How To Do Downward Dog (Infographic น่ารัก!)
สุนัขหันหน้าลงเป็นหนึ่งในท่าที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะพบได้ในชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ มันเป็นส่วนหนึ่งของลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์และยังเป็นท่าทางที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ด้วยตัวของมันเองสุนัขขาลงเป็นการยืดตัวที่ดีซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายของคุณ
นี่คือวิธีการทำ สุนัขลง อย่างถูกต้องรวมถึงเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนและประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณฝึกท่านี้เป็นประจำ
วิธีการทำ Downward Facing Dog อโธมุกขะโสณะสนะ :
ภาพโดยโฆษณา mbg
- เริ่มต้นที่โต๊ะโดยวางไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือและสะโพกซ้อนกันเหนือหัวเข่า
- กดมือของคุณลงในเสื่ออย่างแน่นหนาสอดนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้แล้วส่งสะโพกขึ้นไปบนเพดาน เท้าอยู่ห่างกันจากความกว้างของสะโพก
- งอเข่าอย่างใจกว้างแล้วเอียงสะโพกขึ้นโดยให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น
- ส่งส้นเท้าลงเหยียดขาให้ตรงโดยไม่กระทบกับตำแหน่งของสะโพกที่เอียงขึ้น
- หมุนหัวไหล่ของคุณออกไปด้านนอกและด้านบนสร้างที่ว่างที่หลังส่วนบน ลูกหนูหันหน้าไปข้างหน้า
- ปล่อยให้ศีรษะหนักอึ้งและหันหลังเข้าหาเท้า
- กดลงในมืออย่างต่อเนื่องโดยให้นิ้วกลางชี้ไปข้างหน้าโดยตรงจับไขว้
- หายใจต่อไปโดยเอียงสะโพกขึ้นและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
คำแนะนำและการปรับเปลี่ยน:
- ถ้าคุณ หลังส่วนบนให้ความรู้สึกโค้งมน งอเข่าเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเอียงสะโพกขึ้น อย่ากังวลหากส้นเท้าของคุณไม่แตะพื้น
- กอดสะดือของคุณขึ้นและใน เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวสะโพกขึ้น
- การฝึกพับไปข้างหน้าสามารถช่วยคลายเอ็นร้อยหวายได้ถ้ามันตึง
- ระมัดระวังในท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือไหล่
มีประโยชน์อย่างไร?
เหนือสิ่งอื่นใดสุนัขขาลงคือการยืดตัวอย่างมากสำหรับทั้งคู่ เอ็นร้อยหวาย และน่อง นอกจากนี้ยังทำให้แขนและขาของคุณแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อมือหลังส่วนล่างและแม้แต่เอ็นร้อยหวาย
ถ้าคุณ มีอาการปวดหลัง ผลของการยืดกระดูกสันหลังของสุนัขลงสามารถเป็นประโยชน์ได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเนื่องจากช่วยให้คุณผ่อนคลายศีรษะและคอ คุณจะต้องรู้สึกได้ถึงการไหลเวียนของร่างกายที่มาพร้อมกับท่าทางนี้
คุณมีแนวโน้มที่จะทำท่าทางนี้ในครั้งต่อไป วินยาสะ ชั้นเรียนที่คุณทำและหลาย ๆ ครั้งตามที่ใช้มาตลอด กระแสโยคะมากมาย . เนื่องจากมีการปรากฏตัวบ่อยครั้งจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้ท่านี้ถูกต้องและด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะเป็นสีทอง
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
