วิธีเชื่องการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณใน 3 ขั้นตอนง่ายๆ

เสือไล่คุณครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? โอกาสที่จะไม่มี แต่ร่างกายของคุณคิดว่ามันเกิดขึ้นตลอดเวลา! แม้ว่าตอนนี้คุณกำลังอ่านสิ่งนี้กำลังจิบชาหรือกาแฟและปลอดภัยในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ แต่ก็เป็นไปได้มากที่ร่างกายของคุณจะอยู่ในโหมดบินหรือต่อสู้ คุณอาจกำลังคิดถึงโครงการใหม่ที่คุณได้รับมอบหมายในที่ทำงาน เจ้านายของคุณไม่รู้หรือไงว่าคุณมีจานอยู่แล้ว? หรือคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์สุขภาพของคุณหรือความจริงที่ว่าสัปดาห์นี้คุณมีอะไรต้องทำมากกว่าที่จะจัดการได้ คุณจะทำมันทั้งหมดได้อย่างไร?

เมื่อจิตใจของคุณแล่นผ่านสถานการณ์เหล่านี้มันจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย ร่างกายของคุณตอบสนอง หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นลมหายใจตื้นขึ้นและการย่อยอาหารจะถูกขับออกไป คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นและคุณเป็นคนเดียวหรือไม่ที่รู้สึกว่าพวกเขาเกือบจะตื่นตระหนกอยู่เสมอ

ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่น่าเห็นใจของคุณในฐานะแพทย์ที่ปรึกษาการดำเนินชีวิตอายุรเวทและครูสอนโยคะฉันเห็นผู้ป่วยดิ้นรนกับสิ่งเดียวกันตลอดเวลา ในความเป็นจริงมันเกิดขึ้นกับทุกคนและมันเกิดขึ้นในสัดส่วนที่ยิ่งใหญ่ในทุกวันนี้ในประเทศของเรา

ระบบประสาทซิมพาเทติกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้เชื่อง

ดังนั้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่เห็นอกเห็นใจนี้คืออะไร? และคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ชีวิตประจำวันสบายใจขึ้น? ระบบประสาทซิมพาเทติกควบคุมปฏิกิริยาการต่อสู้และการหยุดนิ่งของคุณโดยเตะเข้าเกียร์ทุกครั้งที่ร่างกายของคุณรู้สึกถึงอันตราย สิ่งนี้มีประโยชน์ในสมัยนักล่ารวบรวมเมื่อมีสถานการณ์ชีวิตหรือความตายอีกมากมาย ในตอนนั้นความฉลาดโดยกำเนิดของมนุษย์เริ่มเข้ามาและการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจทำให้หัวใจของเขาเต้นเร็วขึ้นลมหายใจตื้นขึ้นและดวงตาขยาย (เพื่อรับสถานการณ์) ทุกสิ่งในร่างกายและจิตใจของคุณมุ่งเน้นไปที่อันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งกำลังช่วยชีวิต

นี่คือข้อตกลงแม้ว่า คุณไม่ได้ใช้ชีวิตแบบนักล่ารวบรวมอีกต่อไป ไม่มีสัตว์ตัวใหญ่ไล่ตามคุณ ปัญหาคือร่างกายของคุณมักจะทำผิดพลาดเจ้านายเพื่อนร่วมงานหรือการจราจรแบบกันชนต่อกันชนระหว่างทางไปทำงานกับเสือและโดยธรรมชาติแล้วมันจะตอบสนองในลักษณะเดียวกับที่เคยเกิดขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อน

และแม้ว่าจะมีเสือไล่ตามคุณในปี 2019 คุณก็ตั้งใจที่จะอยู่ในความเห็นอกเห็นใจเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้ง เสือเข้าใกล้คุณเคลื่อนไหวไปที่ปลอดภัยแล้วพักผ่อน คุณไม่ได้ตั้งใจที่จะอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินนี้เป็นระยะเวลานาน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะเริ่มได้รับผลที่ตามมาในรูปแบบของความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตโรคอ้วนการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล

วิธีรีเซ็ตระบบประสาทของคุณในสามขั้นตอนง่ายๆ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถสงบการตอบสนองของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสงบได้ กุญแจสำคัญคือการทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณปลอดภัย ไม่มีเสือ อาจมีคนไม่กี่คนที่ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบ แต่คุณปลอดภัย คุณไม่ได้อยู่ในอันตรายทางกายภาพ เมื่อคุณบอกร่างกายของคุณว่าปลอดภัยร่างกายของคุณก็จะเข้าสู่ร่างกาย โหมดกระซิก ซึ่งทำหน้าที่เหมือนยาแก้พิษสำหรับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่เห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทกระซิกจะควบคุมกระบวนการพักผ่อนและย่อยอาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าสัญญาณนี้จะส่งสัญญาณให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงการหายใจของคุณจะลึกขึ้นและนานขึ้นการย่อยอาหารของคุณจะเริ่มกลับมาอีกครั้งและช่วยให้คุณหลับได้

สัญญาณโหราศาสตร์ 14 ก.พ.

แล้วคุณจะบอกว่าร่างกายของคุณปลอดภัยได้อย่างไร? ทำตามสามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ฝึกการรับรู้

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการรับรู้นี้ดังนั้นเพียงแค่รับรู้ว่ารู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินก็สามารถช่วยได้ เมื่อคุณรู้ว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรและทำไมคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ ดังนั้นตั้งชื่อให้กับสิ่งที่คุณรู้สึกทางร่างกายและทำไม เมื่อคุณตั้งชื่อคุณให้พลังงานน้อยลง อย่าลืมทำสิ่งนี้โดยไม่มีวิจารณญาณ คุณไม่สามารถตำหนิร่างกายของคุณสำหรับการตอบสนองทางชีวภาพตามธรรมชาติ!

2. หายใจเข้าลึก ๆ และนับสี่

เมื่อความเห็นอกเห็นใจของคุณถูกกระตุ้นลมหายใจของคุณจะตื้นขึ้น มันเกิดขึ้นในทันที แต่นี่คือความลับ: คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนลมหายใจของคุณและมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะที่น่าเห็นใจนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือนับลมหายใจและหายใจเข้าเป็นสี่ จากนั้นหายใจออกนับสี่ ทำซ้ำห้าครั้ง นี่คือการหายใจอย่างมีสติ เมื่อคุณทำสิ่งนี้จะมีสองสิ่งเกิดขึ้น ขั้นแรกคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นในเซลล์ของคุณ สิ่งนี้ให้ความรู้สึกมหัศจรรย์กับร่างกายของคุณ ประการที่สองคุณเปลี่ยนเข้าสู่โหมดพักผ่อนและย่อยอาหารกระซิกโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจออก

3. ประเมินสถานการณ์ด้วยจิตใจที่ชัดเจนขึ้น

มองไปรอบ ๆ. เกิดอะไรขึ้นในพื้นที่ทางกายภาพของคุณ? ปล่อยให้จิตใจของคุณรับรู้ว่าแม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจและท้าทายที่สุดในการรับมือ แต่ภัยคุกคามใดที่คุณกำลังตอบสนองคือชีวิตหรือความตาย ให้ข้อมูลนี้กับร่างกายของคุณและปล่อยให้มันจมคุณปลอดภัย

เมื่อคุณทำตามสามขั้นตอนนี้จะมีบางสิ่งเกิดขึ้น ขั้นแรกคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ดีขึ้น นี่เป็นเพราะคุณได้เปลี่ยนจากการตอบสนองเชิงโต้ตอบไปสู่สถานที่แห่งความตั้งใจ สิ่งนี้จะช่วยความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างแน่นอน ประการที่สองคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น การให้โอกาสร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวคุณจะเห็นว่าการนอนหลับการย่อยอาหารและอารมณ์ดีขึ้น และนั่นคือสิ่งที่รอคอย!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

11 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ