ของว่างก่อนนอนที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ของว่างก่อนนอนมักจะถูกมองว่าไม่ดี แต่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็มีอยู่จริง กุญแจสำคัญคือการมองหาสิ่งที่จะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนนอน ซึ่งขัดขวางการนอนหลับอันมีค่าในกระบวนการนี้ (แน่นอนว่าคุณจะไม่ต้องการอะไรที่มีคาเฟอีนและ แอลกอฮอล์ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ทั้ง). ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้เลือกกลุ่มอาหารที่จะสนองความหิว รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้ประโยชน์ในการผ่อนคลาย

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรมองหาในอาหารและเครื่องดื่มที่ส่งเสริมการนอนหลับเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ 'สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างมากเกินไปกับไม่เพียงพอ' ดร. Li Åslund นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ วงจรการนอนหลับ คำเตือนถึง mbg 'การรับประทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้ แต่ไม่แนะนำให้เข้านอนในขณะท้องว่างเช่นกัน'

โยนมันลงในรายการซื้อของของคุณ แบ่งไว้ล่วงหน้าเพื่อให้มันหาได้ง่ายในตอนกลางคืน และเตรียมตัวพักผ่อนได้ง่ายขึ้นอีกหน่อย

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของเราต้องการ ( แต่พวกเราหลายคนยังไม่พอ 1 ). มันมีบทบาทในการส่งเสริมทุกสิ่งตั้งแต่สุขภาพสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ และโครงกระดูกไปจนถึง—คุณคงเดาได้— คุณภาพการนอนหลับ 2 .* ด้วยเหตุนี้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม สมควรได้รับตำแหน่งในคลังของว่างก่อนนอนของคุณ Åslund ขอแนะนำอัลมอนด์ซึ่งมีเส้นใยที่เป็นมิตรต่อน้ำตาลในเลือดสูง การเอาไป อาหารเสริมการนอนหลับคุณภาพสูงที่มีแมกนีเซียม ก่อนนอนยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการหลับลึกอีกด้วย*

ลอง: อัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือเนยอัลมอนด์ไม่หวาน

ไฟเบอร์

“คิดว่าอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพิ่มการนอนหลับลึก 3 ” อธิบาย นพ. นิชิ โภปาล จิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ ในขณะที่ขนมหวานจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและ รบกวนขั้นตอนการนอนหลับลึก 4 โภปาลกล่าวว่าอาหารที่มีเส้นใยและแปรรูปน้อยที่สุดสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนตื่นเช้า ถั่ว เมล็ดพืช และ ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วบางชนิด ทั้งหมดสามารถพอดีกับค่าเข้านอนได้ คุณยังสามารถคนให้เข้ากันได้ อาหารเสริมไฟเบอร์สุดโปรด ลงในโยเกิร์ตหรือชาสมุนไพร

ลอง: แครอทและฮัมมูสหรือลูกแพร์หนึ่งช้อน

ทริปโตเฟน

เด็กๆ ที่ดื่มนมอุ่นก่อนนอนกำลังได้อะไรสักอย่าง โภปาลอธิบายว่าทริปโตเฟนในนม และทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นม เช่น ข้าวโอ๊ตหรือนมอัลมอนด์ มีผลผ่อนคลาย 5 และสามารถลดระยะเวลาที่เราต้องนอนหลับลงได้ เพื่อให้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น โภปาลชอบผสมนมกับเครื่องเทศเพื่อสุขภาพ เช่น ขมิ้น กานพลู ลูกจันทน์เทศ และอบเชย เพื่อให้ได้นมสีทอง

มะเร็งเพศหญิงราศีมังกรชาย

การจิบโทนิคอุ่นๆ นี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายจากวันและกลายเป็นพิธีกรรมที่สงบเงียบในตัวมันเอง “คำเตือนที่นี่คืออย่าดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้คุณต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ” โภปาลกล่าวเสริม 'ใส่ใจกับร่างกายของคุณและดูว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร'

ลอง: นมทองคำน้ำตาลต่ำแก้วเล็ก ( ดูสูตรอาหารโปรดของจิตแพทย์ด้านโภชนาการได้ที่นี่ )

ซื้อกลับบ้าน

เราทุกคนอยากกินของว่างก่อนนอนเป็นบางครั้งบางคราว แต่บางอย่างก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีกว่าอย่างอื่น ข้ามของว่างที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ (ช็อกโกแลต) หรือคุณภาพการนอนหลับต่ำ (แอลกอฮอล์) ไปดีกว่าของว่างที่มีแมกนีเซียม ไฟเบอร์ และทริปโตเฟน