การผสมผสานโยคะและ HIIT ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไรสถิติ

Todd McCullough เป็นอดีตนักฟุตบอลมหาวิทยาลัยฟลอริดาและเป็นผู้สร้าง TMAC ฟิตเนส . เขาเชี่ยวชาญในการช่วยให้คนที่มีงานยุ่งมีรูปร่างและเป็นที่รู้จักจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะซึ่งผสมผสานการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เข้ากับโยคะ เราตื่นเต้นที่จะได้แบ่งปันหลักสูตรของเขา , 20 นาทีสู่ความแข็งแรงสุขภาพดีและฟิต: โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล 7 วัน ที่มีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ภายใน 20 นาทีหรือน้อยกว่าโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ !

ลด 50% 20 นาทีเพื่อความแข็งแรงสุขภาพดี & ฟิต

ออกกำลังกายกับ TMAC วันนี้

8 กันยายน เข้าสู่ระบบ

รับการย้าย

สำหรับฉันการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง: EMPOWERMENT ฉันชอบความรู้สึกของเหงื่อที่ไหลรินบนใบหน้าของฉันหัวใจของฉันเต้นทะลุหน้าอกและเลือดไหลผ่านเส้นเลือดของฉัน การออกกำลังกายทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้นทุกด้าน มันเป็นวิธีที่ฉันได้เริ่มต้นวันใหม่และสิ่งที่ฉันรู้ตั้งแต่ตอนที่ฉันยังเป็นเด็กที่เติบโตในยิมของพ่อจนถึงประมาณเจ็ดปีที่แล้ว นั่นคือตอนที่ฉันค้นพบโยคะ ฉันชอบที่โยคะทำให้ร่างกายและจิตใจของฉันรู้สึกอย่างไร ฉันศึกษามันอย่างไม่ลดละฝึกฝนหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายปี จากนั้นฉันก็ไปฝึกครูที่ YogaWorks อย่างไรก็ตามในฐานะธุรกิจฝึกอบรมของฉัน TMAC ฟิตเนส เริ่มยุ่งและยุ่งมากขึ้นการไปเรียนโยคะหนึ่งชั่วโมงยี่สิบนาทีไม่ใช่ทางเลือกอีกต่อไป นอกเหนือจากข้อ จำกัด ด้านเวลาแล้วฉันยังรู้ด้วยว่าการจะมีรูปร่างที่เหนือกว่าคุณต้องผลักดันเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ ดังนั้นคำถามจึงถูกตั้งขึ้น: ฉันจะพัฒนาวิธีการที่ผู้คนจะถูกฉีกขาดในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ยังได้สัมผัสกับประโยชน์ในการบำบัดของโยคะด้วยหรือไม่?

หลังจากลองผิดลองถูกประมาณเก้าเดือนฉันได้พัฒนาไฟล์ ออกกำลังกาย 20 นาที ที่รวมการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) เข้ากับโยคะและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านในห้องพักในโรงแรมหรือแม้แต่ในสวนสาธารณะที่คุณชื่นชอบ นี่คือเหตุผลที่คุณควรรวมโยคะและ HIIT:

• ความสม่ำเสมอ คุณต้องเสียเหงื่อหกวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สาเหตุหลักที่ผู้คนทำสิ่งนี้ไม่สำเร็จเป็นเพราะพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอ นั่นคือสิ่งที่ HIIT เข้ามาคุณสามารถออกกำลังกายแบบ HIIT ได้แม้เพียงเจ็ดนาทีและยังคงได้ผลลัพธ์เหมือนเดิมหรือดีกว่า
• การออกกำลังกายที่สมบูรณ์ การออกกำลังกาย HIIT ส่วนใหญ่ตอบสนองความต้องการของคุณ เส้นใยกล้ามเนื้อ Type II . นี่คือกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วของคุณ แบบฝึกหัดที่ใช้กันทั่วไปในการฝึก ได้แก่ การสควอตการทำความสะอาดและการกดบัลลังก์ โยคะตอบสนองความต้องการของคุณ พิมพ์ I Muscle Fibers หรือที่เรียกว่าสารคงตัวของคุณ ลองนึกถึงวาซิสทาซานาพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวและมุมด้านข้างที่กว้างขึ้น เมื่อคุณรวมโยคะและ HIIT คุณจะได้รับประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือดนอกเหนือจากการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งช่วยปกป้องคุณ
• เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ . การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะกระตุ้นและทำให้คุณรู้สึกถึงระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ประโยชน์มากมายของโยคะคือช่วยให้คุณกลับมามีลมหายใจและทำให้คุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย (ผ่านระบบประสาทกระซิก) ท้ายที่สุดใครไม่ชิลในช่วง ชาวาซาน่า เหรอ? ลองนึกภาพว่าคุณสามารถพกพาความรู้สึกแบบเซนนี้ไปกับคุณได้ทุกวัน! สิ่งนี้จะส่งผลต่อเพื่อนร่วมงานเพื่อนและครอบครัวอย่างไร?

สิ่งนี้เหมาะกับไลฟ์สไตล์แอคทีฟในปัจจุบันอย่างไร? จำไว้ว่าเป้าหมายคือการขับเหงื่อหกวันต่อสัปดาห์ อย่าคิดมากเกินไป เพียงแค่เรียกเหงื่อด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบ ฉันไม่สนใจว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งโยคะพิลาทิสหรือออกกำลังกายที่ยิม ไปฝึกอบรมประเภทนี้ 2-3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นวันที่คุณรู้ว่าคุณไม่มีเวลาทำในสิ่งที่คุณรัก ออกกำลังกาย 20 นาที . ฉันแบ่งปันวิธีการทำสิ่งนี้ในไฟล์ หลักสูตร mbg ใหม่ .

ป้าย 11 มิถุนายน

ในตอนท้ายของวันคุณต้องฟังร่างกายของคุณและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ หากคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวายเหมือนพวกเราส่วนใหญ่หรือเพียงแค่ต้องการออกกำลังกายที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพคุณควรรวมการฝึกประเภทนี้ไว้ในตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: