8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและจะทำอย่างไรกับมัน

ในยุคใหม่ของ coronavirus ภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในใจ อย่างที่ควรจะเป็น - หลังจากนั้นร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงซึ่งช่วยให้เราสามารถป้องกันไวรัสได้ไม่เพียง โควิด -19 แต่ยังรวมถึงแบคทีเรียและปรสิตที่ทำให้เกิดโรค

ในขณะที่ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสิ่งสำคัญมันทำให้เกิดคำถาม: เราจะรู้ได้อย่างไรว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราล้าหลังตั้งแต่แรก?

โรคเรื้อรังหรือโรคแพ้ภูมิตัวเองเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ชัดเจนที่สุดสำหรับภูมิคุ้มกันบกพร่อง แต่ 'มีหลายสิ่งที่ฉลาดในการดำเนินชีวิตที่สามารถทำให้คุณติดเชื้อได้' กล่าว Randy Horwitz, พญ. นักภูมิคุ้มกันวิทยาและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Arizona Center for Integrative Medicine สำหรับประชากรที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปโดยไม่มีโรคประจำตัวสิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพงานที่มีความเครียดสูงหรือสภาพแวดล้อมในบ้านและ การนอนหลับไม่ดี .

ในทางกลับกันปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดอาจนำไปสู่อาการทางกายและทางจิตใจ (คิดว่าป่วยบ่อยหรือรู้สึกหนักใจและอ่อนเพลียเรื้อรัง) ซึ่งอาจบ่งบอกถึงสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณน้อยกว่าอุดมคติ

ด้านล่างนี้ผู้เชี่ยวชาญจะแจกแจงสัญญาณเตือนเหล่านี้และสัญญาณเตือนอื่น ๆ และวิธีเพิ่ม TLC ให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สัญญาณที่เป็นไปได้ของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการและอาการแสดงด้านล่างไม่ใช่ เฉพาะ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ - อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยหรือสภาวะสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจป่วยตลอดเวลาเพราะคุณมีโรงเรียนอนุบาลที่นำเชื้อโรคที่น่ารังเกียจกลับบ้านอยู่ตลอดเวลา หรือคุณอาจมีอาการท้องร่วงเรื้อรังเพราะคุณกินนมอยู่เรื่อย ๆ และคุณแพ้แลคโตสจริงๆ

ราศีพฤษภ ผู้ชาย ราศีพิจิก เพศหญิง

แต่ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกว่าสัญญาณเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอหรือถูกเก็บภาษีอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

1. คุณเป็นหวัดอยู่ตลอดเวลาและอาการจะคงอยู่ตลอดไป

`` สำหรับคนทั่วไปสำหรับผู้ที่ป่วยบ่อยขึ้นด้วยโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่หรือแม้แต่โรคปอดบวมก็มักจะหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะพังทลายลง '' Heather Moday, M.D. , แพทย์และนักภูมิคุ้มกันวิทยาเชิงบูรณาการ.

ตาม CDC ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะเป็นหวัด 2-3 ครั้งต่อปี และคนส่วนใหญ่จะหายเป็นปกติภายในเจ็ดถึง 10 วัน ในคนที่มีสุขภาพดีนี่เป็นเวลาเหลือเฟือที่ร่างกายของคุณจะพัฒนาแอนติบอดีและต่อสู้กับโรคได้ แต่ถ้าคุณใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้นหรือคุณยังคงเป็นหวัดการติดเชื้อไซนัสการติดเชื้อในหูหรือจริงๆ ใด ๆ การติดเชื้อ - ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาให้ทัน

ลองสิ่งนี้: เมื่อใดก็ตามที่คุณมีการติดเชื้ออย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์เพื่อความปลอดภัย ทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อพยุงร่างกายของคุณให้มากที่สุดตั้งแต่การลดความเครียดการนอนหลับให้มากขึ้นไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเสริมบางอย่างเช่น สังกะสีวิตามินดีวิตามินซีและเห็ดสมุนไพร อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความต้องการได้อีกด้วย Moday กล่าว

สอง.คุณมักจะอ่อนเพลียและการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ

หากคุณไม่มีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและมีปัญหาในการปิดตาอย่างมีคุณภาพน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนคุณจะพลาดประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่บางประการและคุณสามารถรับประกันได้ว่าการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่ดีที่สุด

เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณจะหลั่งออกมาเมื่อมันมืดเพื่อที่คุณจะง่วงนอนนั้นเป็นสื่อกลางภูมิคุ้มกันที่สำคัญเช่นกัน 'มันทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิดปล่อยไซโตไคน์ซึ่งจะกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ' Moday กล่าว ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับเรามักจะมีการสรรหาและกิจกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาวบางชนิดเช่นมาโครฟาจและนิวโทรฟิลและเซลล์เพชฌฆาตธรรมชาติ (NK) ซึ่งเป็นยาต้านไวรัสและต้านมะเร็ง '

ในทางกลับกันการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถยับยั้งการทำงานของเซลล์เหล่านี้ได้และ 'เรายังเห็นการตอบสนองของแอนติบอดีที่แข็งแรงน้อยกว่าเราไม่ได้สร้างแอนติบอดีด้วยเช่นกัน' Moday กล่าว

ลองสิ่งนี้: ทางออกที่ดีที่สุดคือนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สร้างความสอดคล้อง กิจวัตรก่อนนอน และการลดการเปิดรับแสงและเวลาหน้าจอในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์ หากคุณพลิกตัวและหันไปในเวลากลางคืน พิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียม เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ

3.ระดับความเครียดของคุณไม่อยู่ในแผนภูมิ

หากความต้องการในการทำงานของคุณเป็นเรื่องบ้าคลั่งและคุณรู้สึกติดอยู่ตลอดเวลาในโหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินโอกาสที่คุณจะทำได้สูง ความเครียดเรื้อรัง กำลังรบกวนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เช่นเดียวกับการนอนหลับที่ไม่ดีความเครียดเรื้อรังสามารถลดการรับสมัครและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิดและป้องกันไม่ให้ร่างกายติดตั้งการตอบสนองของแอนติบอดีที่เหมาะสม Moday กล่าว

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียน ภูมิคุ้มกันลดลงในช่วงเครียด ระยะเวลาสอบสามวัน พวกเขาผลิตเซลล์ NK น้อยลงและ T-cells ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อตอบสนองน้อยลง

ความเครียดที่มากเกินไปยังหมายถึงระดับคอร์ติซอล 'ฮอร์โมนความเครียด' ที่สูบฉีดผ่านระบบของคุณมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงโดยการทำให้ ภูมิคุ้มกันดี อุปสรรค 'Moday กล่าว 'มันทำเช่นนั้นโดยเฉพาะโดยการลดแอนติบอดีที่เรียกว่า IgA ซึ่งเป็นเส้นกั้นชั้นเมือกทั้งหมดของเราผ่านทางเดินอาหารและทำหน้าที่เป็นด่านแรกของการป้องกัน' เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ไวรัสสามารถบุกผ่านเยื่อบุลำไส้ได้ง่ายขึ้น

ลองสิ่งนี้: หากคุณไม่สามารถออกจากสถานการณ์หรืองานที่ตึงเครียดในชีวิตได้ให้ใช้นิสัยประจำวันที่ต้องใช้สติเช่นการทำสมาธิการหายใจเข้าไว้ (ลองทำเช่นนี้ การออกกำลังกายการหายใจ ), หรือ โยคะ . การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

ดูดวงราศีตุลย์วันนี้

สี่.คุณรู้สึกหดหู่หรือเพิ่งเผชิญกับการสูญเสีย

ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศกเป็นตัวอย่างอื่น ๆ ของความเครียดทางอารมณ์ที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ในความเป็นจริงมีสาขาภูมิคุ้มกันวิทยาที่เรียกว่า Psychoneuroimmunology ซึ่งตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกัน

'ใน การศึกษาที่มีชื่อเสียง , [ผู้วิจัย] ไปหาคนที่เพิ่งสูญเสียคู่ครองหรือคู่สมรสในโรงพยาบาลและเจาะเลือดและเขาแสดงให้เห็นว่าความเศร้าโศกอย่างมากนั้นเชื่อมโยงกับปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่ลดลงอย่างเฉียบพลัน 'Horwitz กล่าว 'ดังนั้น B-cells และ T-cells ของคุณจึงไม่ตอบสนองในช่วงที่มีความเครียดและความเศร้าโศกอย่างมาก'

นอกจากนี้ยัง ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ในผู้สูงอายุสามารถกดระบบภูมิคุ้มกันและ ความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว ได้รับการเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอในนักศึกษาวิทยาลัย

ลองสิ่งนี้: ปัจจัยด้านวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและก อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สามารถช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเครียดทางอารมณ์ได้ แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนจริงๆให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ

5.คุณมีอาการท้องร่วงเรื้อรังหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

เรื้อรัง ท้องร่วง อาจบ่งบอกถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงได้จากหลายสาเหตุ ประการแรกอาการท้องร่วงของคุณอาจเกิดจากการติดเชื้อหรือปรสิตและหากคุณไม่สามารถเขย่ามันได้นั่นอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งเพียงพอที่จะฆ่ามันได้ Moday กล่าว .

อาการท้องร่วงเรื้อรังอาจเกิดจากจุลินทรีย์ที่ไม่สมดุลหรือไม่สมดุลซึ่งแบคทีเรียบางชนิดแพร่กระจายเมื่อไม่ควร สิ่งนี้สามารถส่งเสริมการอักเสบลดความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ลองคิดดู: เกี่ยวกับ 70% ของเนื้อเยื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย พบได้ในลำไส้ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลว่าความไม่สมดุลที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่นี่จะส่งผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันโดยรวม

อาการท้องร่วงเรื้อรังไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณดูดซึมสารอาหารได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณดูดซับไขมันไม่เพียงพออาจทำให้คุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้อย่างเหมาะสมรวมทั้ง วิตามินดี. ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน

ลองสิ่งนี้: ตรวจสอบเอกสารของคุณเพื่อดูว่าคุณมีการติดเชื้อหรือพยาธิ (ท้องเสียเรื้อรัง เสมอ รับประกันการไปพบแพทย์) นอกจากนี้คุณยังสามารถสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้และทำให้สุขภาพภูมิคุ้มกันโดยรวมได้ด้วย การใช้โปรไบโอติก และการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารจากพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีที่มีสีสันเนื่องจากเม็ดสีโพลีฟีนอลมีประโยชน์ต่อลำไส้ Moday กล่าว

6.อาหารของคุณมีน้ำตาลสูงหรือคาร์โบไฮเดรตกลั่น

'เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการกลั่นแล้วคุณจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียเปรียบ' กล่าว Ali Miller, R.D. , L.D. , CDE นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง

ตามที่มิลเลอร์ - และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มีกลไกสองอย่างที่ระบบภูมิคุ้มกันถูกขัดขวางโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด:

• 'เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว [ส่วนหนึ่งของ ระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด ] จะลดลงและส่งผลต่อความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับเชื้อโรค 'มิลเลอร์กล่าว การศึกษาใน วารสารโภชนาการอเมริกัน พบว่าไฟล์ ประสิทธิผลของเม็ดเลือดขาว มีประสิทธิภาพเพียง 50% หลังจากรับประทานน้ำตาลหนึ่งถึงสองชั่วโมงและผลกระทบนี้จะอยู่ได้นานถึงห้าชั่วโมง
• 'T-cells ซึ่งเป็นเซลล์ที่ควบคุม ระบบภูมิคุ้มกันที่ได้มาหรือเรียนรู้ ก็ถูกขัดขวางเช่นกัน เมื่อระดับอินซูลินสูงเกิน 'มิลเลอร์กล่าว

น้ำหนักของคุณเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในประเภทของโรคอ้วนและ / หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง Adipocytes (หรือเซลล์ไขมัน) เป็นตัวกระตุ้นการอักเสบและผลักดันการดื้อต่ออินซูลินซึ่งทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ลองสิ่งนี้: เริ่มกินอาหารทั้งตัว อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำตาลต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว ข่าวที่เพิ่มขีดความสามารถ: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีความผิดพลาดหรือลดน้ำหนักในปริมาณที่บ้าคลั่งเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางภูมิคุ้มกันหากคุณมีน้ำหนักเกิน 'การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ ตอนนี้ สามารถสร้างผลกระทบได้อย่างรวดเร็ว 'มิลเลอร์กล่าว การศึกษาสนับสนุนว่าความต้านทานต่ออินซูลินสามารถเริ่มดีขึ้นได้ เพียงเก้าวัน ดังนั้นการกัดทุกครั้งจึงมีค่า '

7.ผิวหนังของคุณมักจะคันอักเสบหรือหายช้า

ผิวหนังมักเป็นหน้าต่างของสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถควบคุมการอักเสบและส่งผลต่อการทำงานของเกราะป้องกันและไมโครไบโอมของผิวหนัง

'ล่าสุด การวิจัย ได้เน้นว่าระบบภูมิคุ้มกันมีผลต่อชนิดของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่บนผิวหนังของคุณและส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเกิดโรค 'กล่าว เคียร่าบาร์ร. แพทย์ผิวหนังแบบองค์รวมและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ 'ดังนั้นเมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงก็สามารถปรากฏขึ้นที่ผิวหนังเป็นแผลเปื่อยได้ อาการแพ้ การรักษาบาดแผลไม่ดี การติดเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสเช่นเริมและขึ้นอยู่กับความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจเป็นภาษาท้องถิ่นหรือแพร่หลายได้ '

ความเข้ากันได้ 15 กรกฎาคมนักษัตร

อาการทางผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันอาจแสดงออกได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดการกดภูมิคุ้มกันและทำให้ผิวของคุณเสี่ยงต่อปัญหามากขึ้น Barr กล่าว

ลองสิ่งนี้: แก้ไขปัญหาเหล่านี้ในระดับผิวหนัง และ จากภายใน การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่อ่อนโยนและไม่มีกลิ่นรวมทั้งน้ำยาทำความสะอาดและผงซักฟอกและการรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวสามารถช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมของผิวที่มีสุขภาพดีได้ การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความสามารถของผิวให้ยืดหยุ่นได้

8.คุณดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ

หากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณพุ่งสูงขึ้นตั้งแต่เริ่มการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนามีเหตุผลมากกว่าสองสามประการที่จะลดขนาด แต่เนื่องจากเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน 'แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่มีแอลกอฮอล์ แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้เม็ดเลือดขาวอ่อนแอลง' 'Moday กล่าว 'นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการอักเสบของลำไส้ซึ่งอาจส่งผลต่ออุปสรรคในระบบภูมิคุ้มกันของลำไส้'

ลองสิ่งนี้: ไม่มีใครบอกคุณได้ว่าจะไม่ดื่มไวน์แบบสบาย ๆ สักแก้วในตอนนี้ แต่ถ้าคุณเอาแต่ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเครียด (และแน่นอนว่าคุณจะไม่อยู่คนเดียว) ให้พิจารณาทางเลือกที่ช่วยคลายความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเช่น สารสกัดจากกัญชาเต็มสเปกตรัม . และหากการดื่มเป็นเรื่องเกี่ยวกับพิธีกรรมมากกว่านี้ให้ลองจิบคอมบูชะหรือค็อกเทลฝีมือที่ไม่ต้องดื่มเหล้าแทน

วิธีการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติ

สัญญาณข้างต้นเป็นสัญญาณบ่งชี้บางอย่างที่ชัดเจนมากขึ้นว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอหรืออาจจะเป็นในไม่ช้า เพื่อให้มันกลับมามีรูปร่างเหมือนการต่อสู้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำสามารถทำได้ ทั้งหมด ความแตกต่าง. นี่คือบทสรุปและวิธีการอื่น ๆ อีกสองสามวิธี สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ :

• ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน
• ลดความเครียดด้วยการฝึกสติเช่นการหายใจลึก ๆ หรือโยคะ
• ลองลดระดับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและเพิ่มปริมาณอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้น - พิจารณา ทำให้มื้อกลางวันเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของคุณ ของวันนี้ด้วย
• หากคุณป่วยอยู่เสมอ ให้การสนับสนุนร่างกายของคุณเป็นพิเศษ ในรูปของสารอาหารเช่นวิตามินดีวิตามินซีสังกะสี โปรไบโอติก และเห็ดสมุนไพร
• หายใจ ทางจมูกของคุณ แทนปากของคุณ (แปลก แต่จริง!)
• เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน - การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและออกซิเจนซึ่งจะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดทำงานได้ดี
• ลดการดื่มแอลกอฮอล์และหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำใจให้สบาย เหมือนป่าน .
• จัดการใด ๆ สภาวะสุขภาพพื้นฐาน คุณอาจจะมี.

อ้อและอย่าลืม ล้างมือของคุณ ! คำแนะนำนั้นไม่เคยเก่า

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: