การเคลื่อนไหวของพิลาทิสนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ทั้งร่างกายในเวลาเพียงไม่กี่นาที
ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือคุณแค่ต้องการ บีบในไม่กี่นาทีของการเคลื่อนไหว เพื่อให้เลือดของคุณสูบฉีด ท่าพิลาทิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม . โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งที่ได้ผลทั้งร่างกายของคุณและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีคือการยืดขาให้เป็นสี่เท่า นี่คือวิธีการทำซึ่งแสดงให้เห็นโดยอาจารย์ผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้ง B วิธีการ เลียบาร์ธา .
วิธีการขยายขาสี่ส่วน:
- เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ
- วางแขนข้างหนึ่งไว้ที่พื้นข้างใต้ตัวคุณโดยให้ขนานกับด้านหน้าของเสื่อ กางแขนอีกข้างออกไปด้านหน้าลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง
- รักษาแกนกลางของคุณให้ตรงและหลังตรงยกขา (ด้านเดียวกับแขนที่ยื่นออกมา) ขึ้นไปในอากาศจนอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- ลดขาลงด้วยการควบคุมจนกระทั่งนิ้วเท้าเกือบแตะพื้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
- ทำซ้ำห้าครั้งทั้งสองด้าน
เคล็ดลับที่ต้องจำ:
- พยายามรักษาสะโพกให้อยู่ในระดับมากที่สุดหลีกเลี่ยงการกางขาออก
- หากต้องการมีส่วนร่วมกับด้านหลังของร่างกายอย่างแท้จริงให้เน้นที่เอ็นร้อยหวายตรงกับกลุ๊ตในขณะที่คุณยกและบีบ
- ในขณะที่คุณยกขาขึ้นอย่าเพิ่งเหวี่ยงขึ้น กดกลับเช่นกัน
- มองลงไปที่มือของคุณโดยให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
มีประโยชน์อย่างไร?
ท่านี้ใช้งานได้ทั้งตัวหมายถึงขา glutes แกนกลาง , แขน, หน้าอกและไหล่ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับลำตัวด้านหลังและทำให้ส่วนหน้ายาวขึ้นนอกเหนือจากการเปิดไหล่ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งมากกว่าปกติเมื่อเร็ว ๆ นี้
ยิ่งไปกว่านั้นมันยังผกผันซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณอยู่สูงกว่าหัวของคุณ การผกผันที่ใช้งานเช่นนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มพลังอย่างรวดเร็วเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนจากศีรษะ
บรรทัดล่างคือไม่เคยเป็นความคิดที่ดีที่จะมี คลังแสงที่มั่นคงของการเคลื่อนไหวทั้งตัว ตามที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ด้วยการขยายขาที่เป็นสี่เท่านี้คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ในเวลาไม่นาน
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
