สิ่งที่ทำให้แกนของคุณมีส่วนร่วมจริงๆหมายถึง + จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำอยู่

ใครก็ตามที่เคยเล่นพิลาทิส โยคะ หรือชั้นเรียน barre มักจะเคยได้ยินวลี 'ดึงดูดแกนกลางของคุณ' การกระทำนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและการสนับสนุนที่หลากหลาย แต่หมายความว่าอย่างไรและคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำอย่างถูกต้องหรือไม่?

เราได้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยตอบคำถามเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป

การเปิดใช้งานหรือการมีส่วนร่วมของแกนกลางหมายความว่าอย่างไร?

คำว่า 'แก่น' ทำให้คนส่วนใหญ่นึกถึง มาตรา แต่จริงๆแล้วแกนกลางนั้นครอบคลุมพื้นที่มากกว่าหนึ่งส่วนของร่างกาย

'เมื่อเราพูดถึงแกนกลางของคุณให้คิดว่ามันเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง' เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว บีบีอาร์ริงตัน NASM-CPT . ซึ่งรวมถึงไฟล์ กลับ , abs, glutes, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแม้แต่กะบังลม (กล้ามเนื้อหายใจ)

ดูดวง 22 พ.ค

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, abdominis ตามขวาง, เฉียง และอุ้งเชิงกราน 'มีบทบาทมากเธอกล่าว' และในระดับที่น้อยกว่าคือ latissimus dorsi, trapezius และ glutes ของคุณ '

การเปิดใช้งานหรือการมีส่วนร่วมของแกนกลางหมายความว่าคุณจะกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว

ประโยชน์ของการมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณคืออะไร?

การมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงกิจกรรมในชีวิตประจำวันด้วย ครูฝึกส่วนตัวและครูสอนสมาธิ เจสันวิลเลียมส์ NASM-CPT กล่าวว่ามันช่วยรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล

เมื่อออกกำลังกายการมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มความแข็งแรงและสามารถรับแรงกด (โหลด) ออกจากกระดูกสันหลังได้ Arrington กล่าว `` เมื่อต้องใช้ชีวิตนอกโรงยิมให้มีส่วนร่วมเมื่อมีความท้าทายเช่นการอุ้มลูกหรือใส่กระเป๋าเดินทางลงในถังขยะเหนือศีรษะ 'เธอกล่าว การทำเช่นนั้น 'ช่วยให้คุณมั่นคงขึ้นและช่วยพยุงกระดูกสันหลัง'

ที่กล่าวว่าการเดินไปรอบ ๆ โดยมีส่วนร่วมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่จำเป็น ในความเป็นจริงการเดินไปรอบ ๆ โดยที่ 'แกนกลางดึง' อยู่ตลอดเวลาอาจนำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อมากเกินไปและปัญหาอื่น ๆ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่?

การทำความเข้าใจความหมายของการมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณและการรู้วิธีทำนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แล้วรู้สึกยังไง?

เลขนางฟ้า 1017 ความหมาย

'เมื่อแกนกลางทำงานอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงการยกขึ้นที่กึ่งกลางของร่างกาย' วิลเลียมส์กล่าว 'มันจะรู้สึกเหมือนมีการยืดตัวในกระดูกสันหลัง' เขาบอกว่าให้คิดเกี่ยวกับการยืดจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ

744 เลขนางฟ้า ความหมาย

หลังจากที่ลิฟท์มาพร้อมกับซิปแล้วก็ขันให้แน่น Arrington กล่าว 'เมื่อพูดถึงความรู้สึกปุ่มท้องของคุณจะดึงเข้าใกล้กระดูกสันหลังของคุณเล็กน้อยพื้นอุ้งเชิงกรานจะยกขึ้นไปทางกระหม่อมของคุณ' เธอกล่าว 'ลำตัวของคุณจะรู้สึกแข็งขึ้นและคุณจะรู้สึกได้ถึงแรงกดที่เปลี่ยนไปภายในเมื่อกล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น' ไม่ใช่แค่ดูดที่พุง

การหายใจยังมีบทบาทสำคัญในการมีส่วนร่วมของแกนกลาง การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าหายใจออกและควบคุมลมหายใจสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและมีประสิทธิภาพได้วิลเลียมส์อธิบาย ลองสิ่งเหล่านี้ แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งห้าประการ เพื่อทดสอบความรู้ใหม่ของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: