4 วิธีในการแฮ็กฮอร์โมนความหิวของคุณจาก MD ที่ใช้งานได้
นี่คือสิ่งที่เราทุกคนเกี่ยวกับการฟังความหิวตามธรรมชาติของคุณ คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในร่างกายของคุณเอง - เราจะไม่แกล้งทำเป็นรู้ดีกว่าที่คุณทำ ที่ถูกกล่าวว่าบางครั้ง (หลาย ๆ ครั้ง) ตัวชี้นำความหิวโหยตามธรรมชาติเหล่านั้นอาจกลายเป็นความอยากได้จากความอยาก ไม่ใช่ว่าร่างกายของคุณจริงๆ ความต้องการ เพรทเซิลที่ปกคลุมด้วยช็อคโกแลตเหล่านั้นดังนั้นทำไมพวกเขาถึงรู้สึกว่าน่าพึงพอใจ?
“ เราไม่ได้บำรุงเลี้ยงตัวเองในแบบที่ควรจะเป็น” แพทย์เวชศาสตร์เชิงบูรณาการกล่าว Amy Shah, M.D. ผู้เขียน ฉันหิวมาก - ในตอนนี้ของ MindBodyGreen Podcast - 'เมื่อคุณบำรุงความอยากในวิธีที่เหมาะสมคุณต้องการสิ่งที่ถูกต้องคุณรู้สึกมีความสุขและคุณกำลังมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ'
อย่าทำผิดพลาดเราสนับสนุนให้รักษาตัวเองทุกครั้ง (สนุกกับเพรทเซิลที่ปกคลุมด้วยช็อคโกแลต!)
แต่ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีการแฮ็คฮอร์โมนความหิวและควบคุมความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ Shah คุณได้ครอบคลุมเคล็ดลับของเธอด้านล่าง:
1.
เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของลำไส้
“ ลำไส้เป็นคนขับรถที่เข้มงวดกว่าแม้แต่จิตใจของเรา” ชาห์กล่าว “ ความอยากส่วนใหญ่ของคุณคือ มาจากแบคทีเรียในลำไส้ 1 นั่นคือการต่อสู้เพื่อการส่งข้อความไปยังสมองของคุณ 'โดยหลักแล้วแบคทีเรียในลำไส้ของคุณส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองของคุณเพื่อกระหายอาหารบางชนิด' แบคทีเรียในลำไส้ต้องการที่จะอยู่รอดและพวกเขาสามารถจี้ระบบการสื่อสารในร่างกายของเราเพื่อตอบสนองความหิวโหยและความอยากของพวกเขา '
แล้วแบคทีเรียในลำไส้ก็อยากได้อะไร? อาหารหมัก 'หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราเคยเห็นในการศึกษาสถานที่สำคัญเมื่อเร็ว ๆ นี้คือ อาหารหมักสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในลำไส้ microbiome 2 , 'ชาห์กล่าวว่าคิดว่าอาหารเช่นโยเกิร์ต, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, เคเฟอร์, กิมจิ, คอมบาชาและมิโซะซึ่งมีโปรไบโอติกสูงตามธรรมชาติ - อากา, แบคทีเรียที่ดี - ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของลำไส้
โดยรวมแล้ว 'คุณต้องการกินอาหารจริง' ชาห์กล่าวเสริม 'อาหารที่ไม่มีฉลากติดอยู่ - ผลไม้ผักธัญพืช [และอาหาร] ที่เต็มไปด้วยเส้นใย'
2.
รางวัลเป็นระยะ ๆ
ความอยากได้รับเชื้อเพลิงจากโดปามีนชาห์กล่าวว่าเมื่อเทียบกับการบำรุงร่างกายของคุณ ที่กล่าวว่าคุณสามารถ 'แฮ็ค' ความอยากเหล่านั้นโดยให้โดปามีนระเบิดตัวใหญ่ในทางที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ป้อนรางวัลเป็นระยะ ๆ
“ รางวัลเป็นระยะ ๆ ที่ไม่คาดคิดมีโดปามีนที่ใหญ่ที่สุดและโอกาสสูงสุดในการฝังตัวในเส้นทางนั้น” ชาห์กล่าว เมื่อคุณได้รับรางวัลที่ไม่คาดคิดลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณได้รับการระเบิดของโดปามีนครั้งใหญ่ ดังนั้นลองให้รางวัลแก่ตัวเองว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ - แต่คราวนี้คุณเลือกรางวัลที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามที่จะเตะนิสัยน้ำตาลที่กลั่นกรองบางทีคุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อคโกแลตโดยไม่คาดคิด
เมื่อรางวัลปรากฏขึ้น - บางทีมันอาจเป็นเครื่องเตือนใจในโทรศัพท์ของคุณ - หยุดพักและเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตสีเข้มอย่างแท้จริง “ ทำบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเล็กน้อย” ชาห์กล่าว 'พูดว่า 'ฉันน่าทึ่งมากที่ฉันเลือกดาร์กช็อกโกแลตนี้มันจะอร่อยมากนี่คือช็อคโกแลตสีเข้มที่มีคุณภาพสูงสุด''
ข้อแม้เดียว: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารางวัลที่ไม่ต่อเนื่องของคุณสุ่มอย่างแท้จริง “ มันไม่สามารถเป็นวันจันทร์วันพุธวันศุกร์ตอนเที่ยง - มันจะต้องไม่ต่อเนื่อง” ชาห์กล่าว 'และนั่นเป็นวิธีที่คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้รักช็อคโกแลตนั้นและรู้สึกถึงโดปามีนที่ระเบิดได้'
กบในความฝัน3.
นอนหลับที่มีคุณภาพ
“ ฮอร์โมนความหิวของคุณนั้นไม่ได้เกิดจากการนอนหลับเมื่อคุณนอนหลับ” ชาห์กล่าว “ คุณมีจริง ระดับที่สูงขึ้นของ ghrelin และ leptin ในระดับที่ต่ำกว่า 3 ดังนั้นคุณจะพอใจและหิวน้อยลงเมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอ '
ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่คุณต้องการขนมหวานและ/หรือขนมเค็มหลังจากนอนหลับไม่ดี
ไม่ต้องพูดถึงชาห์พูดว่าคุณมี ระดับเซโรโทนินต่ำกว่า 4 และโดปามีนเมื่อคุณนอนไม่หลับซึ่งอาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผ่านการแปรรูป - ร่างกายของคุณอาจกำลังมองหาการเพิ่มอย่างรวดเร็ว
แน่นอนว่าการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพลึกนั้นพูดง่ายกว่าทำ
หากคุณมีปัญหาในการจับ zzz ให้ดูสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ จะหลับเร็วขึ้นและตรวจสอบของเรา เครื่องช่วยนอนหลับตามธรรมชาติที่ชื่นชอบ -
4.ทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโดปามีน
“ ในตอนเช้าคุณต้องการทำลายอาหารที่อุดมด้วยโดปามีนเพราะคุณต้องการแรงจูงใจนั้นคุณต้องการไดรฟ์นั้นคุณต้องการพลังงานนั้น” ชาห์กล่าว - โดปามีนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ norepinephrine 5 ซึ่งช่วยเพิ่มอะดรีนาลีนในตอนเช้า '
อาหารที่อุดมด้วยโดปามีนคืออะไรคุณถาม? พวกเขาเป็นหลัก อาหารที่มีโปรตีนสูง —Yogurt, ไข่, ถั่วและเมล็ดพืช ฯลฯ 'อาหารโปรตีนสูงตามธรรมชาติคืออาหารที่อุดมด้วยโดปามีนเพราะพวกเขามีกรดอะมิโนที่เรียกว่าไทโรซีนซึ่งเปลี่ยนเป็นโดปามีนในสมองและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณ' ชาห์กล่าว อาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีน ช่วยให้คุณอยู่ต่อไป 6 ดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมในการทำขนมขบเคี้ยวบังคับตลอดทั้งวัน ไข่ขาวหรือเต้าหู้ , ใครก็ได้?
Takeaway
ความอยากไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การตอบสนองทางระบบประสาทที่คุณรู้สึกหลังจากกินมัน และตามที่ชาห์ทุกอย่างลงมาที่โดปามีน
26 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ
หากต้องการควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณให้นึกถึงอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณอย่างแท้จริงจากนั้นพยายามเปลี่ยนเป็นประสบการณ์ที่อุดมไปด้วยโดปามีน
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครสมาชิกพอดคาสต์ของเราบน iTunes - Google Podcasts - ทำให้เป็นสปอต , หรือ เพลงอเมซอน -
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
