การประหยัดเวลากลางวันทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิงหรือไม่? นี่คือวิธีกลับสู่การติดตาม

เมื่อต้นเดือนนี้ ออมแสง ได้รับผลกระทบจากการล้างแค้นในสหรัฐอเมริกาทำให้ยุ่งกับตารางการนอนหลับที่ COVID-19 ทิ้งไปแล้ว นี่คือสิ่งที่: ในช่วงวันที่มืดมนกว่านี้ (ตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ) ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

'สำหรับหลาย ๆ คนจุดยึดทั้งหมดของตารางเวลาของพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงหรือหายไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างใหม่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่บ้าน' นักวิจัยด้านยานอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ W. Christopher Winter, M.D. จาก Charlottesville ประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับ และผู้เขียน วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ: ทำไมการนอนหลับของคุณถึงเสียและจะแก้ไขได้อย่างไร . 'เราจำเป็นต้องสร้างเครื่องหมายเหล่านี้ขึ้นมาใหม่ในชีวิตของเรา'

ราศีที่ 24 กรกฎาคม

การออกจากวงจรการตื่นนอนตามปกติไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกปกติเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลกระทบที่สำคัญต่อร่างกายของคุณได้อีกด้วย นี่คือเหตุผลที่การตั้งเวลาเข้านอนเป็นประจำจึงมีความสำคัญรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองกลับมาพร้อม

โอเคทำไมฉันต้องนอนเป็นประจำ

การสำรองข้อมูลช่วงเวลาที่นี่: คุณมีจังหวะแบบ circadian ซึ่งเป็นนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงที่ทำงานอยู่ด้านหลังของความคิดของคุณ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) อธิบาย วงจรจังหวะ circadian ของคุณระหว่างการทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและตื่นตัวในช่วงเวลาปกติเพื่อให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ

จังหวะการทำงานของคุณถูกควบคุมโดยการปล่อยสารเช่นฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ Heather Moday, M.D.

มีน้ำตกทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกจากจังหวะ circadian ปกติของคุณ มันส่งผลต่อตารางเวลาที่สว่าง / มืดของคุณซึ่งอาจทำให้เวลารับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ตรงกันเช่นกัน Winter กล่าว โดยพื้นฐานแล้วบางสิ่งที่ดูเหมือนเล็กน้อยพอ ๆ กับการเข้านอนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามันสามารถโยนสิ่งต่างๆมากมายในชีวิตของคุณออกจากการตีได้

การเปลี่ยนเวลานอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นแม้ว่าคุณจะนอนในวันถัดไปก็ตาม 'เมื่อคุณปรับเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากจังหวะการทำงานของวงจรชีวิตของคุณไม่ได้รับการซิงโครไนซ์' แพทย์ด้านการแพทย์บูรณาการที่ได้รับการรับรองสองคณะกล่าว เอมี่ชาห์

แต่ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณอาจรับมือได้หากเวลานอนเต็มไปหมด 'ทุกอย่างจากการย่อยอาหารของเรา กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน และฮอร์โมนถูกควบคุมโดยวงจรการตื่นนอนของเรา 'Moday กล่าว การออกจากจังหวะการนอนหลับที่ดีเมื่อคุณเครียด (เช่นเดียวกับโลกส่วนใหญ่ในขณะนี้) สามารถทำได้ เพิ่มความเสี่ยงในการป่วย Moday ชี้ให้เห็น และนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการยุ่งในตอนนี้

แล้วจะให้ตัวเองติดนอนเป็นประจำได้อย่างไร?

เป็นเรื่องหนึ่งที่จะบอกว่าคุณจะเข้านอนในช่วงเวลาหนึ่ง แต่จริงๆแล้วการทำให้มันเกิดขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จด้วยเทคนิคเหล่านี้:

1.ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนนอน.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้านอนซึ่งอาจแตกต่างจากการเข้านอนในสมัยก่อนและก็ไม่เป็นไร ในการคำนวณสิ่งนี้คุณจะต้องหาว่าโดยปกติแล้วคุณต้องตื่นกี่โมงและนับถอยหลัง NSF แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง คุณอาจต้องตั้งนาฬิกาปลุกในตอนแรกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตื่นในเวลาที่เหมาะสม 'แต่ในที่สุดร่างกายของคุณก็จะเข้าสู่รูปแบบการตื่นนอนตามปกติ' Moday กล่าว

สอง.ลองทานอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับ.

ตกลงเป็นเรื่องหนึ่งในการกำหนดเวลาเข้านอน ... แต่พูดง่ายกว่าทำจริง ทางออกเดียวที่จะทำให้การนอนหลับราบรื่นขึ้น: ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่นแมกนีเซียม * โมเดย์เป็นแฟน ของการเพิ่มการรองรับการนอนหลับของ mbg + ในกิจวัตรก่อนนอนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันสามารถช่วยให้คุณหลับสบายโดยไม่รู้สึกกระอักกระอ่วนในตอนเช้า *

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติ ฟาร์มากาบา ซึ่งสามารถส่งเสริมการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่ลึกขึ้นพร้อมกับพุทราซึ่งมีคุณสมบัติสงบและผ่อนคลาย *

สัตว์วิญญาณสิงห์

3.สร้างกิจวัตรก่อนนอน.

การทำสิ่งเดียวกันทุกเย็นช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว Moday กล่าว เธอแนะนำให้ทำตัวเรียบง่ายเช่นการอ่านด้วยชาสมุนไพรสักถ้วยการใช้อโรมาเทอราพีหรือการเขียนลงในสมุดบันทึก นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรองรับการนอนหลับของคุณ +

สี่.ลุกขึ้นเมื่อคุณควรจะทำ จริง.

อีกครั้งการตั้งนาฬิกาปลุกสามารถช่วยได้ เมื่อคุณตื่นขึ้นมา Moday ขอแนะนำ จริงๆ ตื่นขึ้นมาเมื่อเทียบกับการพักผ่อนบนเตียง 'เปิดม่านทันทีเปิดรับแสงจ้า' เธอกล่าว

อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเข้าสู่กิจวัตรก่อนนอนใหม่ของคุณและก็ไม่เป็นไร แต่เมื่อคุณกลับเข้าสู่จังหวะคุณจะประหลาดใจว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: