เห็นได้ชัดว่าจมูกของคุณมีจุลินทรีย์ - นี่คือวิธีที่จะทำให้มีสุขภาพดี

เมื่อคุณได้ยินคำว่า 'ไมโครไบโอม' คุณจะนึกถึงแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดทั้งดีและไม่ดีที่แขวนอยู่ในลำไส้ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ท้ายที่สุดข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่วุ่นวายเหล่านี้มีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อทั้งทางกายภาพ และสุขภาพจิต จึงไม่แปลกใจเลยที่พวกเขาจะได้รับความนิยมทั้งหมด

แต่รับสิ่งนี้: ไม่ใช่แค่ หนึ่ง ไมโครไบโอม. ปรากฎว่ามีชุมชนสัตว์ร้ายที่หลากหลายอยู่ภายในจมูกของคุณด้วย และในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับ 'microbiome ในจมูก' ยังมีอายุน้อยผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ามันเป็นเรื่องใหญ่ทีเดียวและอาจมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น ทุกคน ใจเมื่อเร็ว ๆ นี้).

นี่คือความรู้ปัจจุบันเกี่ยวกับไมโครไบโอมในจมูกผลกระทบต่อสุขภาพและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุน

ก่อนอื่น microbiome จมูกคืออะไร?

เช่นเดียวกับจุลินทรีย์ในลำไส้หมายถึงการสะสมของแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในลำไส้จุลินทรีย์ในจมูกก็หมายถึงการสะสมของแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่น ๆ ในทางเดินจมูกหรือทางเดินหายใจส่วนบน

แม้ว่าจะยังไม่เป็นคำศัพท์ในครัวเรือน แต่ microbiome ทางจมูกก็เริ่มได้รับความสนใจจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารในปีนี้ รายงานเซลล์ . ส่วนสำคัญของการวิจัย: ผู้เข้าร่วมที่มีแบคทีเรียที่ดีในจมูกมีแนวโน้มที่จะมีมาก ลดความเสี่ยงต่อปัญหาระบบทางเดินหายใจบางอย่าง ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวมที่ดีขึ้น

84 เทวดาหมายเลข

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้เช็ดจมูกของคนที่มีสุขภาพดี 100 คนและเปรียบเทียบจุลินทรีย์ที่พวกเขาได้รับกับผู้ป่วยที่เป็นโรคจมูกและไซนัสอักเสบเรื้อรัง (aka chronic rhinosinusitis หรือ CRS) พวกเขาพบว่า แลคโตบาซิลลัส แบคทีเรียซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและต้านการอักเสบมีมากขึ้นประมาณ 10 เท่าในจมูกของคนที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้สร้างขึ้น การวิจัยก่อนหน้านี้ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความหลากหลายของแบคทีเรียในจมูกและการมีอยู่ของความเครียด แลคโตบาซิลลัสสาเก ป้องกัน CRS

ใน วิดีโอ Instagram ล่าสุด นักประสาทวิทยาที่มีชื่อเสียง Andrew Huberman, ดุษฎีบัณฑิต แบ่งปันความตื่นเต้นของเขาเกี่ยวกับการวิจัยใหม่กับผู้ติดตาม 47,000 คนของเขาโดยกล่าวว่านอกจากจะส่งเสริมสุขภาพที่ดี ภูมิคุ้มกัน เขายินดีที่จะเดิมพันว่าแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองให้แข็งแรงเนื่องจากอยู่ใกล้กับสมอง แน่นอนว่านั่นเป็นเพียงการเก็งกำไรที่ได้รับการศึกษาในตอนนี้ แต่มันก็น่าสนใจมากที่จะคิด

ไมโครไบโอมในจมูกมีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน?

เป็นเรื่องยากที่จะพูดได้อย่างแน่นอน แต่นักวิจัยมีทฤษฎีบางประการเกี่ยวกับวิธีการที่จุลินทรีย์ในจมูกที่มีสุขภาพดีอาจช่วยสนับสนุนภูมิคุ้มกันได้ 'การทดลองทางคลินิกในผู้ป่วยยังคงต้องดำเนินการ แต่จากการวิจัยระดับโมเลกุลและแบบจำลองสัตว์เรากำลังสำรวจรูปแบบการทำงานสามแบบของผลประโยชน์ที่เลือก [ แลคโตบาซิลลัส ] แบคทีเรีย 'ผู้เขียนการศึกษาและนักจุลชีววิทยากล่าว Sarah Lebeer, Ph.D . จากข้อมูลของ Lebeer กลไกสามประการที่แบคทีเรียที่ดีในจมูกอาจช่วยเพิ่มสุขภาพ ได้แก่ :

• ฤทธิ์ต้านโรค: แลคโตบาซิลลัส ดูเหมือนว่าจะมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสที่คัดสรรมาแล้วต่อไวรัสอันตรายที่อาจเข้าสู่จมูก
• กิจกรรมเสริมสร้างสิ่งกีดขวาง: เช่นเดียวกับที่ทำในลำไส้แบคทีเรียที่ดีในจมูกอาจกระตุ้นการทำงานของเยื่อบุผิวจมูก (เช่นเยื่อบุจมูก) เพื่อให้สิ่งกีดขวางนี้มีรูพรุนน้อยลงและป้องกันได้ดีขึ้นจากไวรัสและสารก่อภูมิแพ้ที่รุกราน
• ฤทธิ์ต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกันสมดุลโดยรวม

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่กลไกที่เป็นไปได้ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในจมูกที่มีสุขภาพดีอาจทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันจัดการกับไวรัสเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ก่อนที่จะสามารถระงับได้จริงๆต่อสู้กับแบคทีเรียที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อไซนัส และให้การปกป้องจากละอองเรณูเชื้อราและสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ ที่คุณอาจพบเมื่อหายใจเข้าไป

สิ่งที่อาจทำให้จุลินทรีย์ในจมูกของคุณยุ่ง?

ไม่ชัดเจนเสมอไป แต่จากข้อมูลของ Lebeer หลายสิ่งที่ทราบกันดีว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมก็ดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อความสมดุลของแบคทีเรียในจุลินทรีย์ในจมูก

ตัวอย่างเช่นในการวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผู้สูบบุหรี่ Lebeer และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่ามีความเกี่ยวข้องกับแท็กซ่าที่ก่อให้เกิดโรคหรือเป็นอันตรายในทางเดินจมูกเช่น เชื้อ Staphylococcus และ Corynebacterium แบคทีเรีย.

การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อไมโครไบโอมในจมูกเช่นเดียวกับไมโครไบโอมในลำไส้

นอกจากนี้ยังมีเหตุผลบางอย่างที่จะคิดเช่นนั้น สุขภาพไม่ดี ตัวเองซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดียาปฏิชีวนะหรือปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้สุขภาพของจุลินทรีย์ในจมูกของคุณแย่ลงและนำไปสู่ปัญหาได้ 'การปฏิบัติของฉันแสดงให้ฉันเห็นว่าผลกระทบของระบบไมโครไบโอมในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงมีผลต่อระบบทางเดินหายใจเช่นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด' กล่าว Vincent Pedre, M.D. ., ผู้เขียน มีความสุข . 'แต่เมื่อคุณปรับปรุงสุขภาพของลำไส้คุณก็จะทำให้สุขภาพของทางเดินหายใจดีขึ้นด้วย'

ในความเป็นจริง, การวิจัยชี้ให้เห็น ความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีตั้งแต่อายุยังน้อยและการพัฒนาของโรคหอบหืดในภายหลังและผู้ที่เป็นโรคหอบหืดแสดงให้เห็นว่ามีองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในจมูกที่แตกต่างจากคนที่ไม่มี

Lebeer คาดการณ์ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้อาจส่งผลต่อจุลินทรีย์ในจมูกได้สองวิธี 'อาจมีผลโดยตรงเนื่องจากช่องจมูกและช่องปากเชื่อมโยงกันโดยตรงผ่านช่องจมูก' Lebeer กล่าว 'นอกจากนี้ยังอาจมีการเชื่อมโยงทางอ้อมเนื่องจากแกนระบบทางเดินอาหารและทางเดินหายใจ [หรือ แกนลำไส้ - ปอด ]. ซึ่งหมายความว่าการบริโภคพรีไบโอติกทางปากและ อาหารโปรไบโอติก อาจมีผลในการส่งสัญญาณการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันในลำไส้ซึ่งสามารถถ่ายโอนและสังเกตได้ในจมูก '

คุณจะเสริมสร้างหรือสนับสนุนจุลินทรีย์ในจมูกของคุณได้อย่างไร?

ไม่มีกระสุนวิเศษแม้ว่า Lebeer กำลังอยู่ระหว่างการพัฒนาสเปรย์ฉีดจมูกที่มีโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส แบคทีเรียที่ตั้งรกรากและปรับสมดุลของไมโครไบโอมในจมูกซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค CRS

ข่าวดี: มีหลายวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าคุณสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อจุลินทรีย์ในจมูกของคุณในทางอ้อมและค่อนข้างตรงไปตรงมา:

• อย่าสูบบุหรี่: การพิจารณาว่าการสูบบุหรี่อาจเพิ่มการตั้งรกรากของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในจุลินทรีย์ในจมูกได้อย่างไรนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย
• อาหารเสริมโปรไบโอติก: การวิจัยเกี่ยวกับมนุษย์และสัตว์ได้แสดงให้เห็น โปรไบโอติกในช่องปากนั้น (มี แลคโตบาซิลลัส GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, และ Streptococcus thermophilus ) ลดการตั้งรกรากของจมูกและทางเดินหายใจส่วนบนโดยแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเช่น เชื้อ Staphylococcus aureus .
• กินของหมักดองมากขึ้น: อ้างอิงจาก Lebeer อาหารหมัก เช่นกิมจิกะหล่ำปลีดอง kefir และโยเกิร์ตมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของกลุ่มแบคทีเรียในจมูกที่ทราบกันดีว่าโดยทั่วไปมีหน้าที่ที่เป็นประโยชน์เช่น แลคโตบาซิลลัส .
• ดูแลลำไส้ของคุณ: นอกจากโปรไบโอติกและอาหารหมักแล้วให้ทำตามขั้นตอนต่างๆที่ทำได้ สนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ มีความฉลาดเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จุลินทรีย์ในลำไส้อาจมีอิทธิพลต่อไมโครไบโอมในจมูกทั้งทางตรงและทางอ้อม ลองคิดดู: การรับประทานอาหารจากพืชที่มีเส้นใยมากขึ้นออกกำลังกายเป็นประจำใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียด
• ระวังยาของคุณ: ยังไม่ชัดเจนทั้งหมดถ้า ยาปฏิชีวนะ ส่งผลกระทบต่อไมโครไบโอมในจมูก แต่เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบต่อไมโครไบโอมในลำไส้ก็ควรระมัดระวัง เช่นเคยพยายามอย่ากินยาปฏิชีวนะเว้นแต่ว่าเอกสารของคุณจะบอกว่าไม่มีทางเลือกอื่น

บรรทัดด้านล่าง

ยังไม่มีใครรู้มากมายเกี่ยวกับจุลินทรีย์ในจมูก แต่จากการวิจัยในปัจจุบันการสะสมของแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อยู่ในโพรงจมูกของคุณอาจมีบทบาทที่น่าสนใจในการปกป้องคุณจากไวรัสแบคทีเรียและสารก่อภูมิแพ้ในสิ่งแวดล้อม มันอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองตามคำแนะนำของ Huberman (แต่การวิจัยยังไม่ได้เริ่ม) แม้ว่าอาจจะยังไม่มีโปรโตคอลเสริมจมูก - ไมโครไบโอมอย่างเป็นทางการ แต่การทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: