Bandhas for Beginners: Intro to Yoga's Interior Locks

พวกคุณที่รู้จักฉันเคยได้ยินเรื่องแรกของฉัน โยคะ ชั้นเรียน. สำหรับพวกคุณที่ยังไม่ (ยัง) ฉันจะเผื่อใจไว้และพูดแบบนี้ - มันตลกและทรมาน ฉันมาพร้อมกับกางเกงบาสเก็ตบอลยาวถึงหัวเข่าและเสื้อยืด XL Stussy ตัวเก่า นางแบบเล่นตลกบนเสื่อของพวกเขาอย่างไม่ลำบากในขณะที่คนกรุบกริบด้วยดวงตาที่ปิดสนิททำให้เสียงประเภทลามะอยู่เป็นพื้นหลัง และอาจารย์ยังคงดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการสัมผัสกับอวัยวะเพศของคุณในขณะที่ควบคุมพลังภายในและพลังงานของคุณเหมือนเทพเจ้าในศาสนาฮินดู ครึ่งทางในชั้นเรียนฉันแกล้งทำเป็นตะคริวเพื่อหนีด้วย ‘ศักดิ์ศรี’ โอ้ฉันได้ยิงเอสเปรสโซสองแก้วก่อนส่งมือเพื่อ ‘ช่วยให้ฉันเหงื่อออก’ ไม่จำเป็นต้องพูด - หายนะ แต่โชคดีที่ชีวิตและผู้คนมีวิวัฒนาการ

ฉันกลับไปหาครูและสตูดิโอหนึ่งสัปดาห์ต่อมาและภายใน 3 เดือนฉันก็ซ้อมทุกวันใช่ยังคงอยู่ในกางเกงขาสั้นนักบัลเล่ต์และเมกะ Ts ฉัน 'เริ่มดีขึ้น' - ยากที่จะไม่เมื่อคุณเริ่มแตะนิ้วเท้าไม่ได้และแทบจะไม่สามารถถือไม้กระดานได้ - แต่ฉันก็ไม่ได้ทะยานขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่ได้จนกว่าฉันจะเข้าใจว่า Bandhas คืออะไรที่การฝึกฝนของฉันพัฒนาขึ้นจริงๆทั้งภายในและภายนอก

Bandha อะไรนะ? Bandha เป็นคำที่ฉันได้ยินครูพูดในชั้นเรียนทุกวันซึ่งเป็นคำที่ฉันเขียนออกมาว่า 'โยคีฮิปปี้อึ' จนกระทั่งในที่สุดฉันก็เข้าใจว่ามันคืออะไร และเนื่องจากต้องใช้เวลาพอสมควร (มากกว่าหนึ่งปีของการฝึกฝน 7 วันต่อสัปดาห์) ฉันจะจัดเตรียมให้คุณเพื่อให้คุณและการปฏิบัติของคุณสามารถดำเนินการได้โดยเร็วที่สุด

ในภาษาสันสกฤต บันดา หมายถึงการล็อคยึดหรือขันให้แน่น นอกจากนี้ยังหมายถึงการล็อคและของตัวมันเองมี 3 bandhas หลักในร่างกายและหนึ่งในสี่ที่เชื่อมโยงทั้งหมดเข้าด้วยกัน นักปรัชญาโยคีโบราณกล่าวและฉันก็เห็นพ้องต้องกันว่าเมื่อคุณเชี่ยวชาญในการล็อคหลักของคุณการฝึกโยคะการฝึกฝนด้านนอก - ลอยเข้าและออกจาก อาสนะ ถือเป็นเวลานานและบริหารตำแหน่งใหม่ - และการฝึกฝนภายใน - สมาธิแบบแหลมเดียวที่สม่ำเสมอลมหายใจที่สม่ำเสมอและยาวและจิตใจที่สงบและปลอดโปร่ง และในความรู้สึกสมัยใหม่แบบตะวันตก bandhas ช่วยให้คุณควบคุมและควบคุมระบบภายในทั้งหมดของคุณฮอร์โมนทางเพศการเผาผลาญการย่อยอาหารและอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะสนใจทางทิศตะวันออกทิศตะวันตกหรือทั้งสองอย่างบันดาสก็เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับคุณและสำหรับการเล่นโยคะ หมายเหตุไม่ควรฝึกรัดในขณะตั้งครรภ์

มูลาบันดา: Mula Bandha เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบาย ลองนึกดูว่าคุณอยู่กลางรถติด 3 ชั่วโมงไปสนามบินทางหลวงกลายเป็นที่จอดรถและคุณต้องฉี่ หรือคุณผู้หญิงคุณอยู่ในชุดกางเกงขาสั้นสีขาวที่กำลังเดินผ่านสวนสาธารณะและคุณจะได้รับช่วงเวลาหนึ่งวันก่อน กล้ามเนื้อที่คุณหดตัวโดยสัญชาตญาณเพื่อดึงและยึดไว้ในสิ่งที่กำลังจะตายโดยทั่วไปถือได้ว่าเป็น Mula Bandha หรืออย่างน้อยก็คือภูมิภาค Mula Bandha

ภาพโดยFizkes/ Stocksy

ในภาษาสันสกฤต mula หมายถึงรูทดังนั้น Mula Bandha จึงเป็นรูทล็อค หากต้องการค้นหาให้นั่งยืนหรือแม้กระทั่งในอาสนะและถ้าคุณเป็นผู้ชายให้เกร็งบริเวณระหว่างทวารหนักและอัณฑะ หากคุณเป็นผู้หญิงให้เกร็งกล้ามเนื้อด้านล่างของอุ้งเชิงกรานด้านหลังปากมดลูก ในขั้นต้นหูรูดทวารหนักก็จะหดตัวเช่นกัน แต่ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณจะสามารถฝึกฝนในภูมิภาค Mula Bandha และทิ้งส่วนที่เหลือไว้ได้

ราศีที่ 21 ธันวาคม

ตอนนี้อย่าออกนอกลู่นอกทาง! จำไว้ว่าฉันคิดว่าทั้งหมดนี้เป็นฮ็อกวอชด้วย แต่ความจริงก็คือ Mula Bandha ควรจัดขึ้นตลอดการฝึกโยคะทั้งหมดของคุณ ถูกต้องทั้งชั่วโมงหรือชั่วโมงครึ่ง มีเหตุผลมากมาย แต่คิดง่ายๆว่ามันคือตัวล็อกที่ช่วยให้พลังงานของคุณไหลขึ้นไม่ลง หากพลังงานของคุณถูกบังคับให้ไหลขึ้นและอยู่ในตัวคุณสำหรับเรื่องนั้นพลังงานจะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณทำให้คุณรู้สึก ‘ลอย’ อย่างน่าอัศจรรย์ขณะที่คุณเดินออกจากชั้นเรียน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลอยตัวในชั้นเรียนได้อีกด้วยเนื่องจาก Mula Bandha ที่มีส่วนร่วมจะช่วยให้แขนขาของคุณเบาลงและทำให้น้ำหนักเบาลงบนเสื่อของคุณ ความสว่างนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าเมื่อครูคนนั้นหรือที่เรียกว่าฉันทำให้คุณถือบางสิ่งบางอย่างเพื่อสิ่งที่ดูเหมือนตลอดไปและเป็นวัน ๆ หรือทำ Chatarunga ที่สำคัญที่สุด ในแง่ทางสรีรวิทยา Mula Bandha ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทอุ้งเชิงกรานระบบอวัยวะเพศระบบต่อมไร้ท่อและระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการบรรเทาอาการท้องผูกและภาวะซึมเศร้า

ภาพโดยผู้คน/ iStock

Uddiyana Bandha: ย้ายขึ้นจาก mula bandha เรามี bandha ที่สองคือ Uddiyana ในภาษาสันสกฤต uddiyana หมายถึงบินขึ้นหรือลุกขึ้น การ 'บินขึ้นล็อค' นี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับอวัยวะภายในของคุณที่บินขึ้นไปข้างบนซึ่งหมายถึงพลังงานของคุณอย่างจับต้องไม่ได้หมายถึงกะบังลมกระเพาะอาหารและอวัยวะในช่องท้องของคุณอย่างจับต้องได้

เมื่อต้องการพบ Uddiyana Bandha เริ่มยืนขึ้นสูงห่างกันประมาณหนึ่งเมตร หายใจเข้าทางจมูกและยกแขนขึ้นข้างหู หายใจออกจากปากแล้วพับไปข้างหน้าวางมือเหนือหัวเข่า โดยไม่ต้องหายใจเข้าโดยปิดริมฝีปากให้เหยียดข้อศอกให้ตรงและรู้สึกว่าผนังหน้าท้องและอวัยวะต่างๆดันขึ้นและกลับไปทางด้านหลัง มันควรจะรู้สึกเหมือนดูดกลับและขึ้นของทุกอย่างที่อยู่ข้างใน หากคุณทำอย่างถูกต้องและบังเอิญเหลือบไปเห็นโปรไฟล์ของคุณในกระจกคุณจะเห็นเอวของคุณ มาริลีนมอนโร - สไตล์วินดี้เล็ก ๆ โดยมีซี่โครงที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัดและด้านหน้าของหน้าท้องหรือปุ่มท้องของคุณ รักษาไว้ให้นานที่สุดและออกจาก bandha โดยหายใจเข้าทางจมูกและยืนตัวตรงยกแขนขึ้นข้างหูจากนั้นหายใจออกทางจมูกอีกครั้งในขณะที่คุณขยับแขนลง

Uddiyana Bandha สามารถเป็นหนึ่งในแง่มุมที่เปลี่ยนแปลงได้มากที่สุดในการฝึกโยคะของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้น มันเคลื่อนพลังงานขึ้นไปด้วยแรงที่มากกว่า Mula Bandha จึงช่วยให้คุณพลิกกลับและกระโดดได้ง่ายขึ้นรวมทั้งลอยไปข้างหน้าและถอยหลังเบากว่าและบิดได้ลึกกว่า เนื่องจากผนังหน้าท้องกดอวัยวะและเนื้อเยื่อของช่องท้องไปข้างหลัง Uddiyana Bandha จึงสร้างการนวดเบา ๆ สำหรับกล้ามเนื้อภายในที่อยู่ลึกลงไปของหลังส่วนล่าง

ในความรู้สึกแบบวันต่อวัน Uddiyana Bandha เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคในช่องท้องและกระเพาะอาหารตั้งแต่อาการท้องผูกไปจนถึงอาหารไม่ย่อย ช่วยกระตุ้นน้ำย่อยของคุณทำให้เพิ่มการเผาผลาญและปรับอวัยวะในช่องท้องที่ทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังปรับสมดุลของระบบต่อมหมวกไตคลายความเครียดความง่วงและความตึงเครียด และที่ดีที่สุดมันเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้อ่างล้างหน้าแบบแบนโดยไม่ต้องกระทืบใด ๆ

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha เป็นคางสองชั้นเดียวที่คุณต้องการและพยายามที่จะมี ในภาษาสันสกฤต jal หมายถึงลำคอ jalan หมายถึงตาข่ายและ dharan หมายถึงกระแสหรือการไหล ดังนั้นในความหมายพื้นฐานที่สุด Jalandhara Bandha ถือได้ว่าเป็นล็อคคอที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงานในเส้นประสาทและหลอดเลือดที่คอ

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีสิงห์

หากต้องการหา Jalandhara Bandha นั่งตัวสูงไม่ว่าจะในท่าไขว่ห้างที่สบาย ๆ หรือบนหน้าแข้งของคุณโดยให้ก้นของคุณรักษา วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ จากนั้นให้คางเข้าหาคอแล้วยกกระดูกอกขึ้นเล็กน้อย กดมือของคุณลงและเหยียดข้อศอกให้ตรงดึงคางไปข้างหลังและรักษาไว้ให้นานที่สุด หากต้องการออกจากการยกคางให้หายใจเข้าปอดและหายใจออก หากคุณรู้สึกว่ามีคางสองชั้นที่น่ารังเกียจหรือเครียดกับการที่มีคนมาถ่ายรูปโปรไฟล์ของคุณคุณทำถูกแล้ว!

แตกต่างจากสองคนแรก Jalandhara Bandha มักจะทำร่วมกับการฝึกการหายใจเฉพาะและแทบไม่ได้ทำด้วยตัวเอง กล่าวได้ว่ามันมีพลังมหาศาลเนื่องจากมันบีบตัวไซนัสบนหลอดเลือดแดงหลักของคอและในการทำเช่นนี้จะช่วยควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ ความดันในลำคอช่วยปรับสมดุลของต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญ และหากไม่มีใครมองคุณในที่ทำงานให้ใช้ Jalandhara Bandha เป็นตัวกระตุ้นในทันทีสำหรับการผ่อนคลายจิตใจรวมทั้งความเครียดและความโกรธ

มหาบันดา: นี่คือ Kahuna ตัวใหญ่ Maha ในภาษาสันสกฤตแปลว่ายิ่งใหญ่และ Maha Bandha คือการรวมกันของทั้งสาม Bandhas ดังกล่าว

นั่งบนเบาะที่สบายบนหน้าแข้งหรือไขว่ห้างฝ่ามือวางบนต้นขาหรือหัวเข่า หายใจเข้าทางจมูกจนสุดและหายใจออกทางจมูกจนสุด บีบบีบบีบจนหยดสุดท้ายหมด โดยไม่ต้องหายใจเข้าร่วม Mula Bandha จากนั้นหา Uddiyana Bandha หายใจเข้าทีละนิดแล้วยกหน้าอกของคุณจากนั้นให้มีส่วนร่วมกับ Jalandhara Bandha กดฝ่ามือลงให้นานที่สุด เมื่อคุณมีเพียงพอแล้วให้ยกศีรษะขึ้นหายใจเข้าเต็มที่แล้วปล่อยผ้าพันศีรษะทั้งหมด

Maha Bandha ให้ประโยชน์ของ bandhas ทั้งสามและควบคุมระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมด และเป็นข้อดีที่เพิ่มเข้ามาทำให้คุณเป็นนักว่ายน้ำนักวิ่งและผู้เลียนแบบเงือกน้อยได้ดีขึ้นมาก

แค่นั้นเอง! ง่ายสุด ๆ ดังนั้นล็อคพวกเขาทั้งหมดและดูว่าการฝึกโยคะของคุณและร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร! สำหรับชั้นเรียนที่บ้านที่แนะนำ bandhas ให้คุณด้วยวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ลองดู ฉันคือคุณ. บน iTunes !

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

20 ก.ย. ราศี