มีเพื่อนบ้านชั้นล่าง? ลองออกกำลังกาย HIIT แบบเงียบ ๆ ที่บ้าน

ถึง การออกกำลังกาย HIIT เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน: เหมาะสำหรับทุกระดับไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ (การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มในช่วงกลางของวันทำงานเพื่อ รีบูตพลังงานและโฟกัส ).

แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่มีเพื่อนบ้านชั้นล่างพวกเขาอาจไม่รู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปกับการกระโดดข้ามศีรษะที่มีพลังของคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีในการเพิ่มพลังจากการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องกระโดดหรือส่งเสียงรบกวนเพื่อนบ้านมากเกินไป

นี่คือการออกกำลังกาย HIIT ที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน - ไม่จำเป็นต้องกระโดด (และไม่ต้องร้องเรียนเพื่อนบ้าน)

สรุป

เวลา: 20 นาที อุปกรณ์: ไม่มี คำแนะนำ: ทำซ้ำให้ได้มากที่สุด (AMRAP) ของแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาที พักหนึ่งนาทีระหว่างเซ็ต ทำซีรีส์ทั้งหมดสี่ครั้ง

1.พัลส์หมอบ

ภาพโดย iStock

ทำอย่างไร: ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันกว้างสะโพกไหล่ซ้อนกันเหนือสะโพก งอเข่าทั้งสองข้างลึก ๆ เลื่อนสะโพกไปด้านหลังและลดลงจนต้นขาขนานกับพื้น ขึ้นมาครึ่งทาง. งอเข่าลึก ๆ แล้วเลื่อนกลับลงไปที่จุดต่ำสุดของหมอบ อยู่ในระดับต่ำมาเพียงครึ่งทางในหมอบ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ AMRAP ให้เสร็จในหนึ่งนาที

สอง.Lunge Pulses

ภาพโดย iStock

28 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

ทำอย่างไร: เข้าสู่ตำแหน่งแทงโดยก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลัง ย่อตัวลงจนเข่าซ้ายลอยอยู่เหนือพื้น ขึ้นมาครึ่งหนึ่งและล่างขวากลับลงมา วางน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณไว้ที่เท้าหน้าโดยให้บานพับอยู่ที่สะโพก อยู่ในระดับต่ำมาเพียงครึ่งทางในการแทง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ AMRAP ให้เสร็จใน 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

3.สะพานพัลส์

ภาพโดยFizkes/ iStock

ทำอย่างไร: นอนหงายโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างเข่างอและวางมือไว้ข้างๆ จับสะโพกและยกสะโพกขึ้น (หัวเข่าจะอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกที่จุดสูงสุด) ลดสะโพกลงครึ่งหนึ่งจากนั้นกดกลับขึ้นไปที่จุดสูงสุด นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ AMRAP ให้เสร็จในหนึ่งนาที

สี่.นักปีนเขา

ภาพโดย iStock

ทำอย่างไร: เข้ามาในไม้กระดานโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเท้าห่างกันประมาณสะโพก ลากหัวไหล่ลงไปด้านหลังแนบพื้นให้ลึกและสร้างเส้นยาวหนึ่งเส้นจากหัวถึงส้นเท้า ขับเข่าขวาเข้าหาหน้าอกในขณะที่ยังคงอยู่ในไม้กระดาน สลับขาอย่างรวดเร็วโดยให้เข่าซ้ายเข้าสู่เส้นกึ่งกลาง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำ AMRAP ให้เสร็จเป็นเวลาหนึ่งนาที

บรรทัดล่าง

ซีรีส์นี้มีความหมายว่ายากสั้นและมีประสิทธิภาพมาก เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ปิดการออกกำลังกายระหว่างความเข้มสูงและความเข้มต่ำในแต่ละวัน

กล่าวได้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายข้างต้นได้สามครั้งต่อสัปดาห์และ สลับกับคาร์ดิโอรุ่นเบา ๆ (อาจจะเป็นการเดินเล่นในช่วงบ่าย) พิลาทิสหรือโยคะ ตอนนี้ขอให้สนุกกับคลาส HIIT ที่เงียบสงบและไม่ต้องกระโดด

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

ลีโอ ผู้หญิง ราศีพฤษภ ผู้ชาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: