Adaptogens 101: พวกเขาคืออะไร + จะช่วยความเครียดและความเหนื่อยล้าของคุณได้อย่างไร

เมื่อพิจารณาจากการแพร่หลายของร้านกาแฟและร้านคัพเค้กที่ผุดขึ้นในทุกวันนี้เห็นได้ชัดว่าคาเฟอีนและน้ำตาลเป็นสิ่งที่คนจำนวนมากใช้เพื่อต่อสู้กับ ความเครียดและความเหนื่อยล้า .

ปัญหาคือการแก้ไขด่วนเหล่านี้ใช้ไม่ได้จริง การชนนั้นไม่เคยอยู่ข้างหลังดังนั้นจึงกลับไปที่กาแฟเพื่อเริ่มวงจรอีกครั้งเปลี่ยนวันของคุณให้เป็นการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาที่สูงและต่ำ โชคดีที่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพกว่าในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือ adaptogens - สมุนไพรนั่นเอง ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียด และต่อต้านความเหนื่อยล้า * โปรดปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้ก่อนตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ นี่คือคู่มือการปรับตัวโดยย่อของฉัน:

ปรับตัว - อะไร?

Adaptogens เป็นกลุ่มเฉพาะของ ส่วนผสมสมุนไพร ใช้เพื่อสนับสนุนสุขภาพของระบบต่อมหมวกไตของคุณซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบในการจัดการการตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายต่อความเครียด * ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดอย่างช้าๆและเบา ๆ โดยไม่มีการกระแทกหรือกระแทก * พวกมันถูกเรียกว่า adaptogens เนื่องจาก ความสามารถพิเศษในการ 'ปรับตัว' การทำงานตามความต้องการเฉพาะของร่างกาย แม้ว่าเอฟเฟกต์ของพวกมันในตอนแรกอาจจะดูละเอียดอ่อน แต่ก็เป็นของจริงและไม่อาจปฏิเสธได้

พวกเขาอยู่ที่ไหนมาตลอดชีวิตของฉัน?

Adaptogens ไม่ได้เกิดเมื่อวานนี้ อันที่จริงยาเหล่านี้ถูกใช้ในการแพทย์อายุรเวชของจีนและอินเดียมานานหลายศตวรรษแล้ว เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาหลายชิ้น ได้พบหลักฐานที่สนับสนุนสิ่งที่พวกเราในแวดวงสุขภาพที่ยั่งยืนรู้อยู่แล้วว่าสารปรับตัวให้ประโยชน์ในเชิงบวกและปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว *

12 พ.ค. ราศี

adaptogens ทำงานอย่างไร?

Adaptogens ทำงานคล้ายกับเทอร์โมสตัท เมื่อเทอร์โมสตัทตรวจจับได้ว่าอุณหภูมิห้องสูงเกินไปก็จะทำให้อุณหภูมิลดลงและเมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไปก็จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น Adaptogens สามารถทำให้คุณสงบลงและเพิ่มพลังงานของคุณในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องกระตุ้นมากเกินไป * ด้วยการสนับสนุนการทำงานของต่อมหมวกไตจะช่วยต่อต้านผลข้างเคียงของความเครียดและช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย * ช่วยให้เซลล์กำจัดผลพลอยได้ที่เป็นพิษจากกระบวนการเผาผลาญ เข้าถึงพลังงานมากขึ้นและใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น *

ฉันควรใช้ adaptogens ตัวไหน?

ต่อไปนี้เป็นสมุนไพร adaptogen สี่ชนิดที่ฉันคิดว่าสำคัญที่สุด คุณสามารถใช้ adaptogens เหล่านี้เป็นรายบุคคลหรือในสูตรผสมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้และใส่ใจกับข้อควรระวังที่ฉันระบุไว้ด้านล่าง

โสมเอเชีย

เป็นเวลาหลายพันปีที่โสมเอเชียเป็นหนึ่งในพืชสมุนไพรที่มีมูลค่ามากที่สุด (และแพงที่สุด) ในโลก มันเคยเป็น ศึกษาอย่างกว้างขวาง สำหรับความสามารถในการช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดและเชื่อว่ามีผลต่อการเผาผลาญภายในเซลล์แต่ละเซลล์ * สมุนไพรฝรั่ง กล่าวว่ามันช่วยรักษาการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายให้เป็นปกติและสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ปกติ

ปริมาณที่แนะนำ: 100 ถึง 200 มก. ต่อวันของสารสกัดมาตรฐาน - สารสกัดจากโสมที่ได้มาตรฐานส่วนใหญ่มี ginsenosides ประมาณ 4 ถึง 7% หรือ 1 ถึง 2 กรัมต่อวันของรากผงแห้งโดยปกติจะนำมาในแคปซูลเจลาติน

ข้อควรระวัง: โดยทั่วไปโสมมีความปลอดภัยในปริมาณที่แนะนำ แต่บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปั่นป่วนใจสั่นหรือนอนไม่หลับ การบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากร่วมกับโสมในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการใช้ยาเกินขนาดและระบบทางเดินอาหารอารมณ์เสีย หากคุณมีความดันโลหิตสูงควรติดตามความดันโลหิตของคุณเมื่อรับประทาน ไม่แนะนำให้ใช้โสมสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

Eleuthero

Eleuthero ใช้ในการแพทย์แผนจีนสำหรับกล้ามเนื้อกระตุกปวดข้อปัญหาการนอนหลับและความเมื่อยล้า ในประเทศเยอรมนีการใช้ยานี้ได้รับการรับรองสำหรับกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังสมาธิบกพร่องและการพักฟื้นหลังเจ็บป่วย * สมุนไพรฝรั่ง โปรดทราบว่ามันช่วยเพิ่มความจำความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและสามารถยกระดับอารมณ์ได้ *

ปริมาณที่แนะนำ: รากแห้ง 2 ถึง 3 กรัมต่อวัน

ข้อควรระวัง: เช่นเดียวกับโสมเอเชีย Eleuthero โดยทั่วไปมีความปลอดภัย แต่บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับความปั่นป่วนใจสั่นหรือนอนไม่หลับในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีความดันโลหิตสูงควรติดตามความดันโลหิตของคุณเมื่อรับประทาน โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำให้ใช้กับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรแม้ว่าการวิจัยที่ จำกัด จะแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

23 ก.ย. โหราศาสตร์

Ashwagandha

ป้ายวันที่ 20 มีนาคม

Ashwagandha ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการแพทย์อายุรเวช เช่นเดียวกับโสมเอเชีย Ashwagandha ถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนความมีชีวิตชีวาพลังงานความอดทนและความแข็งแกร่งและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน * ปัจจุบันนักสมุนไพรมักแนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงปัญหาการนอนหลับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความอ่อนเพลีย * มีการแสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต * แพทย์อายุรเวทได้กำหนดสมุนไพรมานานแล้วสำหรับความอ่อนเพลียที่เกิดจากความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ปริมาณที่แนะนำ: รากแห้ง 3 ถึง 6 กรัมต่อวัน

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์รับประทานยาระงับประสาทหรือมีอาการระคายเคืองหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง ผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อ กลุ่มพืชกลางคืน (เช่นมันฝรั่งมะเขือยาวมะเขือเทศและพริก) ควรระมัดระวังในการรับประทาน Ashwagandha เช่นกัน

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ช่วยรักษา ระดับคอร์ติซอล ในร่างกายของคุณได้ตามต้องการ * ยิ่งไปกว่านั้น Rhodiola ได้แสดงให้เห็นถึง ความสามารถที่โดดเด่น เพื่อสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานของเซลล์และเพิ่มการทำงานของสมองและอารมณ์ * จากประสบการณ์ของฉันผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ทานโรดิโอลาจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน

ปริมาณที่แนะนำ: Rhodiola rosea 100 ถึง 600 มก. ต่อวัน

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าคลั่งไคล้หรือเป็นไบโพลาร์ . ไม่แนะนำให้ใช้ Rhodiola สำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร แม้ว่าจะเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ rhodiola อาจทำให้นอนไม่หลับได้ในปริมาณที่สูง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: