Iyengar Yoga 101 คืออะไรประโยชน์ต่อสุขภาพและวิธีปฏิบัติ

ในขณะที่ Iyengar อาจไม่ใช่ชื่อสามัญเหมือนวินยาสะหรือหยิน แต่ก็เป็นรูปแบบโยคะที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่สุด (และเป็นเนื้อหาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด) ในโลก แต่อะไรที่ทำให้แตกต่างจากประเภทอื่น ๆ และเหตุใดจึงเป็นที่ชื่นชอบของผู้เริ่มต้นและโยคีขั้นสูง ด้านล่างนี้คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยคะ Iyengar พร้อมกับเคล็ดลับที่คุณต้องเริ่มฝึกด้วยตัวคุณเอง

อันดับแรก Iyengar Yoga คืออะไร?

Iyengar เป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะหฐะที่เน้นการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและเทคนิคที่แม่นยำ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าลงและเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณโยคะ Iyengar ผสมผสานอาสนะ (ท่าโพส) และปราณยามะ (ลมปราณ) เพื่อสร้างความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

ก่อตั้งโดย บี. เค. Iyengar ในทศวรรษที่ 1960 (และต่อมาได้รับความนิยมจากหนังสือของเขา เปิดสอนโยคะ ) โยคะ Iyengar มีพื้นฐานมาจากพระสูตรของโยคะและทำงานเพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ 'โยคะสอนให้เรารักษาสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องอดทนและอดทนกับสิ่งที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้' Iyengar ครั้งหนึ่ง กล่าว . เขาเชื่อว่าร่างกายที่สมดุลนำไปสู่จิตใจที่สมดุลด้วยเหตุนี้การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของโยคะ Iyengar ทั้งการทำสมาธิและการเคลื่อนไหว

มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

มีหลายเหตุผลที่ผู้คนเลือกฝึกโยคะ Iyengar รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและจิตใจมากมาย นี่คือเจ็ดสิ่งที่พบบ่อยที่สุดตามที่แสดงโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์:

1.สร้างความแข็งแกร่ง

การถือแต่ละท่าทางให้นานขึ้น (มักจะขึ้นด้านบนของนาที) เสริมสร้าง และปรับกล้ามเนื้อของคุณ ท่ายืนโดยเฉพาะเช่นท่าต้นไม้หรือนักรบ 2 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณได้

สอง.เพิ่มความยืดหยุ่น

โดยทั่วไปแล้วโยคะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการเพิ่มความยืดหยุ่นและ Iyengar ก็ไม่มีข้อยกเว้น การศึกษาพบว่าหลังจากฝึก Iyengar เพียงหกสัปดาห์ผู้เข้าร่วมพบว่าพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย .

3.ปรับปรุงท่าทาง

ด้วยการให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งการฝึก Iyengar เป็นประจำสามารถช่วยคุณได้ พัฒนาท่าทางที่ดีขึ้น . เน้นไปที่การแก้ไขบริเวณที่อ่อนแอหรือแข็งกว่าของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณคอและหลัง

10 ต.ค. ราศี

สี่.ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

การศึกษาหนึ่งซึ่งวิเคราะห์ผลของ Iyengar ต่อผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจเรื้อรังพบว่าจากการฝึกโยคะผู้ป่วยสังเกตเห็น ลดความเหนื่อยล้า . อาจเกิดจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณเพิ่มขึ้น

5.ลดความเครียดและความวิตกกังวล

โยคะ Iyengar ช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีกระตุ้นอารมณ์ที่เรียกว่า กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) ในสมองของคุณการศึกษาล่าสุดที่ค้นพบ ผู้เข้าร่วมในการศึกษารายงาน ระดับความวิตกกังวลลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม หลังจากสามเดือนของการฝึกโยคะ Iyengar

6.ลดอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังจำนวนมากเกิดจาก การจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอืดอาดหรือตกต่ำ Iyengar ปรับสภาพร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะที่คอหลังและกระดูกสันหลัง) ซึ่งจากการวิจัยสามารถทำได้ ลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมาก .

7.ลดความดันโลหิต

นักวิทยาศาสตร์พบว่าโยคะ Iyengar กระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายในร่างกายของคุณ (ตรงข้ามกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน) ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการปฏิบัติ.

ในการฝึกโยคะรูปแบบนี้ที่บ้านก่อนอื่นคุณจะต้องสร้างลำดับโดยใช้ไฟล์ มากกว่า 200 ท่าทางที่แตกต่างกันและเทคนิคการหายใจ 14 แบบที่มีอยู่ใน Iyengar ในขณะที่คุณสามารถผสมผสานและจับคู่ท่าต่างๆได้ตามที่คุณเลือก แต่โดยทั่วไปแล้วโยคะ Iyengar จะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบเข้าฌานตามด้วยท่ายืนจากนั้นจึงลงท้ายด้วยท่านอนหงาย

ชั้นเรียน Iyengar จำนวนมากยังมี 'ท่าที่สูงที่สุด' ที่กำหนดว่าคุณจะเลือกฝึกท่าไหนเพื่อนำไปสู่มัน ตัวอย่างเช่นหากท่าที่ดีที่สุดของคุณคือท่านกอินทรีลำดับของคุณอาจรวมถึงท่าทรงตัวขาเดียวเพิ่มเติมเพื่อเตรียมร่างกายของคุณในขณะที่หากท่าสูงสุดของคุณคือนกพิราบราชาคุณจะต้องรวมท่าเปิดสะโพกและแอ่นหลังให้มากขึ้น

ซึ่งแตกต่างจากโยคะสไตล์วินยาสะใน Iyengar คุณจะไม่ไหลผ่านท่าทางของลมหายใจไปสู่การเคลื่อนไหว แต่คุณจะถือมันไว้เป็นระยะเวลานาน วิธีนี้ช่วยให้คุณมีโอกาสในการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องจากนั้นขยับลึกเข้าไปในแต่ละท่า

อุปกรณ์ประกอบฉากยังเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อในคลาส Iyengar เนื่องจากทำให้สามารถเข้าถึงโพสท่าได้มากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถใช้บล็อกสายรัดหมอนข้างและผ้าห่มเพื่อช่วยในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับมือโปร: มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับฝึก Iyengar ที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เคยเล่นโยคะ Iyengar มาก่อนก็ควรไปเรียนที่สตูดิโอก่อน ครู Iyengar ทุกคนต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดและพวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำและการปรับเปลี่ยนที่คุณจะไม่ได้รับจากการฝึกปฏิบัติที่บ้าน

เหมาะกับใคร?

เนื่องจากมีพื้นฐานมาจากความเชื่อที่ว่าโยคะควรมีไว้สำหรับทุกคน Iyengar Yoga จึงเหมาะสำหรับทุกคนทุกวัยหรือทุกระดับความสามารถ นอกจากนี้รูปแบบที่แตกต่างกันทั้งหมด Iyengar เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ชอบความหลากหลายในการฝึกฝนเนื่องจากแต่ละคลาสจะแตกต่างกัน (เช่น Bikram หรือ Ashtanga ซึ่งมีการกำหนดลำดับ)

Iyengar ยังเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรังด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าลงและความสนใจในรูปแบบและการจัดตำแหน่ง

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหากคุณสนใจที่จะเริ่มฝึกโยคะ (หรือฝึกให้ลึกขึ้น) โยคะ Iyengar เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายที่ดี แต่คุณยังจะได้เรียนรู้ที่จะมีสติและตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นทั้งในและนอกเสื่อของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: