วินยาสะโยคะคืออะไร? โพสท่าประโยชน์และวิธีปฏิบัติ

หากคุณเป็นมือใหม่ในการใช้เสื่อคุณอาจมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับไฟล์ โยคะประเภทต่างๆ . ตัวอย่างเช่นคุณควรเลือกโยคะแบบใดเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

หากคุณอยู่ในตลาดที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วลองใช้วินยาสะโยคะเวอร์ชันที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะทดลองใช้ในสตูดิโอหรือชั้นเรียนเสมือนจริงเรียนรู้ว่าโยคะประเภทนี้มีประโยชน์อย่างไรประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและวิธีการฝึก

• 1 สิ่งที่คาดหวัง 2 ประเภทของการโพสท่า
• 3 วินยาสะไหลกลับบ้าน 4 ประโยชน์ต่อสุขภาพ
• 5 คุณควรลองหรือไม่?

วินยาสะโยคะคืออะไร?

'วินยาสะโยคะหมายถึงการโพสท่าที่เชื่อมโยงกันด้วยลมหายใจ' อธิบาย ลิซ่ามาเรีย RYT-200 ผู้อำนวยการประชุมเชิงปฏิบัติการระดับชาติของ YogaWorks และครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง นั่นหมายความว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดในคลาสวินยาสะจะประสานกับการหายใจของคุณและไม่มีการหยุดพักระหว่างท่า แต่ 'คุณกำลังเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งแบบไดนามิก' มาเรียกล่าว

ธารา Stiles , สมาชิกกลุ่ม mbg และผู้ก่อตั้ง สตราลาโยคะ เห็นด้วย 'ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปพร้อมกับการหายใจของคุณ' เธอกล่าวใน mbg คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับชั้นเรียนโยคะ . 'ดังนั้นการหายใจเข้าของคุณคือการยกตัวคุณและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างแท้จริงและการหายใจออกของคุณจะทำให้คุณบิดตัวหรือขยับตัวคุณให้ไกลขึ้นเล็กน้อย

การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกนี้สามารถไหลได้อย่างรวดเร็วหรืออาจช้ามาก ไม่ว่าความเร็วเท่าไหร่คลาสวินยาสะทั้งหมดก็มีส่วนร่วมกันว่า 'องค์ประกอบของการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกด้วยลมหายใจ' Stiles กล่าว

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะวินยาสะ

ชั้นเรียนของวินยาสะทั้งหมดอาจเริ่มต้นด้วยขั้นตอนการกำหนดความตั้งใจและจบลงด้วยการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย แต่ระหว่างนั้นรูปแบบการก้าวและด้านอื่น ๆ จะเบี่ยงเบนไปจากชั้นเรียน

ในบางชั้นเรียนวินยาสะครูอาจเรียกท่าโพสด้วยความคาดหวังว่านักเรียนจะรู้วิธีทำ ในชั้นเรียนวินยาสะอื่น ๆ เช่นในชั้นเรียนวินยาสะที่ใช้การจัดตำแหน่งครูจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแสดงท่าต่างๆ นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนวินยาสะที่รวมวินยาสะกับโยคะประเภทอื่น ๆ เช่นหยินหรือการบูรณะและสตูดิโอวินยาสะบางแห่งที่มีความร้อนมาเรียกล่าว

ในขณะที่คุณก้าวผ่านชั้นเรียนวินยาสะอย่าผลักตัวเองไปสู่ท่าที่คุณไม่รู้จัก หากเพื่อนร่วมชั้นของคุณหมดสติ headstands ตัวอย่างเช่นและคุณไม่เคยทำมาก่อนตอนนี้ไม่ใช่ครั้งแรกที่จะลอง

ราศีมีน ผู้ชาย ราศีมังกร ผู้หญิง

ให้เคารพระดับปัจจุบันของคุณแทนและหากคุณต้องการพักหายใจก็ทำได้โดยไม่ต้องกังวล 'เป็นเรื่องที่ยอมรับได้โดยสิ้นเชิงที่จะหยุดพัก' มาเรียกล่าว 'เป็นที่เคารพ; แสดงว่ามีคนดูแลตัวเองอยู่ '

ประเภทของวินยาสะโพสท่า (อาสนะ)

โดยปกติแล้วคลาสวินยาสะจะรวมเข้าด้วยกัน ท่าทางที่หลากหลาย หรืออาสนะ คิดว่าท่ายืนนั่งและหงายบิดท่าทรงตัวพับไปข้างหน้าผกผันและแอ่นหลัง

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของท่าทางและลำดับที่คุณอาจเห็นในชั้นเรียน (แสดงโดยครูสอนโยคะ แคลร์เสียใจ ):

ไม้กระดาน Chaturanga

ภาพโดยแคลร์เสียใจ

สุนัขหันหน้าลงสุนัขขาเดียวเข่าถึงจมูก

ภาพโดยแคลร์เสียใจ

ท่าเก้าอี้ท่าเรือ

ภาพโดยแคลร์เสียใจ

344 เทวดาหมายเลข

ยังเป็นเรื่องปกติ: ชั้นเรียนส่วนใหญ่จะสร้างไปสู่ ​​'ท่าสูงสุด' โดยใช้ลำดับของการเคลื่อนไหวที่ค่อยๆเปิดร่างกายมาเรียอธิบาย (คิดว่า อีกาก่อให้เกิด หรือ headstand)

ระหว่างชั้นเรียนวินยาสะคุณอาจได้ยินครูพูดคำว่า 'วินยาสะ' ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะชี้นำให้ผู้คนแสดงลำดับการทักทายดวงอาทิตย์ซ้ำ ๆ ซึ่งเริ่มต้นด้วย Chaturanga และจบลงด้วยสุนัขที่หันหน้าลง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและคุณสับสนเพียงทำตามให้ดีที่สุดมาเรียแนะนำ หรือคุณสามารถใช้เวลานี้ทำสิ่งต่างๆของคุณเองทั้งหมดเช่น hold a ไม้กระดาน ย้ายไปที่สุนัขด้านล่างหรือ พักผ่อนในท่าทางของเด็ก .

วินยาสะโยคะหลั่งไหลที่บ้าน

ไม่สามารถไปที่สตูดิโอได้หรือไม่? หรือแค่อยากทดสอบวินยาสะที่บ้านก่อน? ลองออกกำลังกายโยคะที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้:

• กระแสโยคะที่เสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจ
• โยคะ 10 นาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• โยคะ 15 นาทีเพื่อปลูกฝังความรักตนเอง

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

โดยทั่วไปแล้วโยคะวินยาสะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมาเรียกล่าว ชั้นเรียนวินยาสะที่เร็วขึ้นยังสามารถให้ความท้าทายในการเต้นของหัวใจได้มากกว่าแบบอื่น ๆ ประเภทของโยคะ เช่นฮาธาซึ่งรวมถึงการหยุดพักระหว่างโพสท่า การศึกษาที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจของ 38 คนที่เข้าคลาสวินยาสะ 50 นาทีสรุปได้ว่าวินยาสะโยคะเป็นหลัก กิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มแสง (แม้ว่าคำตอบของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป)

คุณควรลองวินยาสะหรือไม่?

วินยาสะเหมาะสำหรับคนที่ชอบเล่นกีฬาโดยเฉพาะมาเรียกล่าว 'มันมีแนวโน้มที่จะเป็นชั้นเรียนที่มีพลังมากขึ้น' เธออธิบาย วินยาสะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ค่อนข้างกระสับกระส่ายเธอกล่าวเสริมว่ามันช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปมาได้มากกว่าที่คุณจะทำในรูปแบบโยคะที่ช้าลง (เช่นชั้นเรียนฮาธาบางประเภท)

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะคุณอาจต้องการเข้าชั้นเรียนที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น (เช่นชั้นเรียนหฐะ) หรือ ชั้น Iyengar (รูปแบบของ haha ​​ที่เน้นการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและเทคนิคที่แม่นยำ) ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่วินยาสะ Maria กล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเรียนรู้ท่าโพสท่าได้อย่างถูกต้องก่อนฝึกในรูปแบบวินยาสะอย่างรวดเร็ว

สุดท้ายการเรียนวินยาสะที่มีพลังและรวดเร็วไม่ใช่ความคิดที่ดีหากคุณมีปัญหาที่หัวเข่าไหล่หรือคอมาเรียกล่าว และแน่นอนว่าหากคุณมีอาการบาดเจ็บเจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีประวัติความเจ็บปวดไม่ว่าคุณจะเป็น ตั้งครรภ์ - คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองใช้วินยาสะเป็นครั้งแรก

บรรทัดล่างสุด

วินยาสะโยคะเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะตามจังหวะลมหายใจ วินยาสะอาจเข้มข้นกว่าโยคะรูปแบบอื่น ๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับจังหวะซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นกีฬา หากคุณกำลังมองหาการไหลเวียนของเหงื่อ (อาจ) ให้ลองใช้วินยาสะดู

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: