ นอกจากนี้ หากรับประทานยากระตุ้น ผลมักจะจางลงในช่วงสายๆ โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อจัดระเบียบวัน เพื่อให้คุณสามารถใช้สติปัญญาของคุณในระดับการทำงานสูงสุด

การทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลับได้ พักผ่อนได้ดี !

ค้นหาวิธีการจัดระเบียบ

นักวิจัยเปิดเผยในวารสาร การศึกษา ทักษะการจัดองค์กรจะเป็นประโยชน์ต่อเด็กที่เป็นโรค ADHD ในโรงเรียน เครื่องมือวางแผนรายวัน แอปพลิเคชันจัดระเบียบคอมพิวเตอร์ เครื่องมือจัดการเวลา การแจ้งเตือนปฏิทิน และการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์สามารถช่วยให้คุณติดตามการเรียนหรือโครงการงานของคุณได้

นอกจากนี้ เนื่องจากผู้ที่เป็นโรค ADHD อาจถูกรบกวนได้ง่าย จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ภาพที่น่าตื่นเต้นกับผนังหรือโต๊ะมากเกินไป เพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบและรักษาความยุ่งเหยิงให้น้อยที่สุด ลองถามเพื่อนหรือจ้างผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณเรียนรู้ระบบองค์กร

หากจำเป็นให้ขอที่พัก

ขณะที่ฉันบอกผู้ป่วยสมาธิสั้น การสนับสนุนตัวเองหรือคนที่คุณรักอาจมีความสำคัญต่อกระบวนการเรียนรู้ การวินิจฉัยที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญ (จะมีรายละเอียดเพิ่มเติมในภายหลัง) แต่หลังจากนั้น การขอที่พักอาจช่วยเพิ่มประสบการณ์ทางการศึกษาหรือการทำงาน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน มีความช่วยเหลือหลายประเภท รวมถึงการมีเวลามากขึ้นสำหรับการสอบ เวิร์กสเตชันที่ปราศจากสิ่งรบกวน และลดภาระของหลักสูตร

รู้จักประเภท ADHD และประเภทสมองของคุณ

งานสร้างภาพสมองของเราแสดงให้เห็นว่า ADHD ไม่ใช่โรคเดี่ยวหรือโรคธรรมดา ในความเป็นจริง เราได้ระบุอาการไว้ 7 ประเภท และแต่ละประเภทต้องมีแผนการรักษาของตนเอง การรู้ประเภทของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เอาของเราไปฟรีๆ การทดสอบประเภท ADHD —ใช้เวลาประมาณสี่นาที (และเป็นความลับ) เท่านั้นเพื่อดูว่าประเภทใดที่ดูเหมือนคุณ การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณถอดรหัสอาการของคุณและพัฒนาแผนการจัดการ ADHD ของคุณตามธรรมชาติ

นอกจากนี้ งานสร้างภาพสมองยังช่วยให้เราระบุรูปแบบสมองที่เกี่ยวข้องกับลักษณะบุคลิกภาพได้อีกด้วย เราได้ระบุ 16 ประเภทของสมอง รวมถึงอาการที่เรียกว่า Spontaneous ซึ่งมักพบในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น หากต้องการค้นพบประเภทสมองของคุณ รวมถึงกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณ ลองใช้ฟรีเลย การประเมินสุขภาพสมอง .

ใช้เวลาประมาณหกนาทีจึงจะเสร็จสิ้น และนอกจากจะเผยให้เห็นประเภทสมองของคุณแล้ว ยังให้ ก คะแนนสุขภาพสมอง และรายงานเฉพาะบุคคลพร้อมคำแนะนำการเพิ่มประสิทธิภาพประเภทสมองสำหรับการรับประทานอาหาร อาหารเสริม ไลฟ์สไตล์ และอื่นๆ

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีการรับมือสำหรับตัวคุณเอง ลูกของคุณ หรือคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีประสบการณ์ชีวิต ไลฟ์สไตล์ และบุคลิกที่แตกต่างกัน

ไม่ใช่ทุกกลยุทธ์ที่ระบุไว้จะใช้ได้กับทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น เลือกกลยุทธ์การรับมือที่ตรงใจคุณ และลองใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทีละอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกเครื่องมือการบริหารเวลาหรือเริ่มเดินเล่นสั้นๆ ในช่วงพัก และมุ่งมั่นที่จะทดลองเครื่องมือดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนที่จะเพิ่มแนวทางอื่น

ราศีที่ 1 กันยายน

ลองพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีรับมือและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณคิดว่าจำเป็น โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนและอาจต้องใช้เวลาในการค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด