วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการหายใจทางจมูก

เมื่อพูดถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจมีหลายปัจจัยในใจทันที: สิ่งที่เรากินการออกกำลังกายสมุนไพรและอาหารเสริมชนิดใดที่เราใช้ แล้ววิธีที่เราหายใจล่ะ?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพของมนุษย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจ Brian Mackenzie วิธีที่เราหายใจเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา กล่าวคือการหายใจทางจมูก: '[จมูก] เป็นปราการด่านแรกสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน' เขากล่าว ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยแนวทางที่เหมาะสมเพื่อช่วยปกป้องคุณจากแบคทีเรียและไวรัส (เช่น สวมหน้ากาก เป็นต้น) แต่จมูกมีวิธีการรักษาสุขภาพของคุณเอง พิจารณาการหายใจทางจมูกเป็นชั้นเสริมภูมิคุ้มกันซึ่งไม่สามารถทำงานได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง แต่มีข้อดีบางประการที่ควรคำนึงถึง เราได้อธิบายไว้ด้านล่าง

การหายใจทางจมูกเชื่อมต่อกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร?

นี่คือคำตอบสั้น ๆ : ช่องจมูกของเราสามารถกรองแบคทีเรียและไวรัสในอากาศได้ เรามีรูขุมขนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในจมูกของเรา (อันที่จริงเรามีรูขุมขนภายในจมูกมากพอ ๆ กับที่เราทำบนศีรษะของเราตามข้อมูลของ Mackenzie) ซึ่งสามารถกรองอากาศเมื่อคุณหายใจเข้าไปซึ่งสามารถป้องกันฝุ่นและแบคทีเรียจาก ถึงปอดของคุณ

4 พฤศจิกายนสัญญาณ

ตอนนี้ทางเดินจมูกเหล่านั้นสามารถทำได้มากเท่านั้น: จากการศึกษาพบว่าใช่โพรงจมูกของเราสามารถทำได้ กรองอนุภาคบางส่วนออก - อนุภาคเหล่านั้นจะต้องมีขนาดเล็กกว่าเส้นผ่านศูนย์กลางที่กำหนด อย่างไรก็ตามจมูกของเราสามารถทำหน้าที่เป็นตัวจับอนุภาคที่ยอดเยี่ยม จากนั้นอนุภาคเหล่านั้นจะปลิวเข้าไปในเนื้อเยื่อเมื่อคุณจามหรือถูกฆ่าโดยกระเพาะอาหารของคุณเมื่อคุณกลืนน้ำมูก (ดังที่ฟังดู Mackenzie ตั้งข้อสังเกตว่าคุณกลืนเมือกจำนวนมากตลอดทั้งวัน)

ในทางกลับกันปากของเราไม่มีความสามารถเหมือนกันในการกรองอนุภาคออกไป 'มีอากาศจำนวนมากที่ไหลผ่านและเข้าไปในปอด' Mackenzie กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการ 'ปากแห้ง' โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่หลับไปโดยที่ปากห้อย

อีกเหตุผลหนึ่งที่จมูกของเราเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกัน? เมือกนั้นเอง: บนเส้นผมทุกเส้นในจมูกของเรามีเมือกเคลือบอยู่ และตามที่ Mackenzie กล่าวว่า 'เมือกเป็นตัวทำลายน้ำผึ้งของระบบภูมิคุ้มกันของเรา' นั่นเป็นเพราะมันเปิดตัวเซลล์ภูมิคุ้มกันป้องกันโดยทันที (TH1 และ TH2 เพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น) เมื่อใดก็ตามที่ตรวจพบแบคทีเรียหรือไวรัส เห็นได้ชัดว่าน้ำมูกของเรามีผลในการป้องกันที่ดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากที่เป็นโรคลมหายใจทางปากจึงเป็นหวัดได้บ่อยครั้ง 'ด้วยการหายใจทางจมูกระบบภูมิคุ้มกันจะเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์'

20 พ.ย. ราศี

วิธีการเป็นผู้ช่วยหายใจที่ดีขึ้น

ดังนั้นจมูกและระบบภูมิคุ้มกันของเราจึงเชื่อมโยงกันโดยเนื้อแท้ (จมูกของเรามีของมันเองด้วย ไมโครไบโอม !) ซึ่งอาจทำให้คุณมีสติกับลมหายใจของตัวเองมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหายใจทางปากให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติกับคุณมากขึ้น ในขณะที่คุณ สามารถ หายใจออกทางปากเป็นครั้งคราว Mackenzie ตั้งข้อสังเกตว่าอย่างน้อย 80% ของวันของคุณควรอยู่ทางจมูกเท่านั้น

ราศี 7 กรกฎาคม

คุณจะไปถึง 80% ได้อย่างไร? ไม่จำเป็นต้องทำคณิตศาสตร์: เพียงแค่ระวังให้มากขึ้นที่จะปิดปากของคุณตลอดทั้งวันเขากล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะออกกำลังกายเมื่อเรามักจะหายใจไม่ออกและหายใจไม่ออก บางทีพยายามปิดปากของคุณตลอดชั้นเรียนโยคะ สังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากจะเปิดใจและพยายามทำ เสริมสร้างการหายใจทางจมูกของคุณ โดยการผลักดันผ่านมัน 'เริ่มที่จะเข้าใจว่าปัจจัยความรุนแรงมีบทบาทอย่างไร' Mackenzie กล่าว 'จากนั้นนำไปสู่ระดับใหม่'

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จงทำให้เป็นนิสัยโดยคิดเป็นประจำ: ตอนนี้ฉันต้องหายใจทางปากจริงหรือ? ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ แต่ในไม่ช้าคุณจะกลับมาฝึกฝนตัวเองให้กลายเป็นคนที่มีจมูกที่แข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อที่จะบู๊ต ไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณทำได้ สนับสนุนภูมิคุ้มกันของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะหายใจเอาหน้า ดังที่ Mackenzie กล่าวว่า 'การหายใจของเราไม่ใช่คำตอบ แต่เป็นเครื่องมือ'

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: