การเสริมสร้างเส้นประสาทวากัสของคุณอาจเป็นความลับในการบดขยี้ความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่?

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความสับสนได้อย่างแท้จริง เป็นไปไม่ได้ที่จะซับซ้อนเป็นส่วนตัวอย่างลึกซึ้งและยากที่จะคาดเดาจริงๆ มีหลายครั้งที่เราคิดว่า ความวิตกกังวล อยู่ข้างหลังเรา - ในที่สุดเราก็นำหน้าไปหนึ่งก้าว - แต่แล้วมีบางอย่างเปลี่ยนไปและเราก็กลับมาอีกครั้งต่อสู้เพื่อกลับไปยังที่ที่สงบและสงบ เราทุกคนต่างก็เป็นนักเรียนที่มีความวิตกกังวลและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเข้าใจว่าระบบประสาทของเราทำงานอย่างไร - และสิ่งที่เราทำได้เพื่อทำให้มันสงบนั้นสามารถเพิ่มขีดความสามารถได้อย่างไม่น่าเชื่อ

แต่จะทำอย่างไร ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง หมายความว่าจริงเหรอ? หลายคนคงอธิบายว่าเป็นการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงหายใจเข้าลึกขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่าง ๆ แต่จริงๆแล้วอะไรที่เชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้กับสมอง? ให้เราแนะนำคุณเกี่ยวกับเส้นประสาทวากัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ดูเหมือนจะอธิบายว่าจิตใจของเราควบคุมร่างกายของเราอย่างไรร่างกายของเรามีอิทธิพลต่อจิตใจของเราอย่างไรและอาจให้เครื่องมือที่จำเป็นในการทำให้ทั้งคู่สงบลง

เส้นประสาทวากัสคืออะไรและทำไมฉันถึงต้องดูแล?

เส้นประสาทวากัส วิ่ง จากฐานของสมองผ่านคอแล้วแผ่กิ่งก้านออกที่หน้าอกยืดลงไปจนถึงหน้าท้อง จริงๆแล้วคำว่า 'วากัส' หมายถึง 'การหลงทาง' ในภาษาละตินและนั่นคือสิ่งที่เส้นประสาทวากัสทำมันเดินไปตามร่างกายสัมผัสกับหัวใจและอวัยวะสำคัญเกือบทั้งหมดที่กำลังเคลื่อนที่ เส้นประสาทนี้ถูกคิดมานานแล้วว่าเป็น 'ระบบประสาทสัมผัสภายในที่น่าทึ่ง' เช่นเดียวกับมัน ทำงานเพื่อควบคุม การหายใจอัตราการเต้นของหัวใจกล้ามเนื้อการย่อยอาหารการไหลเวียนและแม้แต่สายเสียง คุณสนใจหรือยัง?

หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเส้นประสาทวากัสแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และอาจเป็นเพราะแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะรู้ว่ามันมีหน้าที่มากมาย แต่ก็ไม่แน่ใจว่าเส้นประสาทนี้ทำงานอย่างไร สิ่งที่เรารู้ก็คือมันเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของระบบประสาทส่วนปลายซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองของ 'ส่วนที่เหลือและย่อย' เนื่องจากความสามารถในการชะลอชีพจรของเราและลดความดันโลหิตของเรา เส้นประสาทวากัสยังเป็นตัวการสำคัญใน แกนลำไส้ - สมอง ซึ่งกลายเป็นเรื่องใหญ่ในโลกแห่งสุขภาพ

กบในฝันหมายถึง

เส้นประสาทวากัสมีผลต่อสุขภาพของฉันอย่างไร?

ในปีพ. ศ. 2464 นักสรีรวิทยาชาวเยอรมันได้ค้นพบครั้งแรกว่าการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงโดยกระตุ้นให้มีการปล่อยสารที่เขาเรียกว่า Vagusstoff (สารวากัส) มีการค้นพบในภายหลังว่าแท้จริงแล้วสารนี้คืออะซิทิลโคลีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในระบบประสาทของเรา ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมานักวิจัยได้ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นประสาทวากัสและบทบาทของมันในโรคและระบบที่สำคัญต่างๆในร่างกาย ตัวอย่างเช่นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของเส้นประสาทนี้ ได้รับการแสดง เพื่อลดอัตราการเกิดลมชักและช่วยอาการซึมเศร้า วากัลโทนหรือเส้นประสาทวากัสของคุณแข็งแรงแค่ไหนก็สามารถทำได้ เชื่อมต่อกับการอักเสบ , การควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน , การเผาผลาญ และ การควบคุมอารมณ์ ซึ่งเราทุกคนเห็นตรงกันว่ามีความสำคัญมาก

เส้นประสาทวากัสมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพจิต? โทนเสียงต่ำคือ ที่เกี่ยวข้อง ด้วยการควบคุมอารมณ์และความตั้งใจที่ไม่ดี การอักเสบ ภาวะซึมเศร้าและยังใช้เป็นการวัดความไวต่อความเครียดของบุคคล ในขณะเดียวกันน้ำเสียงที่มีสุขภาพดีมีความสัมพันธ์กับสิ่งที่ตรงกันข้าม: อารมณ์เชิงบวกและความสมดุลทางจิตใจ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโทนสีของช่องคลอดอาจเป็นประโยชน์ในการรักษา การเสพติด และแน่นอน ความอยาก . เมื่อรู้เช่นนี้อาจถึงเวลาแล้ว - เพื่อเป็นเกียรติแก่เดือนแห่งสุขภาพจิต - ที่เราทุกคนควรศึกษาเกี่ยวกับส่วนที่สำคัญของร่างกายนี้

ฉันสามารถเสริมสร้างเส้นประสาทวากัสด้วยตัวเองได้หรือไม่?

สงสัยว่าคุณสามารถเสริมสร้างโทนสีของช่องคลอดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้หรือไม่? คุณโชคดี! นักจิตวิทยานักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงบูรณาการหลายคนกล่าวว่าเรา สามารถ สัมผัสพลังของเส้นประสาทวากัสเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา Christopher Bergland ใน จิตวิทยาวันนี้ เขียน 'Vagusstoff (acetylcholine) เป็นเหมือนยากล่อมประสาทที่คุณสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆโดยการหายใจช้าๆและกระบังลมลึก ๆ ' กล่าวอีกนัยหนึ่งเส้นประสาทวากัสมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจไม่น่าแปลกใจที่การเชื่อมต่อกับลมหายใจเป็นหลักการก่อตั้งทั้งในโยคะและการทำสมาธิ แต่นอกเหนือจากการหายใจแล้วยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้เส้นประสาทวากัสของคุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นมาก นี่คือห้าข้อที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดในระดับประสาทชีววิทยา

1. การร้องเพลงและดนตรี

การวิจัย การแสดง การร้องเพลงนั้นมีผลต่อการผ่อนคลายทางชีวภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทวากัส นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่มนต์สโลว์ไปจนถึง สวดมนต์ เพื่อขับขานบทเพลงยุค 90 ที่คุณชื่นชอบ

2. เสียงหัวเราะ

ใน ศึกษาการทดสอบ ผลของการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสต่อเด็กที่เป็นโรคลมบ้าหมูผลข้างเคียงอย่างหนึ่งคือเสียงหัวเราะที่ไม่สามารถควบคุมได้ และแม้ว่าจะไม่ใช่ผลข้างเคียงที่ต้องการในสภาพแวดล้อมทางคลินิก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นช่องคลอดที่เพิ่มขึ้น จงหัวเราะและหัวเราะบ่อยๆ มีมากมาย ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว !

3. การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

บาง การศึกษา แนะนำ การอดอาหารและการ จำกัด อาหารนั้นสามารถกระตุ้นเส้นประสาทวากัสได้และเมื่อพิจารณาจากทั้งหมด ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการอดอาหารเป็นเรื่องที่ต้องคิดอย่างแน่นอน

ราศีเมษ ชาย ราศีกุมภ์ หญิง

4. Biofeedback

Biofeedback โดยเฉพาะ ความแปรปรวนทางชีวภาพของอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นเทคโนโลยีที่น่าทึ่งประเภทหนึ่งที่ทำงานโดยการแสดงภาพของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ด้วยวิธีนี้บุคคลสามารถเข้าใจผลทางสรีรวิทยาของเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายได้ดีขึ้น เส้นประสาทวากัสมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการหายใจและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย

5. การสัมผัสกับความเย็น

การศึกษา แสดง การสัมผัสกับความเย็นนั้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่การทำงานของระบบประสาทกระซิกซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าถูกปรับโดยเส้นประสาทเวกัส ดังนั้นหากคุณไม่เคยสำรวจประโยชน์ของ อาบน้ำร้อนถึงเย็น เส้นประสาทวากัสของคุณอาจเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มต้น

6. โปรไบโอติก

เรารู้แล้วว่าเส้นประสาทวากัสมีบทบาทสำคัญในแกนสมองและลำไส้ แต่ด้วยวิทยาศาสตร์ทำให้เรารู้แล้วว่าจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถ เปิดใช้งานจริง เส้นประสาทวากัส อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในสมองและพฤติกรรมของเราในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอื่นในการลงทุนในไฟล์ โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพ .

กำลังมองหาคำแนะนำในการต่อต้านความวิตกกังวลเพิ่มเติมหรือไม่? นี่คือไฟล์ 13 อาหารโปรด เพื่อช่วยคลายความกังวลและความเครียดและบทความที่ช่วยระบุ นิสัยที่ไม่คาดคิด นั่นอาจทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนวิตกกังวลและหดหู่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: