ความวิตกกังวลเข้าครอบงำ? สมุนไพร Adaptogenic นี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ถ้าคุณไม่ได้ทำดีท็อกซ์ดิจิทัลครั้งใหญ่เมื่อเร็ว ๆ นี้ (ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ประกอบกับคุณ) คุณอาจสังเกตเห็นว่าโลกของ Instagram นั้นหมกมุ่นอยู่กับ อะแดปเตอร์ . ดูเหมือนทุกคนจะกวน Ashwagandha ลงในลาเต้หรือโรยลงในสมูทตี้ แต่แป้งที่ออกเสียงยากนี้คืออะไรกันแน่และทำไมทุกคนถึงคลั่งไคล้อะแดปเตอร์?

ที่นี่เราแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประวัติประโยชน์ต่อสุขภาพและหลัก ๆ คลายเครียด คุณสมบัติของ Ashwagandha

ก่อนอื่น adaptogens คืออะไร?

ปรากฎว่าเทรนด์ 'ใหม่' นี้ไม่ใช่เรื่องใหม่เลย Adaptogens เป็นสมุนไพรโบราณชั้นหนึ่งที่ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนบรรเทาความเครียดและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ส่วนหนึ่งของประเพณีอายุรเวทระบบการแพทย์อายุ 5,000 ปีที่เน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย adaptogens ไม่เป็นพิษ อาหารเสริมสมุนไพร ที่มีผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงต่อร่างกายมนุษย์หมายความว่าพวกเขาไม่ได้ทำเพียงสิ่งเดียว พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มหรือผ่อนคลายเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมและ คืนความสมดุล .

แพทย์เฉพาะทางและ mbg Collective สมาชิก แฟรงค์ลิปแมน อธิบายว่า ' อะแดปเตอร์ ทำงานคล้ายกับเทอร์โมสตัท เมื่อเทอร์โมสตัทตรวจจับได้ว่าอุณหภูมิห้องสูงเกินไปก็จะลดอุณหภูมิลงและเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไปก็จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น Adaptogens สามารถ ทำให้คุณสงบลง และเพิ่มพลังงานของคุณในเวลาเดียวกันโดยไม่เกินจริง ' โดยทั่วไปพวกเขารู้วิธีที่จะทำให้คุณสมดุลและรู้สึกสงบโดยการช่วยระบบของคุณ ปรับ .

ตกลงคุณอยู่บนเรือและอยากรู้อยากเห็นอะแดปเตอร์ แต่จะเริ่มจากที่ไหนดี? Ashwagandha ถือเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ทรงพลังที่สุดในอายุรเวท Ashwagandha เป็นหนึ่งใน adaptogens ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Ashwagandha มีรสชาติเหมือนดิน (ชื่อตามตัวอักษรแปลว่า 'กลิ่นม้า') แต่คุณสามารถหาได้ในผงสมูทตี้แบบโยนเข้าง่ายๆหรือซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์แสนอร่อยเช่น กราโนล่า และ เครื่องดื่มรสเผ็ด .

Ashwagandha และความเครียด

เมื่อเร็ว ๆ นี้สมุนไพรโบราณได้กลายเป็นกระแสหลักโดยสิ้นเชิง Ashwagandha, Maca และ Rhodiola Rosea คุณสามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งเสิร์ฟที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณ และง่ายต่อการดูว่าทำไม ด้วยไลฟ์สไตล์การเดินทางที่ทันสมัยของเราใครไม่ต้องการแก้วเซนอุ่น ๆ adaptogens ทั้งหมดมีคุณสมบัติในการปรับสมดุลของฮอร์โมน แต่นี่คือวิธีที่ Ashwagandha สามารถช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมความสงบโดยรวม:

เมื่อร่างกายของเราเผชิญกับความเครียดไม่ว่าจะเป็นกล่องจดหมายที่ล้นเกินกำหนดเวลาที่ปรากฏหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายต่อมหมวกไตของเราจะได้รับสัญญาณว่าถึงเวลาแล้ว ระบบต่อมหมวกไต มีหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและควบคุมฮอร์โมนเช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล . เมื่อ 'ฮอร์โมนความเครียด' เหล่านี้หลั่งออกมาร่างกายจะเข้าสู่ การต่อสู้หรือการบิน 'โหมด ชีพจรของคุณเร็วขึ้นประสาทสัมผัสของคุณจะสูงขึ้นและระบบที่ไม่จำเป็นเช่นการย่อยอาหารจะหยุดชะงักในขณะที่คุณจัดการกับภัยคุกคามในมือซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมากเมื่อเราเผชิญกับภัยคุกคามที่แท้จริงเช่นเสือ แต่ในปัจจุบันเราถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องโดยความเครียดและ จึงกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดของเราอย่างต่อเนื่อง การได้รับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนแบบเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับความผิดปกติของแกนต่อมหมวกไตและสมองของเราซึ่งบางคนเรียกว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

นั่นคือสิ่งที่ Ashwagandha เข้ามาในประเพณีอายุรเวท Ashwagandha ได้รับการขนานนามมานานแล้วว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านความเครียดและวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ก็เริ่มที่จะสนับสนุนความเชื่อเหล่านั้น สมุนไพรที่มีศักยภาพนี้ทำงานโดยการสนับสนุนระบบต่อมหมวกไตเพื่อเป็นสื่อกลางในการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่รับประทาน Ashwagandha เป็นเวลา 60 วัน ลดระดับคอร์ติซอลลงเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ . นอกจากนี้พวกเขายังได้คะแนนต่ำกว่าจากการสำรวจที่ผ่านการตรวจสอบแล้วซึ่งประเมินระดับความเครียดและความวิตกกังวล การศึกษาในสัตว์ทดลองที่จำลองความเครียดเรื้อรังได้แสดงให้เห็นเช่นกัน Ashwagandha สามารถเพิ่มความอดทนต่อความเครียดได้ . และด้วยไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัยของเราเราจะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ทั้งหมด

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Ashwagandha

แพทย์เวชศาสตร์การทำงานและผู้ก่อตั้ง Parsley Health Robin Berzin, M.D. , เรียกความเครียด ' สารพิษที่อันตรายที่สุดที่ร่างกายของคุณเผชิญอยู่ทุกวัน . ' ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเป็นรากเหง้าของความเจ็บป่วยสมัยใหม่หลายอย่างที่เชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่การอักเสบไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่โรงไฟฟ้าลดความเครียดอย่าง Ashwagandha มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการทำให้คุณสงบเย็นและเก็บรวบรวม ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Ashwagandha มีดังนี้:

1.ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

ปรากฎว่าความเครียดและคอร์ติซอลมีส่วนสำคัญต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความเครียดของ 'การต่อสู้หรือการบิน' คอร์ติซอลเข้าไปในคลังกลูโคสเพื่อเพิ่มพลังงานทันที เพื่อช่วยให้คุณหลีกหนีจากเสือตัวนั้น - อีเมล นอกเหนือจากการทำให้น้ำตาลท่วมระบบของเราแล้วคอร์ติซอลยังดึงเบรกของอินซูลินทำให้ยากต่อการขนย้ายน้ำตาลทั้งหมดนั้นออกจากกระแสเลือดและกลับเข้าสู่ที่เก็บ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำตาลในเลือดที่ท่วมขังอย่างต่อเนื่องนี้อาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามคุณสมบัติในการต่อต้านความเครียดและการลดระดับคอร์ติซอลของ Ashwagandha สามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกเหล่านี้และได้รับ แสดงให้เห็นถึงความสมดุลของน้ำตาลในเลือด . ในความเป็นจริงการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่า Ashwagandha คือ มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาลดน้ำตาลในเลือดในช่องปาก ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน

สอง.การส่งเสริมภูมิคุ้มกัน

ในอายุรเวท Ashwagandha ถือเป็น rasayana หรือ rejuvenator และมักแนะนำให้ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันหลังเจ็บป่วย ความลับในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของ Ashwagandha อาจย้อนกลับไปสู่ความเครียด ความเครียดเป็นที่รู้กัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อ นั่นเป็นเพราะในส่วนของการตอบสนองของ 'การต่อสู้หรือการบิน' ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะถูกระงับไว้ แต่ Ashwagandha สามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ในความเป็นจริง Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับไซโตไคน์ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

ราศีมีน ผู้หญิง ราศีเมถุน ผู้ชาย

3.ไทรอยด์และพร่อง

ชาวอเมริกันประมาณ 20 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมาน พร่อง หรือไทรอยด์ที่ไม่ทำงานและผู้หญิงมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ ไทรอยด์สร้างฮอร์โมนควบคุมการเผาผลาญที่สำคัญ มักมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าภาวะพร่องไทรอยด์สามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่ง ตั้งแต่ความแข็งแรงของกระดูกไปจนถึงสุขภาพของหัวใจและแม้แต่แรงขับทางเพศ . แม้ว่าภาวะพร่องไทรอยด์มักเกิดจากปัจจัยพื้นฐาน โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่นเดียวกับโรค Hashimoto ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น เนื่องจากความเครียดและระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นจริง ๆ แล้วจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองแบบ 'ต่อสู้หรือบิน' ทำให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญลดลง Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนต่อมไทรอยด์เพิ่มการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ทั้ง T3 และ T4 ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่มีภาวะพร่องไม่แสดงอาการที่เสริมด้วย Ashwagandha สามารถปรับระดับฮอร์โมนไทรอยด์ให้เป็นปกติได้ในแปดสัปดาห์

ในขณะที่การเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมน แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีระดับฮอร์โมนไทรอยด์สูงอยู่แล้ว ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรม Will Cole, D.C. , เตือน 'ผู้ที่มีไฟล์ ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดหรือไฮเปอร์ไทรอยด์ควรระมัดระวังให้มากขึ้น . หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ขอให้แพทย์ทำการทดสอบสุขภาพของต่อมไทรอยด์และแนะนำว่าคุณควรเพิ่มสมุนไพรนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่ ' จะดีกว่าเสมอที่จะทำผิดโดยระมัดระวัง

สี่.สุขภาพทางปัญญา

แม้ว่าวิทยาศาสตร์จะยังคงเกิดขึ้นใหม่ แต่การศึกษาของ Ashwagandha ได้แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจและคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาท การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha สามารถปกป้องเซลล์ glial และเซลล์ประสาท จากความเครียดออกซิเดชันอาจป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ นอกจากนี้ยังมีการแสดง Ashwagandha กระตุ้นการเจริญเติบโตและการงอกใหม่ของระบบประสาท ในหนูที่มีความจำเสื่อม หนึ่งการศึกษา พบว่า Ashwagandha กลับสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ในหนู Ashwagandha อาจเสนอทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพสมอง

Ashwagandha ปลอดภัยหรือไม่?

เป็น จัดเป็น adaptogen สมุนไพรต้องเป็นไปตามข้อกำหนด 3 ประการ: ต้องมีผลที่ไม่เฉพาะเจาะจงต่อร่างกายต้องส่งเสริมและคืนความสมดุลและสุดท้ายต้องปลอดสารพิษและปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว ดังนั้นโดยทั่วไปแล้ว Ashwagandha จึงถือว่าปลอดภัยในการบริโภค อย่างไรก็ตามมีรายงานการก่อให้เกิดปริมาณมาก ผลข้างเคียง เช่นปวดท้องและท้องเสีย

มีบางคนที่ควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha ข้อควรระวังของดร. ลิปแมน 'หลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์รับประทานยาระงับประสาทหรือมีอาการระคายเคืองหรือแผลในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง' ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนไทรอยด์สูงควรใช้ความระมัดระวังด้วย Ashwagandha

1 มกราคมสัญญาณ

Ashwagandha เป็นส่วนหนึ่งของ ครอบครัว nightshade กลุ่มของพืชที่มีมะเขือมะเขือเทศและพริกหวาน Nightshades เป็นผู้ร้ายทั่วไปของ ความไวต่ออาหาร เนื่องจากมีปริมาณเลคตินสูง อาการไวต่ออาหาร ได้แก่ ท้องอืดปวดศีรษะและปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณมีความไวต่ออาหารในช่วงกลางคืนคุณอาจไม่สามารถทนต่อ Ashwagandha ได้ การแพ้อาหารมีความรุนแรงมากกว่าความไวต่ออาหาร อาการแพ้แสงเงาเป็นเรื่องที่หายาก แต่ถ้าคุณมีประวัติแพ้อาหารหรือเคยมีไข้ผื่นหรืออาการอื่น ๆ หลังจากรับประทานอาหารกลางคืนคุณควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha

เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่ม Ashwagandha ในกิจวัตรของคุณ

คุณควรทาน Ashwagandha อย่างไร (และเท่าไหร่)?

ไม่มี Ashwagandha ขนาดมาตรฐาน แต่ การศึกษาจำนวนมาก อ้างอิง 100 ถึง 500 มก. เป็นขนาดยาที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม Adaptogens มีความเป็นปัจเจกบุคคลสูงดังนั้นให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรค่อยๆเพิ่มขนาดยาจนกว่าคุณจะถึงจุดที่น่าสนใจส่วนตัวของคุณ

โชคดีที่มีวิธีอร่อย ๆ มากมายในการเพิ่ม Ashwagandha ให้กับวันของคุณ Ashwagandha สามารถพบได้ในหลายรูปแบบ แต่โดยทั่วไปแล้วจะถูกบริโภคในรูปแบบผง รวมกับน้ำเนยใสและน้ำผึ้งเพื่อสร้างยาชูกำลัง . นอกจากนี้ยังสามารถรวมเข้ากับขนมอบได้อย่างง่ายดายเช่นนี้ มัฟฟินฟักทองเครื่องเทศที่ไม่เป็นพิษ หรือรวมกับ adaptogens อื่น ๆ สำหรับ ลาเต้นมทองคำ .

การเพิ่ม adaptogens เช่น Ashwagandha ลงในกิจวัตรอาหารเสริมของคุณเป็นวิธีที่ดีในการไกล่เกลี่ยความเครียดตามธรรมชาติและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าจะปราศจากความเครียดในชั่วข้ามคืน Adaptogens ใช้เส้นทางที่ช้าและมั่นคงค่อยๆให้การสนับสนุนอย่างละเอียดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพบสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่น ดังนั้นด้วย adaptogens ความสม่ำเสมอ (และความอดทน) จึงเป็นกุญแจสำคัญ

และแม้ว่า Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่ทรงพลัง แต่ก็ไม่ใช่เวทมนตร์ การจัดการความเครียดและการดูแลตนเองยังคงเป็นปริศนาที่สำคัญ ลองสิ่งเหล่านี้ เก้าวิธีในการเปลี่ยนความคิดของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: