อาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจเป็นส่วนที่ขาดหายไปในการช่วยลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคที่ร้ายแรงที่สุด สภาวะสุขภาพทั่วไป 1 ในสหรัฐอเมริกาและเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจ และในขณะที่ พันธุกรรมเป็นปัจจัย 2 เงื่อนไขนี้ อาหารมีบทบาทมากเกินไปในความสามารถในการรักษาของคุณ ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ ระดับ

สารอาหารชนิดหนึ่งที่ถูกเชื่อมโยงครั้งแล้วครั้งเล่ากับ สุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 . การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโอเมก้า 3 มากขึ้น (คิดว่าอาหารเช่น ปลาที่มีไขมัน หรือ เป็นผัก ) ในการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยได้ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในอนาคต

นี่คือวิธีการและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ

ความดันโลหิตสูงกับโรคหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

ขณะที่หัวใจสูบฉีดจะสร้างแรงหรือแรงดันที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ปัญหาคือเมื่อแรงนั้นสูงเกินไป

ความดันโลหิตสูงเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ความสมบูรณ์ของหลอดเลือดแดงของคุณอ่อนแอลง 3 โครงสร้างที่นำออกซิเจนและเลือดที่อุดมด้วยสารอาหารไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ความดันโลหิตสูงเป็นเวลานานอาจทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและตีบแคบลง ซึ่งจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อหมุนเวียนเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิด หัวใจจะพองโตและหนาขึ้น 4 และสูบฉีดเลือดได้น้อยลง หากไม่มีการรักษาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว

โรคหัวใจคือ สาเหตุการตายอันดับ 1 ทั่วโลก 5 . องค์การอนามัยโลกประเมินว่า กว่า 75% ของโรคหัวใจก่อนวัยสามารถป้องกันได้ 6 โดยการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูงถือเป็นจริง เป็นผู้นำ ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนกำหนด น่าเสียดายที่ถึง 45% ของผู้ใหญ่ 7 ทั่วโลกมีความดันโลหิตสูง (ระดับความดันโลหิตของ 130/80 mmHg ขึ้นไป 8 ).

ปัจจัยในการดำเนินชีวิตหลายประการนั้น เพิ่มโอกาส 9 ของการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่

• การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง
• ขาดการออกกำลังกาย
• สูบบุหรี่
• จัดการกับความเครียดได้ไม่ดี
• ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• มีน้ำหนักตัวเกิน

โอเมก้า 3 ส่งผลต่อความดันโลหิตอย่างไร?

หลังจากรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารแปรรูปพิเศษ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม (120/80 mmHg หรือต่ำกว่า) ส่วนประกอบของอาหารบางชนิด รวมทั้งไขมันโอเมก้า 3 ยังได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพ

ราศีที่ 7 พฤศจิกายน

เดอะ กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) มีคุณสมบัติในการปกป้องหัวใจ ผลการวิจัยแนะนำว่า DHA และ EPA ช่วยได้ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ผ่านทางหลอดเลือดแดงโดยกระตุ้นให้เซลล์ของผนังหลอดเลือดหลั่งสารประกอบที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์เป็นตัวขยายหลอดเลือดและขยายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความดันบนผนังหลอดเลือด

โอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน ความเครียดออกซิเดชัน เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างการผลิตของ ชนิดของออกซิเจนที่ทำปฏิกิริยา และการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและนำไปสู่การทำลายเซลล์ ความเครียดออกซิเดชันช่วยลดการผลิตสารขยายหลอดเลือด เช่น ไนตริกออกไซด์ ทำให้หลอดเลือดตีบตันและความดันสูง

การเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดความดันโลหิตได้หรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่ก็ตาม

10 ส.ค

บทวิจารณ์ปี 2022 ที่เผยแพร่ใน วารสารสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา รวม 71 การศึกษาที่ตรวจสอบ ความสัมพันธ์ระหว่างความดันโลหิตกับ DHA และ EPA การบริโภคอาหารเสริม (โดยเฉลี่ย 10 สัปดาห์) ในผู้ที่มีอายุระหว่าง 22 ถึง 86 ปี นักวิจัยพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับประทาน EPA และ DHA ผู้ที่รับประทาน DHA และ EPA รวมกันระหว่าง 2 ถึง 3 กรัมต่อวัน ( จากอาหารเสริม อาหาร หรือทั้งสองอย่าง) พบว่ามีความดันโลหิตลดลงเฉลี่ย 2 มิลลิเมตรปรอท

การบริโภค 3 กรัมต่อวันดูเหมือนจะให้ประโยชน์สูงสุด ลดความดันโลหิตโดยเฉลี่ย 4.5 mmHg และ 2 mmHg สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีระดับความดันโลหิตปกติอยู่แล้ว

การเสริมโอเมก้า 3 ทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงในอนาคต เนื่องจากมีการศึกษาพบว่าผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง ระดับโอเมก้า 3 ในเลือด 10 มีแนวโน้มที่จะมีการอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นอาหารเสริมโอเมก้า 3 จึงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโดยรวมได้อย่างไร?

ด้วยการลดความดันโลหิตและลดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของโรคหัวใจ เช่น ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง โอเมก้า 3 สามารถปกป้องคุณจาก โรคหัวใจ .

นักวิจัยจากการทบทวนการศึกษา 13 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คนเกือบ 130,000 คนในปี 2019 พบว่า เสริมด้วย EPA และ DHA คือ น้อย มีแนวโน้มที่จะเป็นหรือเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและมีอาการหัวใจวาย และปริมาณโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นเหล่านี้ดูเหมือนจะให้ประโยชน์ในการป้องกันมากยิ่งขึ้น เนื่องจากนักวิจัยพบว่าทุก ๆ การให้บริการโอเมก้า 3 1 กรัมมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายลดลง 9% และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 7% .

คุณจำเป็นต้องใช้โอเมก้า 3 เท่าใดจึงจะช่วยป้องกันสุขภาพหัวใจได้ดีที่สุด จากการศึกษานี้ การรับประทานอาหารเสริม DHA และ EPA รวมกัน 2 ถึง 3 กรัมทุกวันสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้

วิธีรับโอเมก้า 3 มากขึ้น

เป็นที่ชัดเจนว่าโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ และลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ได้รับไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ไม่เพียงพอ

DHA และ EPA พบในปริมาณสูงในอาหารบางชนิดเท่านั้น เช่น แซลมอน ปลาเฮอริ่งและปลาเทราต์ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ไม่กินอาหารทะเลเป็นประจำอาจไม่ได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ แม้ว่าจะมีแหล่งโอเมก้า 3 ของกรดอัลฟ่าไลโนเลนิก (เช่น เมล็ดเชีย วอลนัท และถั่วแระญี่ปุ่น) อยู่บ้าง แต่การเปลี่ยนโอเมก้า 3 เป็น DHA หรือ EPA นั้นอยู่ในระดับต่ำ นอกจากนี้ เนื่องจากอาหารทะเลเป็นแหล่งอาหารหลักของ DHA และ EPA ดังนั้นการรับประทานอาหารของผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่เลือกรับประทานอาหารทะเลได้ มักจะขาดแคลน สิบเอ็ด ในโอเมก้า 3

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารทะเลเป็นประจำหรือไม่ก็ตาม การเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน และช่วยให้คุณรักษาระดับโอเมก้า 3 ในเลือดที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

อาหารเสริมโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำมันจากทะเล เช่น ปลาและ น้ำมันคริลล์ ซึ่งมีความเข้มข้นของ EPA และ DHA เช็คเอาท์ คู่มือนี้สำหรับอาหารเสริมโอเมก้า 3 ชั้นนำของเรา เลือก

525 เทวดาหมายเลข

หากคุณรับประทานอาหารจากพืช อาหารเสริมน้ำมันสาหร่ายได้รับการพิสูจน์แล้ว มีผลในทำนองเดียวกัน เป็นน้ำมันปลาในการเพิ่มระดับ DHA และ EPA และนำเสนอวิธีที่สะดวกสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติเพื่อรักษาสถานะโอเมก้า 3 ที่เหมาะสม

ไม่ว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูงหรือไม่ก็ตาม เสริมด้วย 12 โอเมก้า 3 ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในด้านอื่นๆ อีกด้วย เช่น ให้ฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มระดับ DHA และ EPA ในเลือด ส่งเสริมประสิทธิภาพสูงสุด การทำงานของภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพและอื่น ๆ

ซื้อกลับบ้าน

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่อาจส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจโดยส่งผลเสียต่อหลอดเลือดแดง จำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ และเพิ่มความเสี่ยงต่อเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต เช่น หัวใจวายและหัวใจล้มเหลว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับความดันโลหิตและป้องกันการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในอนาคต

รวมอาหารที่อุดมด้วย DHA และ EPA และการเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง ( นี่คือรายการโปรดของเรา ) เป็นสองวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับรองว่าคุณได้รับกรดไขมันที่สำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน และเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของความดันโลหิตและหัวใจนั้นดูเหมือนจะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 3 กรัมต่อวัน