การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้

ชีวิตที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจรู้สึกสิ้นหวังและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แม้ว่าประสบการณ์ความเจ็บปวดแต่ละครั้งจะไม่เหมือนเดิม แต่ก็มีวิธีปฏิบัติบางประการที่ช่วยให้หลายคนรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองอีกครั้ง ฝึกซ้อม การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ช่วยลดความเครียดของต่อมหมวกไตด้วยการ ลดความเครียด และการทานอาหารเสริมที่ตรงเป้าหมายเพื่อ บรรเทาอาการปวด และ ความสะดวกสบายร่วมกัน ทั้งหมดสามารถมีประสิทธิผลได้

575 นางฟ้าหมายเลข

การวิจัยพบว่ามากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการปรับเปลี่ยนอาหารอาจช่วยลดความได้เปรียบได้เช่นกัน จากการทบทวนวรรณกรรมเมื่อเร็วๆ นี้ ขณะนี้มีหลักฐานเพียงพอว่าก อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน โดยเฉพาะอาจมีบทบาทในการลดการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

ต่อไปนี้คือความหมายของอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน อะไรทำให้มีประสิทธิภาพ และจะเริ่มต้นอย่างไร

การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคืออะไร?

นี้ ทบทวนเรื่องราวใหม่ 1 ตีพิมพ์ในวารสาร แพทย์ด้านความเจ็บปวด วิเคราะห์บทความวิจัยต้นฉบับ 32 บทความเพื่อพิจารณาว่ารูปแบบการรับประทานอาหารแบบใดที่มีแนวโน้มในการบรรเทาอาการปวดได้มากที่สุด พวกเขาพบหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารวีแกน

เพื่อเป็นการทบทวนความจำ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะเลียนแบบวิธีที่ผู้คนในประเทศต่างๆ รอบๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เช่น สเปน กรีซ และอิตาลี มักจะรับประทานอาหาร ประกอบด้วยผลไม้ ผัก ปลา ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก รวมถึงนมและเนื้อสัตว์บางชนิด มีองค์ประกอบบางประการของการรับประทานอาหารประเภทนี้ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ ได้แก่:

• มีอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สูง: ผู้ที่อาศัยอยู่ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมักจะลดปริมาณการจับในแต่ละวัน เช่น ปลาซาร์ดีนที่มีไขมัน ปลาทูน่าสด และปลาแอนโชวี่ที่มีรสชาติดี ปลาเหล่านี้เต็มไปด้วยสุขภาพหัวใจ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 (PUFA) . โอเมก้า 3 เหล่านี้ก็มี คุณสมบัติต้านการอักเสบ 2 ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในบริบทของการจัดการความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของข้อต่อในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม ในการวิจัยล่าสุด 3 .
• มีผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง: สารต้านอนุมูลอิสระที่คุณจะพบในผักและผลไม้—ซึ่งโดดเด่นบนจานเมดิเทอเรเนียน—สามารถลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ปกป้องเนื้อเยื่อจากความเสียหาย และช่วยลดการอักเสบ ด้วยเหตุนี้ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงอาจช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน ดังที่แสดงในการวิจัยกับผู้ที่ป่วยด้วยโรคนี้ ไฟโบรมัยอัลเจีย 4 และ ตับอ่อนอักเสบ 5 . นอกจากนี้ยังอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารวีแกนจึงมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บปวดใน แพทย์ด้านความเจ็บปวด ทบทวน.
• มีอาหารแปรรูปน้อย : อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เข้มงวดจะจำกัดอาหารแปรรูปที่มีส่วนประกอบ น้ำมันเมล็ดพืช และ เพิ่มน้ำตาล — ทั้งสองอย่างนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ (และหากขยายออกไปจะทำให้เกิดความเจ็บปวด) เมื่อบริโภคมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยของว่างที่ทำให้เกิดอาการอักเสบน้อยกว่า เช่น พิต้า ฮัมมูส ถั่ว เนยถั่วที่มีน้ำตาลต่ำ ฯลฯ

นอกจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแล้ว นักวิจัยยังพบหลักฐานว่าอาหารที่มีส่วนประกอบ ขมิ้น — เครื่องเทศต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ 6 – อาจช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน พวกเขาพบหลักฐานที่มีคุณภาพต่ำหรือไม่เพียงพอว่าการเติมน้ำมันมะกอก ขิง หรือชาสมุนไพรในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถลดความเจ็บปวดได้ (แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ)

ประโยชน์อื่นๆ ของการรับประทานอาหารเหมือนคุณกำลังไปเที่ยวทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

ผู้เขียนของ แพทย์ด้านความเจ็บปวด เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร เครื่องหมายการอักเสบ และสภาวะของโรค ก่อนที่เราจะสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารแบบใดแบบหนึ่งดีกว่าวิธีอื่นในการจัดการกับความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม อาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็ถือเป็นอาหารอย่างหนึ่ง มีสุขภาพดีที่สุดในโลกด้วยเหตุผล . ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่ดูเหมือนว่าจะสนับสนุนสุขภาพร่างกายทั้งหมด:

• ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเมดิเตอเรเนียนมากที่สุดพบว่ามี ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารลดลง 29% โดยเฉลี่ยตาม การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2023 นี้ .
• ผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมี ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง 23% กว่าผู้ที่ไม่ได้ผู้ที่ไม่ได้ตาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีนี้ .
• ผู้ที่ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างใกล้ชิดที่สุดคือ มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลง 57% มากกว่าผู้ที่ติดตามอย่างใกล้ชิดน้อยที่สุดตามล่าสุดนี้ พรมแดนด้านโภชนาการ ศึกษา.
• อาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ผัก และสารอาหารต้านการอักเสบสูง และมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เชื่อมโยงกันอย่างต่อเนื่อง กับ คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น , ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนอารมณ์โดยรวม พลังงาน และอื่นๆ อีกมากมาย

สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็คือแผนการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างยืดหยุ่น โดยสามารถรับอาหารได้หลายชนิดและจำกัดเฉพาะคู่เท่านั้น

ฝันถึงสุสาน

ซื้อกลับบ้าน

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังได้ หากคุณพร้อมรับประทานอาหารเหมือนอยู่ทางตอนใต้ของกรีซเพื่อบรรเทาอาการปวดและสุขภาพโดยรวม นี่คือของเรา คู่มือ 101 ข้อในการเริ่มต้นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน พร้อมแผนอาหาร 7 วัน . และถ้าคุณทำอาหารไม่เก่ง ลองดูสิ่งเหล่านี้ บริการจัดส่งที่นำอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมาส่งถึงหน้าประตูบ้านคุณ .