ขั้นตอนการฝึกโยคะ 15 นาทีนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดหลายเดือน

โยคะเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งในการสงบสติอารมณ์ ความเครียดและความวิตกกังวล การเพิ่มลำดับโยคะสั้น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและปราศจากความคิดวิตกกังวลที่แพร่หลาย การฝึกซ้อมในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่จากที่สงบและแจ่มใส การฝึกซ้อมในตอนเย็นจะช่วยให้คุณคลายเครียดจากความเครียดในชีวิตประจำวัน

มันทำงานอย่างไร? โยคะจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยให้คุณมีเวลาตัดการเชื่อมต่อจากโลกและเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีค่าสำหรับ รักษาสภาพของความสงบภายใน .

นี่คือขั้นตอนการเล่นโยคะที่ฉันชอบเพื่อคลายความวิตกกังวล สามารถทำได้ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกกังวลหรือเครียด: เช้าเที่ยงหรือกลางคืน

พับไปข้างหน้า

การพับไปข้างหน้าจะคลายความตึงที่หลังส่วนล่างและต้นขาส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปิดโลกได้ชั่วขณะเมื่อพลังงานของคุณดึงเข้ามาข้างใน

ยืนในท่าภูเขาโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางลงบนพื้นอย่างมั่นคงวางมือไว้ที่สะโพก หายใจออกแล้วค่อยๆพับไปข้างหน้าจากข้อต่อสะโพกโดยให้ด้านหน้าลำตัวยาวขึ้น งอข้อศอกของคุณและจับข้อศอกแต่ละข้างด้วยมืออีกข้าง แกว่งไปมาเบา ๆ ถ้ารู้สึกดี กดค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที

หมอบ Malasana

ท่านี้ดึงพลังงานทั้งหมดของคุณลงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นและกังวลน้อยลง เริ่มต้นโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพกขึ้นไปสิ่งสำคัญคือส้นเท้าแบนและปลายเท้าชี้ออก ลดสะโพกลงเพื่อให้ลำตัวอยู่ระหว่างต้นขา คุณสามารถใช้บล็อกเพื่อการสนับสนุนเพิ่มเติม วางมือของคุณไว้ที่ศูนย์กลางหัวใจและหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

ท่าหน้าวัวพร้อมแขนนกอินทรี

พวกเราหลายคนมีอาการคอตึงหลังและไหล่เนื่องจากเวลาทั้งหมดที่เราใช้กับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของเรา ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งหมดที่คุณยึดติดกับร่างกายส่วนบนมาตลอดทั้งวัน

เริ่มจากทั้งสี่ข้างให้ข้ามเข่าขวาไปทางซ้ายวางซ้อนกันไว้บนอีกข้างหนึ่ง เปิดเท้าของคุณไปด้านข้างและค่อยๆวางสะโพกลงที่พื้น กางแขนออกไปด้านข้างและแกว่งแขนขวาใต้แขนซ้าย กดแขนของคุณเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนายกข้อศอกขึ้นโดยให้ขนานกับพื้น กดฝ่ามือเข้าหากัน ถือท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำโดยหันแขนและขากลับด้าน

ความเข้ากันได้ของราศี 20 เมษายน

Pigeon Pose

สะโพกของคุณรับความตึงเครียดทางอารมณ์ได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ ท่านี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวันและแม้กระทั่งสิ่งต่างๆที่ก่อตัวขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายปี

เริ่มต้นในสุนัขที่หันหน้าลงให้นำเข่าขวาไปข้างหน้าและวางไว้ในแนวเดียวกับมือขวา ข้อเท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับมือซ้ายโดยให้หน้าแข้งขนานไปกับด้านหน้าของเสื่อ เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังและวางเข่าและเท้าไว้บนพื้น ยกสะโพกขึ้นและพับไปข้างหน้าโดยวางหน้าผากไว้บนมือ ค้างไว้ 2 ถึง 5 นาทีในแต่ละด้าน

ท่าทางของเด็ก

นี่คือท่าที่สงบเงียบที่สุด นั่งพักหายใจและปิดโลกสักครู่ หลังจากฝึกท่านี้แล้วคุณจะรู้สึกสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้น

นั่งบนพื้นโดยให้เข่ากว้างและปลายเท้าแตะ ลดหน้าท้องระหว่างต้นขาและวางหน้าผากบนพื้น กางแขนหันฝ่ามือลงและยาวจากสะโพกผ่านปลายนิ้ว หายใจเบา ๆ ในท่านี้ค้างไว้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 นาที

เทพธิดาเอน

นี่คือท่าบูรณะที่ฉันชอบมาก เพียงไม่กี่นาทีในเทพธิดาที่เอนกายจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่

เอนหลังและนำฝ่าเท้าของคุณเข้าหากันในขณะที่คุณปล่อยให้หัวเข่าของคุณผ่อนคลายออกไปด้านข้าง วางแขนของคุณไว้ข้างข้างอย่างสบาย ๆ โดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น หายใจเข้าท่าไหนก็ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 30 นาที

ราศี 15 มกราคม

ขาขึ้นกำแพง

การผกผันง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้เกือบจะในทันที นอนลงบนพื้นแล้วสับผ้าแนบชิดผนังขณะที่คุณเลื่อนขาขึ้นไปบนกำแพง เหยียดขาตรงและงอเท้า วางไหล่ของคุณและหัวบนพื้น วางแขนสบาย ๆ ข้างฝ่ามือหงายขึ้น หลับตาและพักประมาณ 5 ถึง 10 นาที

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการพาคุณออกจากความวุ่นวายและไปยังที่สงบ ๆ หลับตานะ. หายใจเข้าลึก ๆ ถือ. หายใจออกช้าๆ จดจ่อกับลมหายใจของคุณ สำหรับการคลายความวิตกกังวลคุณสามารถเน้นการหายใจเข้าในบริเวณที่คุณรู้สึกว่าได้สร้างความตึงเครียดตั้งแต่วันนั้นสะโพกและไหล่เป็นจุดที่เกิดความตึงเครียดมากที่สุด เมื่อหายใจออกให้จินตนาการถึงความตึงเครียดทั้งหมดที่คลายออก เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิทุกวัน 5 ถึง 20 นาทีแล้วสร้างแบบฝึกหัดของคุณต่อไป

เมื่อคุณทำตามลำดับเสร็จแล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับร่างกายของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? คุณยังเครียดอยู่หรือรู้สึกเบาลง? ความคิดของคุณกระจัดกระจายน้อยลงและชัดเจนมากขึ้นหรือไม่? คุณรู้สึกไหม มีพลัง เหรอ? มันทำให้เกิดอารมณ์เพิ่มเติมหรือไม่? การปฏิบัติตามขั้นตอนนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณคลายความกังวลในระดับที่ถาวรมากขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: