การศึกษาครั้งนี้พบว่าวิตามินดีลดสัญญาณของการอักเสบหลังจากวัยหมดประจำเดือน

เรามีเงื่อนไขที่จะเชื่อมโยงวิตามินดีกับสุขภาพของกระดูก ในขณะที่วิตามินนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง (พร้อมกับแคลเซียม) เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูก แต่ประโยชน์ของมันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น วิตามินดียังมีบทบาทในการจัดการการอักเสบ 

การอักเสบมีแนวโน้มที่จะ คืบคลานตามอายุ 1 และเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีว่าเกือบทุกสภาพเรื้อรัง ความจริงที่ว่า 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 2 มีระดับวิตามินนี้ (และ อีก 41% มีระดับไม่เพียงพอ 2 ) ควรเกี่ยวข้อง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีความเสี่ยงสูงกว่า โรคหัวใจ -

และนักวิจัยของการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานที่เผยแพร่ใน วารสารของ Academy of Nutrition และ Dietetics ดูความสัมพันธ์นี้โดยเฉพาะระหว่าง วิตามินดีและการอักเสบในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 3 - พวกเขาพบผลลัพธ์ที่มีแนวโน้ม 

เกี่ยวกับการศึกษา

โดยรวมแล้วนักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากการทดลองควบคุมแบบสุ่มเจ็ดครั้งซึ่งรวมถึง: 

• กลุ่มผู้หญิงที่ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีและอีกกลุ่มที่ไม่ได้
• ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนของชีวิต (หมายความว่าเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีเต็มตั้งแต่รอบประจำเดือนครั้งสุดท้าย)

CRP เป็นเครื่องหมายทั่วไปของการอักเสบ แม้ว่าจะไม่ได้บอกคุณว่ามีอะไรเกิดขึ้นในร่างกาย ระดับ CRP ที่มีสุขภาพดี เกี่ยวข้องกับการตอบสนองการอักเสบที่สมดุลในขณะที่ระดับที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับ ผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือดไม่ดี 4 (เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบ) 

ในขณะที่ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่ระดับ CRP ที่สูงขึ้น ไขมันหน้าท้อง 5 เป็นปัจจัยที่สนับสนุน ผู้หญิงจำนวนมากมีประสบการณ์อย่างน้อยก น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 ปอนด์ ในระหว่างการเปลี่ยนวัยหมดประจำเดือน - มีแนวโน้มที่จะตั้งถิ่นฐานในช่องท้องด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมน - นี่อาจเป็นครั้งแรกที่ผู้หญิงหลายคนเริ่มมีประสบการณ์ การอักเสบเกรดต่ำ 6 - 

ดังนั้นการศึกษาครั้งนี้ได้ดำเนินการเพื่อดูว่าการเสริมวิตามินดีได้แก้ไขการอักเสบนี้อย่างต่อเนื่องหรือไม่

วิตามินดีและการอักเสบ

และการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน 758 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีลดระดับ CRP อย่างมีนัยสำคัญ 

โดยเฉลี่ยระดับ CRP ลดลง 0.65 mg/L สำหรับผู้ที่ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ นี่อาจดูเหมือนเป็นจำนวนน้อย แต่พิจารณาว่ามีค่าใด ๆ จาก .3 ถึง 10 mg/L 7 ถือว่าเป็นระดับความสูงเล็กน้อยถึงปานกลางและค่าใด ๆ 10 mg/L ถูกทำเครื่องหมายระดับความสูงการลดลงนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ  

การเสริมมีผลกระทบมากที่สุดต่อผู้หญิงเมื่อ:  

1. อาหารเสริมวิตามินดีได้รับในรูปแบบของ วิตามิน D3 (ซึ่งดูดซึมและใช้งานได้ง่ายกว่าวิตามิน D2)
2. เมื่อปริมาณของอาหารเสริมอย่างน้อย 1,000 IU ต่อวันอย่างน้อย 3 เดือน
3. ระดับวิตามินดีของผู้หญิงไม่เพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วย (ระดับเลือดน้อยกว่า 20 ng/ml)

แล้ววิตามินดีและความดันโลหิตล่ะ?

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การศึกษาครั้งนี้ยังพิจารณาถึงผลกระทบของวิตามินดีต่อความดันโลหิตทั้ง systolic และ diastolic แต่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ 

การวิจัยที่ผ่านมาในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับ ความดันโลหิตสูง 8 (เช่นเดียวกับวิตามินดีช่วยในการควบคุมแคลเซียมและสุขภาพหลอดเลือดและการขยาย) และการวิเคราะห์อภิมานที่กว้างขึ้นจากปี 2559 ก็พบว่าการเสริมด้วยวิตามินดีช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้ใหญ่ 50 ปีขึ้นไป 9 - แต่การศึกษาเรื่องนี้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนดูเหมือนจะสรุปได้น้อยลง 

โดยรวมถ้าคุณมี ความดันโลหิตสูง และวิตามินดีต่ำยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแก้ไขสิ่งเหล่านั้น ระดับต่ำ - 

ราศีที่ 9 ม.ค

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุด 7 รายการในปี 2568

วิธีเสริมวิตามินดี

การศึกษาทั้งหมดที่วิเคราะห์ในการวิเคราะห์อภิมานนี้รวมถึงอาหารเสริมวิตามินดีที่แตกต่างกัน-ผู้หญิงบางคนได้รับปริมาณขนาดเล็กต่อวัน 400 IU ต่อวันและคนอื่น ๆ ได้รับ 40,000 IU ต่อสัปดาห์ 

โดยรวมแล้วพบว่าจุดหวานอย่างน้อย 1,000 IU ต่อวันของวิตามิน D3 แต่ปริมาณที่เหมาะสำหรับการบรรลุระดับวิตามินดีที่เพียงพอ (30 ng/mL) แต่ AN ระดับที่เหมาะสมที่สุดของ 50 ng/ml อยู่รอบ ๆ 5,000 IU ต่อวัน - เราปัดเศษขึ้น ตัวเลือกด้านบนสุดผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาหารเสริมวิตามินดีที่นี่ - 

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะรู้ว่าระดับวิตามินดีของคุณคืออะไรดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มเสริมหรือตรวจสอบความคืบหน้าของคุณในหนึ่ง รับการตรวจเลือดอย่างวิตามินดี หรือลองอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวเลือกที่บ้าน -

Takeaway

หลังจากถึงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจเริ่มประสบปัญหาสุขภาพมากกว่าที่คุณเคยมี การเพิ่มน้ำหนัก และระดับการอักเสบที่สูงขึ้น

ข่าวดีก็คือมีนิสัยที่สามารถช่วยตอบโต้ได้ รับ อาหารเสริมวิตามินดีทุกวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับไม่เพียงพอ) เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับข้อกังวลเหล่านี้ (นอกเหนือจาก ช่วยให้คุณนอนหลับ -