แฮ็คที่มีการใช้งานของ MD ที่ใช้งานได้เพื่อลดความอยากได้จริง

คุณจะไปถึงอะไรเมื่อคุณรู้สึกว่าจิกโดยเฉพาะ? บางทีมันอาจเป็นชามข้าวโพดคั่วชิปขนมหรืออย่างอื่นที่คุณสามารถขัดขวางได้อย่างง่ายดายจากตู้กับข้าว แน่นอนว่าของว่างที่ผ่านการแปรรูปไม่น่ากลัวทุกครั้ง (ขนมหวานดีต่อจิตวิญญาณ!) แต่คุณอาจไม่ต้องการทำให้มีนิสัยในชีวิตประจำวัน 

แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเตะความกรุบกรอบเค็มและ/หรือความอยากหวาน ๆ ! คุณจะฝึกจิตใจเพื่อค้นหาสิ่งที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร? ตามที่แพทย์แพทย์เชิงบูรณาการ Amy Shah, M.D. ผู้เขียน ฉันหิวมาก - ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยสุขภาพของลำไส้ 

วิธีการควบคุมความอยากของคุณ

“ ลำไส้เป็นคนขับรถที่แข็งแกร่งกว่าแม้แต่จิตใจของเรา” ชาห์กล่าวใน MindBodyGreen Podcast - “ ความอยากส่วนใหญ่ของคุณคือ มาจากแบคทีเรียในลำไส้ 1 นั่นคือการต่อสู้เพื่อการส่งข้อความไปยังสมองของคุณ ' 

โดยพื้นฐานแล้วแบคทีเรียในลำไส้ของคุณส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองของคุณเพื่อกระหายอาหารบางชนิด “ แบคทีเรียในลำไส้ต้องการที่จะอยู่รอดและพวกเขาสามารถจี้ระบบการสื่อสารในร่างกายของเราเพื่อตอบสนองความหิวโหยและความอยากของตัวเอง” ชาห์อธิบาย 

เธอยังอ้างอิง การศึกษาเกี่ยวกับหนูที่ปราศจากเชื้อโรค (ความหมายปราศจากจุลินทรีย์ทั้งหมด) ซึ่งนักวิจัยให้สัตว์ที่แตกต่างกันของจุลินทรีย์ในลำไส้ - บนหนูหนูเปลี่ยนการตั้งค่าอาหารโดยสมัครใจ “ การตั้งค่ารสชาติเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่แบคทีเรียในลำไส้ต้องการ” ชาห์อธิบายซึ่งแสดงให้เห็นว่าลำไส้ของคุณทรงพลังแค่ไหนเมื่อต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการกิน

วิธีการเลี้ยงลำไส้ของคุณ

คำถามกลายเป็น: คุณกระตุ้นให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณกระหายอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร? ตามที่ชาห์คุณเชื้อเพลิงพวกเขาด้วยสารอาหารที่พวกเขาต้องเจริญเติบโต

อาหารหมัก

“ หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราเคยเห็นในการศึกษาสถานที่สำคัญเมื่อเร็ว ๆ นี้คืออาหารหมักที่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในลำไส้ microbiome” ชาห์กล่าว (โดยเฉพาะการศึกษาพบว่าอาหารที่ผ่านการหมักสูง เพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์และลดลง 19 ตัวบ่งชี้การอักเสบ 2 -

คิดว่าอาหารเช่นโยเกิร์ต, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, Kefir, กิมจิ, Kombucha และมิโซะ ลวดเย็บกระดาษหมักเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นผ่านการหมัก (DUH) ซึ่งส่วนประกอบของอาหารเช่นน้ำตาลธรรมชาติถูกทำลายโดยยีสต์และแบคทีเรียและส่งผลให้อาหารโปรไบโอติก (aka, ข้อบกพร่องที่ดี) และ“ การเพิ่มอาหารแบคทีเรียที่เกิดขึ้นจริงมากขึ้นลงในอาหารของคุณเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้” ชาห์กล่าว 

โปรไบโอติก

หากคุณต้องการเพิ่มแม้ ข้อบกพร่องที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับลำไส้ของคุณ คุณอาจพิจารณาใช้โปรไบโอติกด้วย ท้ายที่สุดมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารหมักเพียงพอทุกวัน ในขณะที่การทานอาหารเสริมรายวันเป็นกิจการที่ค่อนข้างต่ำเพื่อเพิ่มกิจวัตรตอนเช้าของคุณ 

ยิ่งไปกว่านั้นโปรไบโอติกที่กำหนดเป้าหมายจะมีประโยชน์สำหรับความต้องการทางเดินอาหารที่เฉพาะเจาะจง (คิดว่าท้องอืด, ก๊าซ, ความสม่ำเสมอ)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของ แลคโตบาซิลลัส  และ  bifidobacteria  สามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ 3 - 

นักวิจัยยังพบว่าผู้หญิงที่ใช้โปรไบโอติกสายพันธุ์เป็นเวลา 12 สัปดาห์มีระดับ leptin สูงกว่า (ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร) เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ใช้โปรไบโอติก เป็นผลให้ ผู้หญิงลดน้ำหนักมากขึ้น 4 - 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุด 9 รายการในปี 2025 สำหรับลำไส้ของคุณ

เส้นใย

ในที่สุด“ แบคทีเรียในลำไส้ก็ชอบอาหารไฟเบอร์” ชาห์กล่าว 

เส้นใย เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนชนิดหนึ่งที่พบได้เฉพาะในพืชที่ไม่พังทลายลงในทางเดินอาหารและดังนั้นจึงช่วยให้มีความเต็มอิ่มการย่อยอาหารความสมดุลของน้ำตาลในเลือด การเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อสุขภาพ และความสมดุลของจุลินทรีย์ (เช่นข้อบกพร่องที่ดีกับลำไส้ที่ไม่ดี) 

คุณสามารถค้นหาลวดเย็บกระดาษที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นบัควีทข้าวบาร์เลย์ผักคะน้าบรอกโคลีถั่วและ มากกว่า - หรือชาห์บอกว่าจะทำให้มันง่ายเพียงแค่กินอาหารจริง “ อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษไม่มีไฟเบอร์” เธอกล่าว “ ดังนั้นคุณต้องการกินอาหารจริงที่ไม่มีฉลากไม้ผลไม้ผัก [และ] ธัญพืช” 

ราศีที่ 6 พฤศจิกายน

Takeaway

ดูสิบางครั้งความอยากก็เกิดขึ้น - และก็โอเค! อย่าเอาชนะตัวเองเพื่อดื่มด่ำไปทุก ๆ ครั้ง แต่จากข้อมูลของชาห์การรักษาสุขภาพของลำไส้ที่ดีที่สุดสามารถช่วยกระตุ้นความอยากที่มีสุขภาพดีขึ้นสำหรับการลากระยะยาว “ เมื่อเราบำรุงลำไส้” เธอกล่าว“ เราสามารถเปลี่ยนความอยากของเราได้จริงเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเราตัดสินใจได้ดีขึ้นรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม”