3 เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและการเพิ่มน้ำหนัก

วัยหมดประจำเดือน พูดกันไม่หมดจริงๆ แน่นอนว่าข้อมูลที่ผิดจำนวนมากได้แพร่กระจายไปทั่วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา (หลายทศวรรษจริงๆ) เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับน้ำหนัก

ดังนั้นเราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยหักล้างความเชื่อผิด ๆ ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พวกเขาเคยได้ยินเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและการเพิ่มของน้ำหนักตลอดหลายปีที่ผ่านมา

เรื่องที่ 1: น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิดขึ้น

“เราเห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5-10 ปอนด์อย่างแน่นอนในช่วงเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือน” กล่าว นพ. ซูซาน กิลเบิร์ก-เลนส์ FACOG —ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพของผู้หญิงเชิงบูรณาการและสมองที่อยู่เบื้องหลัง Bootcamp วัยหมดประจำเดือน

แม้ว่าคุณจะรู้จักผู้หญิงบางคนที่น้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ข้อมูลก็แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1.5 ปอนด์ต่อปี 1 ระหว่างอายุ 50 ถึง 60 ปี

ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน (หลายปีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน) ฮอร์โมนเพศอาจมีความผันผวนอย่างมาก “ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมักจะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ความไม่สมดุลนี้เชื่อกันว่าส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก” กล่าว นพ. โบยานา แจนโควิช Weatherly

จากนั้นเธอก็ตั้งข้อสังเกตว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังวัยหมดประจำเดือน ทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นมากขึ้น เพิ่มน้ำหนักในช่องท้อง แทนที่จะเป็นสะโพกและต้นขา

Gilberg-Lens เน้นย้ำถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก (หรือการเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณพกพา) ก็ไม่ได้แย่เสมอไป มันแตกต่างออกไป 'ฉันอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องนี้ หากกางเกงของคุณไม่พอดีตัวแต่สุขภาพของคุณดี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าร่างกายของคุณกำลังสร้างไขมันขึ้นมาเพื่อปกป้องคุณ'

ใช่จริงๆ. 'เป็นไปได้ว่าการเพิ่มของน้ำหนักบริเวณลำตัวอาจตอบสนองจุดประสงค์เชิงวิวัฒนาการโดยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงจำนวนเล็กน้อยของ ฮอร์โมนต่อมหมวกไตไปจนถึงเอสโตรเจน 2 . การทดแทน [เอสโตรเจน] ที่คุณสูญเสียไปนั้นไม่เพียงพอ แต่อาจมีประโยชน์ได้” Gilberg-Lens กล่าว

ปัญหาหลักของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักนี้คือ โดยทั่วไปแล้วจะต้านทานเทคนิคการลดน้ำหนัก (หรือคงไว้) ก่อนหน้านี้ได้ดีกว่า และนำไปสู่การเกิดอาการอักเสบที่เป็นอันตราย ไขมันในอวัยวะภายใน .

เรื่องที่ 2: การรับประทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ดังนั้น เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นนี้ ผู้หญิงจำนวนมากอาจหันกลับมารับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบเดิมๆ (โดยเฉพาะคาร์ดิโอ) มากขึ้น

533 เทวดาหมายเลข

สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ เหนื่อยล้า และหิวในขณะที่มวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันลดลง เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีมากขึ้น มีฤทธิ์ทางเมตาบอลิซึม 3 มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงยังช่วยลดปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญในช่วงพักอีกด้วย ดังนั้นการมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดไขมันได้ง่ายขึ้นพร้อมทั้งปกป้องคุณจาก น้ำตก 4 , ความกังวลใจ 5 , หรือ ความรู้ความเข้าใจลดลง ไปตามถนน

กลยุทธ์ตามหลักฐานที่ Gilberg-Lens แนะนำให้ส่งเสริมการลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้ รวมถึงการลดความเครียด การฟื้นฟูการนอนหลับ กินโปรตีนให้เพียงพอ และ เส้นใย , การยก น้ำหนักมาก และบางส่วน การฝึกโซนที่ 2 .

เรื่องที่ 3: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนเท่านั้นที่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนัก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว รูปแบบการใช้ชีวิตสามารถช่วยต่อสู้กับความกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนได้ และรูปแบบการดำเนินชีวิตไม่ใช่แค่ฮอร์โมนเท่านั้น ยังส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักในตอนแรกอีกด้วย

Weatherby ชี้ไปที่ข้อมูลที่แสดง น้ำหนักและรอบเอว 6 (หน่วยวัดไขมันบริเวณช่วงกลางลำตัว) เริ่มมีแนวโน้มสูงขึ้นสำหรับทั้งชายและหญิง โดยเริ่มในช่วงอายุ 30 ปี และจะมีจุดสูงสุดระหว่าง 40 ถึง 60 ปี

แต่มีการศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ใน ศาสตร์ พบว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักนี้ ไม่ได้เกิดจากการเผาผลาญที่ช้าลง 7 อย่างที่เราเคยคิด—และมีอย่างอื่นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น “สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น การออกกำลังกายน้อยลง การตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี) อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยกลางคนมากกว่าที่เราคิด' เวเธอร์บีกล่าว

ซื้อกลับบ้าน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะส่งผลต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเพิ่มไขมันอย่างแน่นอน แต่นิสัยการใช้ชีวิตก็มีบทบาทสำคัญในน้ำหนักและภาพรวมของคุณด้วย สุขภาพการเผาผลาญ .

จัดลำดับความสำคัญ การจัดการความเครียด , นอนหลับสบาย กำลังพยายาม อาหารเสริมเป้าหมาย และคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกายเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งเสริมการลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้