4 เคล็ดลับในการทำเล็บจตุรังกาในกระแสวินยาสะของคุณ
จตุรังกา หรือที่เรียกกันอย่างเป็นทางการว่า chaturanga dandasana เป็นไม้กระดานเตี้ย ๆ (บางคนชอบเรียกว่า 'yoga pushup') มันเป็นท่าที่ยากที่จะดึงออกและน่าเสียดายที่เป็นท่าง่ายที่จะทำด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสม
แม้จะมาจากพื้นฐานด้านกีฬา - ฉันเล่นฟุตบอลซอฟต์บอลและเทนนิสตลอดวัยเด็กของฉันฉันต่อสู้กับ Chaturanga ร่างกายส่วนบนของฉันอ่อนแอและฉันบอกได้เลยว่าฉันทำไม่ถูกต้อง ต้องใช้การฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อทำให้มันถูกต้อง
ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนมาหลายปีหรือเพิ่งเริ่มต้น การฝึกโยคะ ไม่ต้องกลัว: คุณ สามารถ ปรมาจารย์ chaturanga ในความเป็นจริงคุณ ควร จัดลำดับความสำคัญของการเรียนรู้หากคุณฝึกฝนมาก ๆ วินยาสะ - การทำชาตูรังกาด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง บาดเจ็บที่ไหล่ หรือใส่ข้อต่อของคุณมากเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อทำอย่างถูกต้อง chaturanga ทำหน้าที่เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและร่างกายส่วนบนของคุณ
ราศี 2 พฤศจิกายน
นี่คือเคล็ดลับการไปสู่การทำ Chaturanga อย่างถูกวิธี:
1.เริ่มต้นด้วยการย่อเข่าลง
ไม่มีความละอายในการย่อเข่าของคุณในขณะที่คุณยังคงใช้กำลังส่วนบนของร่างกายอยู่ การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องมีความสำคัญมากกว่าการยึดด้วยไม้กระดานเตี้ย ๆ โดยให้ข้อต่อของคุณทั่วทุกที่ ย่อเข่าลงไปที่เสื่อก่อนที่จะลดระดับลงครึ่งหนึ่ง
ภาพโดยAva Johanna Pendl
โฆษณา
สอง.ให้ข้อศอกของคุณติดกับกรงซี่โครงของคุณ
การจัดตำแหน่งที่ไม่ตรงแนวที่พบบ่อยที่สุดในชั้นเรียนคือนักเรียนลดระดับลงในท่าวิดพื้นแบบกว้างเมื่อทำชาตูรัง แทนที่จะดึงข้อศอกออกให้กว้างให้เน้นที่ข้อศอกทั้งสองข้างของร่างกายในขณะที่คุณลดระดับลงอย่างช้าๆ คุณต้องการให้ข้อศอกงอไปข้างหลังแทนที่จะยื่นออกไปทางด้านข้างของเสื่อ
ภาพโดยAva Johanna Pendl
3.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หย่อนไหล่ของคุณไว้ใต้ข้อศอกเหมือนปลาโลมาที่กำลังดำลงไปในน้ำ ลำตัวควรอยู่ในแนวยาวตั้งแต่กระหม่อมถึงหลังส้นเท้า คุณต้องการหลีกเลี่ยงการปีนร่างกายส่วนล่างของคุณขึ้นและปล่อยให้ไหล่ของคุณหย่อนยาน จ้องมองลงไปและด้านหลังของกระดูกสันหลังให้ยาว
ภาพโดยAva Johanna Pendl
สี่.เคลื่อนตัวช้าๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บคือการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและตั้งใจผ่านท่าทางแทนที่จะวิ่งผ่านเพื่อไปให้ถึง สุนัขหันหน้าลง .
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว chaturanga เป็นตำแหน่งไม้กระดานต่ำ ไม่ใช่การไหลทั้งหมดจากไม้กระดานสูงผ่านสุนัขที่หันหน้าขึ้นไปยังสุนัขที่หันหน้าลง เมื่อเราวิ่งไปตามลำดับการหายใจต่อการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เราจะหลุดออกจากตำแหน่งได้อย่างง่ายดาย ฉันมักจะเชิญนักเรียนของฉันให้อยู่ในชาตูรังกาจนกว่าท่าถัดไปจะถูกจัดคิวเพื่อให้พวกเขารู้สึกได้ถึงการมีส่วนร่วมหลักของพวกเขาและค้นหาแนวที่ดีที่สุดในแต่ละท่า
วิธีไหลผ่าน Chaturanga ไปยังสุนัขที่หันหน้าขึ้น:
- วางมือไว้ใต้ข้อศอกและข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
- ดึงท้องของคุณเข้ามาและมีส่วนร่วมในแกนกลางของคุณ
- ดันต้นขาขึ้นและส้นเท้ากลับ
- ม้วนนิ้วเท้าไปข้างหน้าและลดลำตัวลงจนแขนทำมุม 90 องศา
- หยุด ณ จุดนี้ทำให้แกนของคุณมีส่วนร่วม
- ไหลเข้าสู่สุนัขที่หันหน้าขึ้น
จำไว้ว่านี่คือการปฏิบัติของคุณ
เหนือสิ่งอื่นใดเราต้องจำไว้ว่าโยคะเป็นการฝึกที่ไม่เหมือนใครประสบการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นถ้า chaturanga รู้สึกไม่ดีกับคุณคุณก็ไม่ต้องทำ! คุณสามารถข้ามท่าทั้งหมดได้ตลอดเวลาและเพิ่มการวิดพื้นหรือเลื่อนสะโพกกลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลง หากคุณตัดสินใจที่จะไปลองผสมผสานเคล็ดลับเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่บนเสื่อเพื่อตั้งใจกับท่าเสริมความแข็งแกร่งนี้เพราะร่างกายของคุณเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการฝึกฝนของคุณ
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
64 เทวดาหมายเลข
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
