ไม่สามารถหายใจในหน้ากากของคุณ? นี่คือ 4 เคล็ดลับเพื่อเสริมสร้างปอดของคุณ

พร้อมกับความห่างเหินทางสังคม สวมหน้ากาก เป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดการแพร่ระบาดของ COVID-19 น่าเสียดายที่มาสก์อาจทำให้หายใจได้ยากขึ้น บางคนถึงกับกลัวว่าจะนำไปสู่ภาวะ hypercapnia หรือคาร์บอนไดออกไซด์ (CO2) ในกระแสเลือดมากเกินไป

เพื่อช่วยขจัดความกลัวเกี่ยวกับหน้ากากเราได้สรุปว่าหน้ากากอาจส่งผลต่อระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์อย่างไรและรวบรวมเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยพยุงปอดของคุณ

หน้ากากอาจส่งผลต่อการหายใจอย่างไร?

'ปอดของเราอนุญาตให้แลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย' แพทย์ โรเบิร์ตเกรแฮม, M.D. , MPH, FACP , กล่าวว่า.

เนื่องจากหน้ากากปิดจมูกและปากอาจทำให้หายใจลำบากโค้ชการแสดงของมนุษย์กล่าวและ นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนขายดี Brian MacKenzie ใน โพสต์ Instagram เขาเขียนว่าหน้ากากอาจดักจับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่แพ้ CO2 'การแพ้ CO2 หมายความว่าเราไม่ได้ใช้ปอดของเรามากนักและไม่ได้ใช้ O2 อย่างเหมาะสมที่สุด' MacKenzie บอกกับ lifeinflux

จากการศึกษาหนึ่งอาการของ การกักเก็บ CO2 (hypercapnia) อาจรวมถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (หัวใจเต้นเร็ว) หายใจถี่ (หายใจลำบาก) ผิวหนังแดงสับสนปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

แม้ว่าหน้ากากของคุณจะไม่กระชับและใช้เป็นเวลานาน แต่ก็มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยที่จะเป็นโรคไฮเปอร์แคปนิก `` สำหรับคนส่วนใหญ่การสวมผ้าหรือหน้ากากอนามัยทำให้พวกเขาแทบไม่มีอันตรายจากการหายใจเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป 'Graham กล่าว

ที่กล่าวว่าหากคุณกำลังมีอาการใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บ CO2 Graham แนะนำให้ถอดหน้ากากของคุณออกในขณะที่ห่างเหินทางสังคมและหายใจเข้าลึก ๆ

ในขณะที่การหายใจด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สำคัญ แต่ก็ยังเป็นการแก้ไขในระยะสั้น '[ออกซิเจน] ไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี CO2 และยิ่งเราควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น - พูดว่าใช้เวลาส่วนใหญ่ในการหายใจอย่างเดียวทางจมูก - ยิ่งเราพัฒนาความอดทนต่อ CO2 ได้ดีเท่าไหร่' MacKenzie กล่าว

ผู้ชายที่เป็นมะเร็ง ราศีกุมภ์ ผู้หญิง

เพื่อช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเพิ่มความทนทานต่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์คำแนะนำทั้งสี่นี้สามารถช่วยได้

วิธีเสริมสร้างปอดของคุณ:

1.ออกกำลังกาย

'[การออกกำลังกาย] เพิ่มก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นสาเหตุที่เราหายใจมากขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย' MacKenzie กล่าว

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งอธิบายว่าเป็นเรื่องปกติที่จะหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกาย แต่ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อได้ . 'กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนน้อยลงในการเคลื่อนไหวและจะผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง' การศึกษากล่าว 'วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอากาศที่คุณต้องหายใจเข้าและออกทันทีสำหรับการออกกำลังกายที่กำหนด'

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากต้องมีกิจกรรมการเผาผลาญมากขึ้น MacKenzie บอกชีวิต 'วิธีนี้จะได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดโดยการทำสิ่งต่างๆที่เป็นแอโรบิคในธรรมชาติเช่นการเดินป่าและการวิ่ง' คุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นการนั่งยองการกดและการดึง `` การหยิบของหนักขึ้นมาเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งสำคัญและสามารถทำได้หลายวิธีและผ่านวิธีการที่แตกต่างกันไป 'เขากล่าว

28 ตุลาคม นักษัตร

สอง.การหายใจ

เพื่อเพิ่มการรับรู้ของกล้ามเนื้อกะบังลม Graham แนะนำให้ฝึกการหายใจด้วยกระบังลมการหายใจด้วยท้องและการหายใจลึก ๆ 'เทคนิคเหล่านี้ทำให้คุณเข้าใกล้ปอดได้เต็มที่' เขากล่าว

เพื่อทำสิ่งนี้:

1. นับระยะเวลาการหายใจเข้าและออกตามธรรมชาติของคุณ
2. ค่อยๆเพิ่มจำนวนอีกหนึ่งครั้งในการหายใจเข้าและหายใจออกทุกครั้ง
3. ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะสามารถยืดเวลาในการเติมและทำให้ปอดของคุณว่างเปล่าได้อย่างสะดวกสบาย

'การเรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจหรือทำงานบางอย่างที่ไม่เป็นพิษ ... จะเพิ่มความทนทานต่อ CO2 ของคุณซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการสวมหน้ากาก' MacKenzie กล่าวในโพสต์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความตื่นตระหนกที่เกี่ยวข้องกับการสวมหน้ากาก

3. ปรับปรุงท่าทางของคุณ

แน่นอน ท่าทางอาจรบกวนการหายใจ . เพื่อป้องกันสิ่งนี้เกรแฮมกล่าวว่าให้ 'ยืนให้แข็งแรงในขณะที่ยกหน้าอกและเปิดด้านหน้าของร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ' ที่สำคัญที่สุดอย่าค่อม

สี่.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อยู่ดีกินดี การให้น้ำมีความสำคัญเนื่องจากสาเหตุหลายประการ รวมถึงการหายใจ การดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยให้เยื่อเมือกในปอดของคุณชุ่มชื้น Graham อธิบายซึ่งช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น

บรรทัดด้านล่าง

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการหายใจ

ฝึกเทคนิคการหายใจนี้เพื่อการผ่อนคลายความเครียดและความสงบในทันที เข้าร่วมชั้นเรียนตอนนี้

การหายใจด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไปเป็นอันตราย Graham บอกเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินหายใจมาก่อน อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของการเป็น hypercapnic จากหน้ากากผ้าที่เหมาะสมนั้นอยู่ในระดับต่ำ

หากคุณสังเกตเห็นอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหรืออาการอื่น ๆ ของภาวะ hypercapnia จากการใช้งานเป็นเวลานานให้แยกออกจากกันถอดหน้ากากและสูดอากาศบริสุทธิ์

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: