3 นิสัยที่คุณต้องเริ่มทำทันทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ*

การเผาผลาญหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นพลังงานที่คุณเก็บหรือใช้ หากคุณมีปัญหาในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด การลดคอเลสเตอรอล รับกล้ามเนื้อหรือลดไขมันจากนั้นการเผาผลาญของคุณสามารถใช้การสนับสนุนมากขึ้น 

ในขณะที่การปรับเทียบการเผาผลาญของคุณอาจใช้เวลา (ตัวอย่างเช่นการสูญเสียไขมันสุขภาพมักจะถือว่าไม่เกินหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์และอาจใช้เวลา 3 เดือนในการเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอล) นิสัยการเผาผลาญอาหารบางอย่างเริ่มทำงานในวันแรก และผลกระทบของพวกเขาเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 

เหล่านี้เป็น 3 นิสัยที่คุณสามารถนำไปใช้ในขณะนี้เพื่อเริ่มปรับปรุงการเผาผลาญโดยเร็วโดยเร็ว  

เพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตล่าง 

การกินโปรตีนเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการปรับปรุง สุขภาพการเผาผลาญ - โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่อิ่มตัวมากและช่วยได้ ลดความหิวโหย และการกินมากเกินไป นอกจากนี้อาหารโปรตีนสูงช่วยได้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ 1 หลังมื้ออาหาร - ให้ระดับพลังงานที่สอดคล้องกันจนกว่าคุณจะกินอีกครั้ง 

แต่โปรตีนยังกำหนดเป้าหมายส่วนที่ต่ำกว่าของการเผาผลาญของคุณ: ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร 2 - สิ่งนี้หมายถึงพลังงาน (AKA Calories) ร่างกายใช้ในการย่อยอาหารและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการใช้หรือการจัดเก็บ โปรตีนมีผลกระทบความร้อนสูง (ประมาณ 20-30%) ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานการย่อยพลังงานมากขึ้นดูดซับและเผาผลาญโปรตีนหลังมื้ออาหารเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน 

นั่นหมายความว่าหากคุณกินโปรตีนมูลค่า 100 แคลอรี่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 30 แคลอรี่ ไขมันมีผลต่อความร้อนประมาณ 0 และคาร์โบไฮเดรตมี เอฟเฟกต์ความร้อน 5-10% - ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานน้อยลงในการย่อยอาหารเหล่านี้ 

โดยรวมแล้วคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการเผาผลาญของคุณได้โดยเพียงแค่เปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารของคุณ 

การเพิ่มแหล่งที่มาของโปรตีนลีน ( เช่นนี้ ), ลดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (เช่นขนมปังขาวและพาสต้า, ซีเรียลหวาน, แครกเกอร์, ชิปและเครื่องดื่มหวาน) และ จำกัด ไขมันส่วนเกิน (เช่นอาหารทอด) สามารถทำได้  ปรับปรุงน้ำตาลในเลือด  และแคลอรี่เผาไหม้เกือบจะในทันที และการติดตามรูปแบบการกินนี้ส่งผลให้เกิดผลกระทบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น 

โดยรวมแล้วตั้งเป้าหมายสำหรับ ขั้นต่ำสุด โปรตีน 100 กรัมต่อวัน (คุณต้องการมากขึ้นและสามารถทำได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณที่นี่ -  

อ่านที่เกี่ยวข้อง: คู่มือความเครียดที่ไม่มีความเครียดในการกินโปรตีนมากขึ้นและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ

ลองเสริมเป้าหมาย

อาณาจักรของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมตาบอลิซึม ไม่ใช่ของใหม่ - อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ขาดการเรียกร้องตามสัญญา 

มีสารสกัดจากพืชที่ศึกษาทางคลินิกพร้อมผลประโยชน์การเผาผลาญรวมถึง: 

• สารสกัดจากองุ่นฟิลด์: พืชที่รู้จักกันน้อยนี้ส่งเสริม ระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ และการย่อยอาหารและการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต*
• สารสกัดพริกไทย Cayenne: Capsaicin เป็นส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ใน Cayenne และนำมาเป็นอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนองค์ประกอบของร่างกายและ การควบคุมความอยากอาหาร -
• สารสกัดจากชาเขียว (EGCG และคาเฟอีน): ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ การแยกสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG และคาเฟอีนรองรับความสมดุลระหว่าง ปริมาณพลังงานและค่าใช้จ่าย 3 - 

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม Mindbodygreen บรรจุขวดทั้งสี่นี้ เมื่อถ่ายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความอยากและเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่หลังจากหนึ่งสัปดาห์*†

หลังจากหกสัปดาห์มันจะช่วยรองรับน้ำหนักตัวที่แข็งแรง องค์ประกอบของร่างกาย และน้ำตาลในเลือดและภายในสัปดาห์ที่ 10 สามารถกำหนดเป้าหมายความดันโลหิตได้*† 

ไม่มีอาหารเสริมที่เหนือกว่าหรือดีกว่าประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องเช่นสามารถให้ความได้เปรียบในการบรรลุเป้าหมายของคุณ 

เริ่มการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง 

ประโยชน์ส่วนใหญ่ของการฝึกความแข็งแกร่งนั้นมาจากการรักษาไฟล์ กำหนดเวลาที่สอดคล้องกันเมื่อเวลาผ่านไป - 

การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นวิธีสำคัญในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา (อย่างน้อยหลายสัปดาห์ของการฝึกอบรมที่สอดคล้องกัน) แต่ก็มีการเผาผลาญที่เกิดขึ้นทันทีเพื่อการฝึกความแข็งแรง 

อันดับแรกคือสิ่งที่เรียกว่า การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย 4 - หลังจากเซสชั่นยกน้ำหนัก (ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความกดดันต่อกล้ามเนื้อของคุณ) ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะการฟื้นตัว สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการบริโภคออกซิเจนเพื่อเติมเต็มสิ่งที่หายไปในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย 

เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย 5 กระบวนการนี้จะเพิ่มแคลอรี่และการเผาผลาญไขมัน ในระยะยาวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 

ไม่ต้องพูดถึงการยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดลง อาการซึมเศร้า -  

ใหม่สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง?

Takeaway

ในขณะที่การปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับความมั่นคงของนิสัยเมื่อเวลาผ่านไปมันอาจเป็นแรงจูงใจที่จะเริ่มนิสัยเมื่อคุณรู้ว่าการจ่ายเงินทันทีคืออะไร เมื่อพูดถึงการส่งเสริมการเผาผลาญของคุณการกินโปรตีนมากขึ้นและการเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยให้คุณออกไปในระยะสั้นและระยะยาว*  

นางฟ้าหมายเลข 944