10 กิจวัตรการออกกำลังกายยอดนิยมที่เราทำในปีนี้
สมาชิกโรงยิมมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงต้นปีใหม่ของแต่ละปีและลดลงในเวลาต่อมาเมื่อเป้าหมายเปลี่ยนไปและนับวันจะยุ่งมากขึ้น รูปแบบนั้นเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีนี้ แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันมาก ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงทางเลือกถูกบังคับให้อยู่บ้านและละทิ้งการเยี่ยมชมโรงยิม
เมื่อสภาพอากาศอนุญาตการออกกำลังกายจะเปลี่ยนเป็นการเดินสวมหน้ากากวิ่งเหยาะๆหรือขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามในช่วงเกือบทั้งปีผู้คนพึ่งพาการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อสนับสนุนสุขภาพกายและใจ เราดึงข้อมูลมารวมกันเพื่อค้นหารายการโปรดของผู้อ่านของเรา กิจวัตรการออกกำลังกาย mbg จากปี 2020 และเหล่านี้คือ 10 อันดับแรก:
ราศีที่ 24 ตุลาคม
1.หลัก 10 นาทีและกิจวัตรอื่น ๆ
ภาพโดยชีวิต
เป็นส่วนหนึ่งของใหม่ของเรา mbg ย้ายซีรีส์ , นี้ รูทีนความแข็งแกร่งหลัก 10 นาที จากอาจารย์สอนพิลาทิส เฮเลนฟีแลน รวมการเคลื่อนไหวที่รองรับแกนกลางและกระดูกสันหลังสี่ส่วนซึ่งทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณ 'ยืนสูงมั่นใจและปราศจากความเจ็บปวด' ฟีแลนกล่าว
โฆษณา
สอง.วิดพื้นหกประเภทที่แตกต่างกัน
ภาพโดยลายเซ็นสตูดิโอ/ Stocksy
สำหรับผู้ที่เข้าใจ pushup มาตรฐานแล้ว (หรือเพิ่งเบื่ออย่างจริงจัง) สิ่งเหล่านี้ หกรูปแบบ pushup มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นนอกเหนือจากกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือทำด้วยตัวเองการวิดพื้นเหล่านี้จะช่วยให้แขนและหน้าท้อง
3.การออกกำลังกายหน้าท้องแบบวงต้านทาน
ภาพโดยเคธี่ดันลอป
อุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากอาจมีราคาแพงหรือหามาได้ยาก แต่แถบต้านทานโดยทั่วไปเป็นเครื่องมือที่ราคาไม่แพงและหาง่าย เมื่อเริ่มมีคน เก็บโรงยิมที่บ้านของพวกเขา , นี้ การออกกำลังกายหน้าท้องแบบวงต้านทาน กลายเป็นวัตถุดิบหลักที่บ้าน ส่วนที่ดีที่สุด? เป็นไปได้ที่จะทำทั้งห้าท่าโดยไม่มีวงดนตรีด้วย
สี่.โยคะก่อให้เกิดอาการปวดตะโพก
ภาพโดยอาบีคาร์เวอร์
การนั่งทั้งวันอาจทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดและตึงได้โดยส่วนใหญ่อยู่ที่สะโพก ในขณะที่ความเจ็บปวดนั้นอาจไม่จำเป็นต้องนำไปสู่อาการปวดตะโพก แต่หลายคนก็แสวงหา บรรเทาอาการปวดหลังด้วยโยคะ 5 ท่านี้ .
5.ส่วนขยายขาสี่ส่วน
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
นี้ ขยายขาสี่ส่วน แสดงโดยอาจารย์สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้ง B วิธีการ เลียบาร์ธา มีส่วนร่วมในร่างกายทั้งหมดในเวลาเพียงไม่กี่นาที การเคลื่อนไหวขนาดเล็กนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันที่วุ่นวายเมื่อคุณไม่มีเวลาทำกิจวัตรอย่างเต็มที่
6.ไม้กระดานปลายแขน
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
ไม้กระดานที่มีรูปแบบที่เหมาะสมมีเป้าหมายมากกว่าแกนกลาง ย้ายจากฝ่ามือไปที่ปลายแขน (aka ก ไม้กระดานปลายแขน ) แสดงโดยครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและเจ้าหน้าที่ mbg Amanda Quadrini เป็นวิธีที่แน่นอนในการมีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมด ต้องการการปรับเปลี่ยนหรือไม่? การเคลื่อนไหวนี้ยังคงได้ผลโดยที่หัวเข่าตกลงไปที่พื้น กำลังมองหาความท้าทาย? บีบบล็อกโยคะหรือลูกบอลพิลาทิสระหว่างต้นขา
7.แบบฝึกหัดหลักสำหรับผู้เริ่มต้น
ภาพโดยเฮเลนฟีแลน
วลี ' มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ 'อาจทำให้สับสนได้ มันหมายถึงอะไรจริงๆและคุณจะทำอย่างไร? เหล่านี้ เก้าแบบฝึกหัดหลักสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเริ่มสร้างความตระหนักให้กับผู้ที่มีกล้ามเนื้อคงตัว การออกกำลังกายมีทั้งการปรับเปลี่ยนและการพัฒนาสำหรับผู้คนในทุกขั้นตอนของการเดินทางออกกำลังกาย
8.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 6 ท่า
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ดวง 18 มกราคม
การพักพิงในสถานที่หมายถึงคาร์ดิโอน้อยลงสำหรับคนส่วนใหญ่ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นโดยไม่ต้องใช้ลู่วิ่งหรือลู่วิ่งผู้อ่าน mbg จึงหันมาใช้สิ่งนี้ กิจวัตรคาร์ดิโอที่บ้านหกครั้ง . เงื่อนไขเดียว? การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเหล่านี้บางอย่างเช่นนักปีนเขาและนักปีนเขาอาจรบกวนเพื่อนบ้านชั้นล่าง หากเป็นเช่นนั้นให้เลือกใช้สิ่งนี้ กิจวัตร HIIT แบบไม่กระโดด แทน.
9.แบบฝึกหัดเปิดไหล่และยืดกล้ามเนื้อ
ภาพโดยฮันนาห์ชวอบ/ lifeinflux
ความตึงเครียดมักจะถูกเก็บไว้ที่คอและไหล่มากเกินไปและการวางเมาส์เหนือคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันก็ไม่ช่วยได้อย่างแน่นอน เหล่านี้ แบบฝึกหัดเปิดไหล่ห้าท่าและเหยียด ไม่เพียง แต่ปลดปล่อยความตึงเครียดเท่านั้น แต่หลายคนยังเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสองเท่าด้วย
10.การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อปรับหลังของคุณ
ภาพโดยไมโครเจน/ istock
พบว่าตัวเองโฟกัสไปที่หน้าท้อง แต่ละเลยกล้ามเนื้อหลังใช่หรือไม่? ไม่ต้องห่วง. เพียงแค่แอบดูบางส่วนของสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อเสริมสร้างและกระชับหลังของคุณ - ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
