11 วิธีในการกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาท Vagus เพื่อให้ลำไส้และสุขภาพจิตดีขึ้น

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองของเราไม่สามารถปฏิเสธได้และเป็นสิ่งที่ฉันได้เห็นโดยตรงในฐานะนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ ในประเด็น: ความผิดปกติทางระบบประสาทหลายอย่างรวมถึง ไมเกรน , โรคลมบ้าหมู, โรคพาร์กินสัน, โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม และ dysautonomia - มีอาการทางระบบทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงท้องผูกและอาหารไม่ย่อย แต่เมื่อไม่นานมานี้เราเพิ่งเริ่มพัฒนาความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ crosstalk ที่ซับซ้อนระหว่างอวัยวะทั้งสองนี้ตลอดจนผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์

เราได้เรียนรู้ว่า crosstalk ในระบบทางเดินอาหารและสมองถูกควบคุมโดยสิ่งที่เรียกว่าเส้นประสาทวากัสซึ่งถือเป็นช่องทางหลักในการสื่อสารระหว่างทางเดินอาหารและสมอง (และส่งสัญญาณไปในทั้งสองทิศทาง) ในฐานะที่เป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของคุณเส้นประสาทวากัสจะวิ่งจากฐานของสมองผ่านคอจากนั้นแผ่กิ่งก้านออกที่หน้าอกซึ่งยาวลงไปจนถึงช่องท้องสัมผัสกับหัวใจและอวัยวะสำคัญเกือบทั้งหมดที่อยู่ในทางนั้นและ ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมีมากมาย

เส้นประสาทวากัสมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

แม้ว่าเราจะรู้ว่าเส้นประสาทวากัสมีหน้าที่มากมาย แต่เราก็ไม่แน่ใจว่ามันทำงานอย่างไร สิ่งที่เรารู้: เป็นผู้มีบทบาทสำคัญในระบบประสาทกระซิก ยิ่งเรากระตุ้นเส้นประสาทวากัสมากเท่าไหร่ (เช่นการหายใจเข้าลึก ๆ ) เราก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการสงบของระบบประสาทกระซิก (หรือ 'พักผ่อนและย่อยอาหาร') และต่อต้านผลกระตุ้นของความเห็นอกเห็นใจ (หรือ 'การต่อสู้หรือการบิน ') ระบบประสาท.

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

เส้นประสาทวากัสยังเป็นสะพานที่ระบบประสาทลำไส้ (หรือ ENS ซึ่งควบคุมการทำงานของทางเดินอาหาร) สื่อสารกับระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ENS และ CNS ทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของทางเดินอาหารการหลั่งการทำงานของภูมิคุ้มกันของแบคทีเรียและการไหลเวียนของเลือด

1155 แปลว่า ความรัก

ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่าเส้นประสาทวากัสทำงานได้ดีเพียงใดและทำให้ลำไส้และสมองสื่อสารกันได้ดีเพียงใดสามารถส่งผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับความวิตกกังวลไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงการย่อยอาหารไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย

อะไรทำให้เส้นประสาทวากัสของคุณมีประสิทธิภาพต่ำกว่า + สัญญาณที่ต้องระวัง

น้ำเสียงหรือการทำงานที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก การหยุดชะงักของการทำงานของเส้นประสาทวากัสอาจเกิดจากความเครียดที่มากเกินไปโรคยาบางชนิดการอักเสบและการติดเชื้อเหนือสิ่งอื่นใดและเมื่อถูกรบกวนร่างกายจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นโดยรวมในการผ่อนคลายและเข้าร่วมการทำงานหลักเช่นการนอนหลับการหายใจ การย่อยอาหารและการเคลื่อนย้ายของเสียผ่านทางเดินอาหารปอดและผิวหนัง

เหนือสิ่งอื่นใดการทำงานของช่องคลอดที่ไม่ดีนี้สามารถนำไปสู่การหยุดนิ่งและการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารและในทางกลับกันจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ 'ไม่ดี' เหล่านี้อาจมีผลต่อกิจกรรมของ แกน hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) ผ่านเส้นประสาทวากัสซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ประสาทที่สำคัญในสมองและนำไปสู่การอักเสบและการเสื่อมของระบบประสาท ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่ามันเป็นอย่างไร ทั้งหมด เชื่อมต่อ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเสียงช่องคลอดต่ำหรือเส้นประสาทวากัสที่มีประสิทธิภาพต่ำ:

• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องร่วง
• ท้องผูก
• กระเพาะอาหาร
• กรดไหลย้อน
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• อาการปวดท้อง
• ปวดข้อและกล้ามเนื้อ
• ปวดหัว
• โรคจิต
• สูญเสียความทรงจำ
• ความผิดปกติของอุณหภูมิ
• เวียนหัว
• ความเหนื่อยล้า
• นอนไม่หลับ

วิธีปรับปรุงการสื่อสารของสมองและสมองผ่านเส้นประสาทเวกัสและเพิ่มสุขภาพโดยรวม

โชคดีที่มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสื่อสารระหว่างสมองและลำไส้โดยใช้เส้นประสาทเวกัส ขั้นตอนที่ระบุไว้ด้านล่างสามารถช่วยควบคุมโทนสีของช่องคลอดลดการอักเสบ (ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของเส้นประสาทวากัส) และทำให้สมดุลของกระซิกและซิมพาเทติกโดยรวมมีสุขภาพดี ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากช่วงเวลาแห่งความเครียดปรับปรุงการย่อยอาหารและนำไปสู่ประโยชน์อื่น ๆ ของร่างกาย

1.ลองหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิ (หรือทั้งสองอย่าง!)

การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่ง เพื่อกระตุ้น เส้นประสาทวากัส เมื่อการหายใจออกของคุณนานกว่าการหายใจเข้าเพียงไม่กี่ครั้งเส้นประสาทวากัสจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อเปิดระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ ลอง แบบฝึกหัดนี้ : หายใจเข้าเป็นสองครั้งและนับสี่ครั้งโดยให้นับหนึ่งหยุดที่ด้านบนของการหายใจเข้าและหยุดการนับหนึ่งครั้งที่ด้านล่างของการหายใจออก การศึกษาหลายชิ้นยังสนับสนุนพลังของการทำสมาธิในการปรับปรุงความเจ็บปวดการนอนหลับความอยากอาหารความวิตกกังวลและการทำงานของระบบทางเดินอาหารผ่านผลโดยตรงต่อเสียงช่องคลอด

สอง.ไปที่ชั้นเรียนโยคะ

การวิจัย การแสดง การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำเช่นโยคะจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร - การหดตัวของกล้ามเนื้อกระเพาะเรียบที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารและการทำเช่นนี้โดยการกระตุ้นเส้นประสาทวากัส

ความเข้ากันได้ของราศี 24 มีนาคม

3.อาบน้ำเย็น.

ลองยุติการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นสัก 1 นาทีและอย่ากลัวที่จะออกไปเดินเล่นเมื่ออากาศเย็น การศึกษา แสดง การได้รับความเย็นเฉียบพลันจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสเช่นเดียวกับ เซลล์ประสาทต่างๆ บนทางเดินของเส้นประสาทวากัสทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่การทำงานของระบบประสาทกระซิก

สี่.กินอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน

อาหาร ทริปโตเฟน ถูกเผาผลาญในลำไส้และอาจช่วยให้แอสโตรไซต์ - เซลล์ในสมองและไขสันหลัง - ควบคุมการอักเสบซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการสื่อสารจากลำไส้ไปยังสมองผ่านทางเดินส่งสาร vagal อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ผักโขมเมล็ดพืชถั่วกล้วยและสัตว์ปีก

5.รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โรคอ้วนและการอักเสบของลำไส้สามารถขัดขวางการทำงานของช่องคลอดและส่งผลเสียต่อการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับทางเดินอาหาร ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินทางออกที่ดีที่สุดคือนำแนวทางปฏิบัติที่ยั่งยืนซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาว คำแนะนำของฉัน: เคลื่อนไหวร่างกายของคุณทุกวันและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ที่หลากหลายพร้อมกับถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วเช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน .

6.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเซ่อทุกวัน

กินเยอะ ๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ทุกวัน (ตั้งเป้าไว้ที่ 25 บวกกรัม) และรักษารูปแบบการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณกำจัดจังหวะในแต่ละวันได้ การกำจัดที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความเมื่อยล้าของอาหารอักเสบที่ตกค้างในลำไส้ใหญ่และสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยน้อยลงสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ต้องการซึ่งอาจทำให้การสื่อสารระหว่างสมองและลำไส้ลดลง

7.Nix น้ำตาลจากอาหารของคุณ

น้ำตาลที่มากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังทำให้ลูปการตอบรับของเซลล์และเส้นทางการส่งสัญญาณอื่น ๆ ลดลงอีกด้วยและการอักเสบของเยื่อบุทางเดินอาหารทางเดินอาหารช่วยให้เชื้อโรคแพร่กระจายสัญญาณการอักเสบไปยังสมองต่อไป

8.เติมโปรไบโอติก.

นอกเหนือจากการลดปริมาณน้ำตาลลงเพื่อส่งเสริมให้ลำไส้มีสุขภาพดีและรักษาสัญญาณของระบบทางเดินอาหารและสมองให้ดีที่สุดให้พิจารณาเพิ่มอาหารหมักดองหรือโปรไบโอติกในอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถ เปิดใช้งานจริง เส้นประสาทวากัส ใน การศึกษาหนึ่ง หนูที่ได้รับโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัสแรมโนซัส พบว่ามีการผลิต GABA เพิ่มขึ้นและลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามผลที่เป็นประโยชน์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับหนูที่เส้นประสาทเวกัสถูกกำจัดออกไป

9.ถ้าคุณกินโปรตีนจากสัตว์มาก ๆ ให้ลดขนาด

เนื้อแดงและไข่มีโคลีนซึ่งอาจดีสำหรับคุณ แต่เมื่อบริโภคมากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็น ทริมเมทิลามีน N-oxide (TMAO) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับ เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด . การบริโภคอาหารเหล่านี้ที่ลดลงอาจลดการอักเสบและทำให้เส้นประสาทเวกัสควบคุมการทำงานของกระซิกและซิมพาเทติกได้ดีขึ้นเช่นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

10.พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

บาง การศึกษาแนะนำ การอดอาหารและการ จำกัด อาหารนั้นสามารถกระตุ้นเส้นประสาทวากัสได้ และได้รับประโยชน์อื่น ๆ จากการอดอาหารตั้งแต่การปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจไปจนถึงการลดน้ำหนักไปจนถึงการอักเสบที่ลดลงอาจคุ้มค่าที่จะลอง ส่วนที่ดีที่สุด: หน้าต่างการอดอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องยาวขนาดนั้น เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย

20 ธ.ค

สิบเอ็ด.คาดเข็มขัดเพลงโปรดของคุณ

การวิจัย การแสดง การร้องเพลงนั้นมีผลต่อการผ่อนคลายทางชีวภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับเส้นประสาทวากัส ไปข้างหน้าร้องเพลงตามวิทยุเมื่อคุณอยู่ในรถหรือดีกว่านั้นเมื่อคุณอาบน้ำเย็น!

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองการทำงานของลำไส้และทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น บางครั้งทางเดินที่ซับซ้อนสามารถตอบสนองต่อการแทรกแซงง่ายๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: