การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 6 ท่าที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ (ในเวลาน้อยกว่า 15 นาที)
พวกเราส่วนใหญ่ทั่วโลกอยู่บ้านในขณะนี้ซึ่งหมายความว่าเราเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่เคย เว้นแต่คุณจะไป การวิ่งที่ห่างไกลจากสังคม คุณอาจจะไม่ได้ทำอะไรมากมาย คาร์ดิโอ วันนี้. แต่ตอนนี้ก็สำคัญพอ ๆ กัน (ถ้าไม่มากไปกว่านั้น) ในการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มสมาธิและแม้กระทั่ง ส่งผลบวกต่ออารมณ์ของเรา .
ดูดวง 25 กันยายน
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรวบรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ แม้ว่าการจับเสื่ออาจเป็นประโยชน์ ท้าทายตัวเองให้มุ่งเน้นไปที่ความเร็วในขณะที่รักษาฟอร์มที่ดีเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำทุกครั้ง
สรุป
เวลา: 10 ถึง 15 นาที
อุปกรณ์: อาหาร
คำแนะนำ: ทำตามจำนวนตัวแทนที่ระบุสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ทำแต่ละครั้งเป็นเวลาสามถึงสี่รอบโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตไม่เกินหนึ่งนาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไป
1.เข่าสูง
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นและวางมือไว้ที่ด้านข้าง ดันเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นำมันลงสู่พื้นทันทีและทำซ้ำกับเข่าอีกข้างของคุณ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ครบ 50
หมายเหตุ: ไปให้เร็วที่สุด คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งเข้าที่
โฆษณา
สอง.Squat to Knee Shield
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ทำอย่างไร: ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก ดึงไหล่ของคุณกลับมามีส่วนร่วม แกนกลาง นั่งสะโพกของคุณไปข้างหลังและลดลงเป็นหมอบลึก
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
กลับไปยืนในขณะเดียวกันก็ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่ข้อศอกของคุณในด้านเดียวกัน ลดลงเป็นหมอบแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ครบ 5.
3.Burpees เชิงเทียน
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ทำอย่างไร: นอนหงายเหยียดขาตรงวางฝ่ามือลงโดยให้มือกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้หัวเข่าตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และปลายเท้าชี้ ก่อนที่ขาของคุณจะถึงแนวตั้งให้ยกหลังส่วนล่างของคุณขึ้นจากพื้นเป็นตำแหน่งเชิงเทียนที่ยื่นออกมา
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ลดระดับลงจากนั้นโยกไปที่เท้าของคุณทันทีและวางฝ่ามือราบกับพื้นต่อหน้าคุณ กระโดดเท้าของคุณไปข้างหลังแล้ววิดพื้น กระโดดไปข้างหน้าจากนั้นกระโดดขึ้นไปในอากาศโดยเพิ่มเสียงปรบมือที่ด้านบน นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ครบ 10.
ดูดวง 22 ก.พ
สี่.Pushup เพื่อ Backward Lunges
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ทำอย่างไร: จากการยืนกระโดดหรือก้าวลงไปในท่าวิดพื้นด้วยท่าไม้ตายของคุณ ไหล่ ตรงข้อมือและแขนชิดซี่โครง รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นลดร่างกายลงในวิดพื้นโดยจ้องมองไปข้างหน้ามือเล็กน้อย
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ที่ด้านบนสุดของวิดพื้นให้กระโดดหรือถอยหลังขึ้นไปยืนจากนั้นแทงไปทางด้านขวาทันที ทำซ้ำลำดับนี้คราวนี้พุ่งไปทางด้านซ้ายของคุณ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ครบ 10.
การปรับเปลี่ยนเริ่มต้น: วิดพื้นด้วยมือของคุณบนพื้นผิวที่สูงขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น
5.นักปีนเขา
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ทำอย่างไร: เริ่มต้นในระดับสูง ตำแหน่งไม้กระดาน โดยที่แกนของคุณมีส่วนร่วม นำเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกของคุณจากนั้นทำซ้ำกับเข่าอีกข้างเพื่อให้รู้สึกว่าคุณวิ่งเข้าที่ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ครบ 50
6.V Up In-Outs
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
ทำอย่างไร: นอนหงายโดยให้ขาตรงและแขนเอื้อมไปที่หัวเข่า ดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลังขณะที่คุณยกแขนและขาขึ้น
ภาพโดยคริสตาสไตรเกอร์/ คริสตาสไตรเกอร์
คุกเข่าเข้าหาหน้าอกกดมือไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง สมบูรณ์ 15.
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
