การฝึกการหายใจไปสู่การฝึกสติของครูผู้สอนสติเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทวากัส

ว่ากันว่าการเดินทางไกลที่สุดในโลกคือระยะห่างระหว่างศีรษะกับหัวใจ อย่างไรก็ตามสำหรับเส้นประสาทวากัสนั้นทำงานได้ตลอดทั้งวัน คำว่า 'วากัส' มาจากคำภาษาละตินสำหรับ 'หลงทาง' เนื่องจากเส้นประสาทวากัส 'เดิน' จากสมองผ่านคอเข้าสู่หน้าอกและช่องท้องส่งข้อมูลที่สำคัญไปพร้อมกัน

เส้นประสาทวากัสเป็นเส้นประสาท 12 เส้นที่ยาวและซับซ้อนที่สุดที่เชื่อมต่อกับสมองและไขสันหลัง มีหน้าที่สำคัญหลายประการตั้งแต่การส่งข้อมูลทางประสาทสัมผัสไปจนถึงการช่วยในการเคลื่อนไหวของคำพูดและการกลืน

ในฐานะครูสอนสติการทำงานของเส้นประสาทเวกัสที่ฉันให้ความสำคัญกับนักเรียนคือผลต่อ ระบบประสาทกระซิก .

การกระตุ้นเส้นประสาทวากัสสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างไร

ระบบประสาทมีสองสาขา: ความเห็นอกเห็นใจซึ่งมีหน้าที่ในการตื่นตัวและกระซิกซึ่งช่วยในการผ่อนคลาย เส้นประสาทวากัสเป็นข้อมูลหลักของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งจะแจ้งให้ทราบว่าเมื่อใดควรเปิดใช้งานซึ่งจะทำได้โดยการชะลออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารและลดความดันโลหิตและการอักเสบ

15 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

ฉันได้เขียนเกี่ยวกับ อะมิกดาลา และความสัมพันธ์กับการต่อสู้การบินหรือการตอบสนองต่อการหยุดนิ่ง (ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ) ในทำนองเดียวกับที่ออกซิเจนจากการหายใจเข้าลึก ๆ บ่งบอกถึงความปลอดภัยที่จะหยุดการส่งเสียงเตือนการหายใจลึก ๆ ยังส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาทเวกัสเพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

เส้นประสาทวากัสรับเบาะแสจากรูปแบบการหายใจของเราและส่งข้อมูลนั้นไป สู่หัวใจ และสมอง การหายใจช้าๆยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย หัวใจที่มีสุขภาพดีที่สุดมีจังหวะการเต้นที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในหน่วยวัดที่เรียกว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจหรือ HRV หากคุณต้องการเพิ่ม HRV ของคุณ (ใช่นี่เป็นสิ่งที่ดี!) และ ลดความเครียดของคุณ การหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับการหายใจออกที่ยาวนานกว่าที่จะช่วยหายใจ

นี่คือเทคนิคที่จะช่วยคุณได้ โบนัส: มันง่ายและรวดเร็วพอที่แม้แต่นักเรียนอายุ 5 ขวบของฉันก็ชอบที่จะใช้มัน:

แบบฝึกหัดการหายใจด้วยเส้นประสาทวากัสที่ง่าย

1. วางมือบนท้องเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงอากาศเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ
2. หายใจเข้าช้าๆนับ 1-2-3-4-5
3. จากนั้นหายใจออกช้าๆนับ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 คุณสามารถทำได้โดยลืมตาหรือปิดและอย่าลังเลที่จะเพิ่มภาพหรือเสียงที่สงบเงียบ
4. ลองปฏิบัตินี้เป็นเวลา 5 นาทีและดูว่าคุณสามารถรู้สึกถึงผลกระทบที่สงบลงของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณได้หรือไม่

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: