วิธีการ (สุดท้าย) เล็บหนึ่งในเครื่องชั่งแขนยอดนิยมของโยคะ: Crow Pose
หากคุณยังไม่ได้เริ่มดำน้ำให้สมดุลในการฝึกโยคะของคุณอาจรู้สึกหวาดกลัวเมื่อผู้สอนเรียก โยคะขั้นสูง เหมือนอีกาโพสท่ากลางชั้นเรียน ใช่คุณต้องประคองทั้งตัวไว้ในมือและใช่ตอนแรกรู้สึกว่าคุณอาจจะทรุดลงไปบนใบหน้าได้
วันที่ 19 กันยายน
เช่นเดียวกับเครื่องชั่งแขนอื่น ๆ อีกาต้องการ ร่างกายส่วนบน และ ความแข็งแรงหลัก ด้วยสมาธิที่เข้มแข็งสัมผัสถึงความกล้าหาญและความอดทนมากมาย นี่คือวิธีการทำเคล็ดลับบางประการที่ควรจำและเหตุใดท่าทางนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อการฝึกฝนของคุณ
วิธีทำอีกาโพสท่า (Bakasana):
- มานั่งพับเพียบต่ำโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณสะโพกยกส้นเท้าและข้อศอกอยู่ที่หัวเข่าด้านใน
- เริ่มค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าวางมือบนพื้นข้างหน้าแยกไหล่กว้างและกางนิ้วออก มีส่วนร่วมกับแกนหลัก และแขน
- ให้คางไปข้างหน้าเล็กน้อยงอแขนให้ทำมุม 90 องศาดันมือลงไปที่พื้นแล้วเอียงสะโพกขึ้น เท้าของคุณจะเริ่มอยากจะหลุดจากพื้น
- ค่อยๆยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นโดยรักษาระดับที่สะโพกและการมีส่วนร่วมของแกนกลางและแขน
- เมื่อคุณทรงตัวได้โดยยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้วให้เริ่มยกอีกข้าง จ้องมองไปที่พื้นตรงหน้าและให้ข้อศอกงอ 90 องศา อย่าลืมส่งสะโพกขึ้นไปเรื่อย ๆ
- หายใจเข้าเต็ม ๆ ห้าครั้งแล้วออกโดยวางเท้าลงแล้วกลับไปที่หมอบต่ำ
เคล็ดลับที่ต้องจำ:
- อย่าลืม วอร์มข้อมือก่อน .
- ใช้สายรัดรอบต้นแขน เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อศอกกระเด็นออกไปด้านข้าง
- ฝึกการทรงตัวโดยวางบล็อกโยคะไว้ที่ด้านที่สั้นที่สุดใต้ฝ่าเท้าของคุณ แทนที่จะพยายามยกขาทั้งสองข้างให้เน้นไปที่การยกทีละสองสามรอบ
- วางหมอนไว้ใต้ใบหน้าของคุณหากคุณรู้สึกกลัวว่าจะล้ม
- มุ่งเน้นไปที่การยกสะโพกของคุณให้สูงเกือบราวกับว่าหัวเข่าของคุณสามารถยกข้อศอกออกได้
มีประโยชน์อย่างไร?
อีกาเป็นท่าเสริมพลังที่สามารถเข้าถึงได้ในขณะที่ท้าทายด้วย การฝึกโยคะที่แข็งแรงและมั่นคง . เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนก่อนอื่น แต่การทรงตัวของแขนทั้งหมดยังต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางเพื่อรองรับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือไหล่และหลังส่วนบน นอกจากนี้ยังเปิดสะโพก (ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณนั่งมาตลอดทั้งวัน)
และยิ่งไปกว่านั้นการมุ่งเน้นไปที่สมาธิที่จำเป็นสำหรับท่าอีกาทำให้การงอกล้ามเนื้อจิตใจของคุณเป็นไปอย่างดีเยี่ยม อาจเป็นเรื่องไม่สบายใจที่จะเสี่ยงต่อการล้ม แต่การเอาชนะความกลัวนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง
ดังนั้นคราวหน้าอีกาโพสต์ขึ้นมาในชั้นเรียนลองดูสิ! เมื่อคุณวางสายได้แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถถือมันไว้ได้ 2-3 วินาทีหรือ 10 วินาทีในครั้งต่อไปเป็นต้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มผสมผสานท่านี้ได้ ในการปฏิบัติตามปกติของคุณ เพื่อความแข็งแรงและความสมดุล
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
