Superfoods ที่ชื่นชอบของ MD และเคล็ดลับยอดนิยมของเธอสำหรับความอยากและการควบคุมน้ำตาลในเลือด 

ความชราสุขภาพไม่ใช่โชค - เป็นตัวเลือกวิถีชีวิตที่ทำให้ร่างกายของคุณเป็นอันดับแรก ทำทุกวันด้วย - อาหารเสริม Cocoavia ทุกชิ้นทำจากสารสกัด Cocoapro ที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของโกโก้ฟลาโวนอลที่เข้มข้นที่สุดและพิสูจน์แล้ว ด้วยการวิจัยกว่า 20 ปีและการศึกษาทางคลินิกมากกว่า 40 รายการโกโก้ฟลาโวนอลได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมหัวใจที่แข็งแกร่งระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของสมอง*

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความลับในการสร้างความสมดุลให้กับพลังงานความอยากที่สงบเงียบและการเพิ่มประสิทธิภาพน้ำตาลในเลือดไม่ได้ออกกำลังกายอย่างรุนแรงหรือการรักษาที่มีราคาแพง - แต่นิสัยง่าย ๆ ที่มองข้าม? 

นั่นคือข้อความหลักจากแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการสองคน Amy Shah, M.D. ใครเข้าร่วมกับเรา พอดคาสต์ MindBodyGreen ในการทำลายกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ห้าประการที่สามารถช่วยปรับสัญญาณความหิวของคุณใหม่ปรับปรุงความไวของอินซูลินและสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญในระยะยาว

จากอาหารที่อุดมด้วยฟลาวานอลไปจนถึงกรณีที่น่าประหลาดใจสำหรับ squats น้ำหนักตัวนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

1. อาหารที่มีประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพ 

คุณอาจเคยได้ยินว่าการกินพืชมากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ชาห์ก้าวไปอีกขั้น เธอเน้นอาหารเฉพาะที่สนับสนุนการทำงานของสมองความหลากหลายของลำไส้และความสมดุลของฮอร์โมนด้วยโปรไฟล์ไฟโตนิวเทรียนที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา

• กีวี: ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีเท่านั้นกีวีมีสารตั้งต้นของเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการนอนหลับและคุณภาพ การทดลองทางคลินิกหนึ่งครั้งพบว่า กินกีวีสองตัวก่อนนอน ช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับนานขึ้น โบนัส: ผิวหนังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และพรีไบโอติกที่บำรุงแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์
• บลูเบอร์รี่: เต็มไปด้วยแอนโธไซยานิน (เม็ดสีจากพืชที่มีพลังเสริมสมอง) บลูเบอร์รี่ได้รับการแสดงให้เห็น ปรับปรุงหน่วยความจำและฟังก์ชั่นผู้บริหาร ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงของการบริโภค ประโยชน์ของพวกเขาเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมองและเพิ่มการสื่อสารทางประสาท
• ผักตระกูลกะหล่ำ: คิดว่าบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์ ผักเหล่านี้มี glucoraphanin ซึ่งร่างกายของคุณ แปลงเป็น sulforaphane - สารประกอบที่รองรับการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจนและเปิดใช้งานเส้นทางต้านอนุมูลอิสระ ของมัน หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด คุณสามารถกินได้ทั้งความสมดุลของฮอร์โมนและความยืดหยุ่นของเซลล์
• หญ้าฝรั่น: มักใช้ในการแพทย์แผนโบราณ หญ้าฝรั่น กำลังได้รับแรงฉุดในการวิจัยทางคลินิกสำหรับคุณสมบัติที่ควบคุมอารมณ์ meta-analyses แสดงให้เห็นว่ามันสามารถ บรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง มีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อกิจกรรมเซโรโทนินและโดปามีนในสมอง

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงอาหารเพื่อสุขภาพ - พวกเขาเป็นส่วนผสมที่ใช้งานทางชีวภาพที่สามารถกำหนดวิธีการทำงานของสมองและร่างกายของคุณ

2. มุ่งเน้นไปที่ฟลาโวนอล

Flavanols เป็นคลาสของโพลีฟีนอลที่ไม่ได้รับการกดมากเท่ากับวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่ควร พบได้ในอาหารเช่นชาโกโก้และผลเบอร์รี่ฟลาโวนอลช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปกป้องเซลล์ประสาทและสนับสนุนการเรียนรู้และความทรงจำ

14 ก.พ

นี่คือวิธีการทำงานของพวกเขา: ฟลาโวนอลกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ใน endothelium (เยื่อบุภายในของหลอดเลือด) ซึ่งช่วยให้เส้นเลือดผ่อนคลายและขยาย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยรวม - รวมถึงสมอง พวกเขายังช่วยควบคุมการอักเสบและความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับความรู้ความเข้าใจอายุอย่างใกล้ชิด

วิทยาศาสตร์น่าสนใจ ในการศึกษาหนึ่งผู้สูงอายุที่บริโภคเครื่องดื่มโกโก้ฟลาโวนอลสูงแสดงให้เห็น ฟังก์ชั่นที่ได้รับการปรับปรุงใน dentate gyrus 1 เป็นส่วนหนึ่งของฮิบโปที่สำคัญสำหรับการสร้างความทรงจำใหม่ งานวิจัยอื่น ๆ เชื่อมโยงปริมาณฟลาวานอลที่สูงขึ้นไปยังหน่วยความจำที่ทำงานได้ดีขึ้นและเรียกคืนด้วยวาจา

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับพวกเขา? โกโก้ - ถ้า มันไม่ได้ประมวลผลมากเกินไป “ แม้แต่ โกโก้ฟลาโวนอล ที่อยู่ในช็อคโกแลตมักถูกทำลายในการประมวลผลเช่นช็อคโกแลตบาร์ทั่วไปของเรา” ชาห์กล่าว 

สำหรับแหล่งที่เชื่อถือได้เธอแนะนำสารสกัดโกโก้ที่อุดมด้วยฟลาวานอลเช่น Cocoa Pro ของ Cocoavia ซึ่งให้ระดับที่สอดคล้องและเข้มข้น

3. การตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความหิวและความอยาก

ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความหิวที่แท้จริงและก ความอยากที่ขับเคลื่อนด้วยโดปามีน สามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้อย่างมาก ความหิวทำตามจังหวะที่คาดเดาได้ - ร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าต้องการเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตามความอยากเกิดขึ้นในเส้นทางการให้รางวัลของสมองและมักจะแสดงให้เห็นว่าเป็นเรื่องเร่งด่วนทางอารมณ์สำหรับอาหารหรือประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจง

ชาห์แนะนำ“ การทดสอบผักดิบ”: หากคุณหิวผักดิบอย่างแท้จริงควรฟังดูน่าสนใจ หากไม่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นความอยาก - นั่นคือคิวของคุณที่จะเปลี่ยนเส้นทางโดปามีนจำเป็นต้องใช้ที่อื่น สิ่งต่าง ๆ เช่นการเดินเร็วเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณหรือจิบเครื่องดื่มร้อน (เช่นชาสมุนไพร) สามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางอารมณ์โดยไม่ต้องใช้อาหาร

อีกปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำลง? ความชุ่มชื้น - หลายคนสับสนกระหายความหิว น้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ มักจะกำจัดความอยากและช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการอย่างแท้จริง

4. เพิ่มระยะเวลาการเดินของคุณด้วยช่วงเวลา

การเดินอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ก้าวหน้า แต่ วิธีที่คุณเดินมีความสำคัญ - ชาห์เป็นแฟนตัวยงของการเดินช่วงเวลาสลับกันระหว่างแรงกระแทกและแรงในระดับปานกลางซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญและแม้แต่อารมณ์

ในคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การเดินช่วงเวลา ลดเครื่องหมายน้ำตาลในเลือดระยะยาว 2 มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันและการดูดซึมกลูโคสในกล้ามเนื้อผ่านกลไกที่ไม่ขึ้นกับอินซูลิน 

นอกเหนือจากการเผาผลาญการเดินกลางแจ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการระเบิดของความรุนแรงได้รับการเชื่อมโยงกับ เพิ่มขึ้นในปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) โมเลกุลที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ความทรงจำและความยืดหยุ่นทางอารมณ์

ที่ดีที่สุดคือการเดินตามช่วงเวลาสามารถเข้าถึงได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซีหรือสมาชิกโรงยิม - เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงในการก้าวและความสอดคล้อง

5. หมอบออกมา 

หากมีนิสัยหนึ่งที่ชาห์แนะนำให้เริ่มวันนี้ ขยับร่างกายของคุณหลังมื้ออาหาร - เพียงไม่กี่นาทีของกิจกรรมแสงเช่น squats, lunges หรือการเดินสั้น ๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกลูโคส 

นั่นเป็นเพราะหลังรับประทานอาหารกล้ามเนื้อของคุณทำตัวเหมือนฟองน้ำกลูโคส พวกเขาดึงน้ำตาลออกมาจากกระแสเลือดผ่านกลไกที่ไม่พึ่งพาอินซูลินช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความผิดพลาดหลังมื้ออาหาร

แม้แต่การเคลื่อนไหวสองถึงห้านาทีก็สามารถนำไปสู่ การลดลง 30% ของ spikes กลูโคส 3 จากการศึกษาล่าสุด และถ้าคุณไม่มีเวลาเดินเล่น? ไม่มีปัญหา. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำ เพียง 10 squats bodyweight ทุก 45 นาที ตลอดทั้งวันสามารถมีได้ ยิ่งใหญ่ ส่งผลกระทบต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือดมากกว่าการเดิน 30 นาทีหลังเลิกงาน

ราศี 9 มิถุนายน

สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ชีวิตเข้ามาขวางทาง - การประชุมซูมการเดินทางหรือตารางเวลาที่ทำให้ขั้นตอนปกติของคุณแทบเป็นไปไม่ได้ แทนที่จะเน้นเรื่องการตีเป้าหมายขั้นตอนชาห์แนะนำให้ใช้สิ่งเหล่านั้น ระหว่างช่วงเวลา เพื่อประโยชน์ของคุณ

Takeaway

ปรัชญาของชาห์นั้นเรียบง่ายสดชื่น: รากฐานของสุขภาพการเผาผลาญไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในสุดขั้ว แต่ในการกระทำเล็ก ๆ ที่ยั่งยืนและยั่งยืน 

ด้วยการพึ่งพาร้านขายยาของธรรมชาติทำความเข้าใจชีววิทยาของเราเองและเคลื่อนย้ายร่างกายของเราโดยเจตนามากขึ้นเราสามารถปลดล็อกพลังงานมากขึ้นโฟกัสที่คมชัดและน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นทั้งหมดโดยไม่ต้องปรับปรุงชีวิตของเรา

- ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยรักษารักษาหรือป้องกันโรคใด ๆ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือทานยาให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรเสริม เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมใดที่เหมาะสมสำหรับคุณ