ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวชและนี่คือสิ่งที่ฉันทำเพื่อการนอนหลับที่ดีทุกคืน
เมื่อเริ่มเรียน อายุรเวท เกือบ 30 ปีที่แล้วฉันเริ่มใช้เนยใส (เนยบริสุทธิ์) ทั้งภายในและภายนอกและตั้งแต่นั้นมามันก็กลายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ฉันต้องไป
23 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ
เนยใสเป็นของอร่อยในครัวและมีรสชาติดีกับขนมปังปิ้งหรือผัก แต่ในอายุรเวทยังถือว่าเป็นยาที่มีฤทธิ์สูงซึ่งใช้สำหรับการรักษาทางเดินอาหารไปจนถึงอาการปวดข้อไปจนถึงอาการปวดหัว
ฉันพบว่ามันมีผลอย่างน่าประหลาดใจสำหรับการเตรียมร่างกายสำหรับการเข้านอน
เนยใสความไม่สมดุลของวาตาและการนอนหลับ
หากคุณยังใหม่กับการแพทย์อายุรเวชหลักการสำคัญประการหนึ่งคือสุขภาพเกิดจากความสมดุล เราทั้งหมดประกอบด้วยสามองค์ประกอบหรือ โดชา : ความร้อนของไฟการเคลื่อนที่ของลมและอากาศและความมั่นคงของโลกและน้ำ ( นกแต้วแล้ว , vata และ kapha ตามลำดับ)
เราทุกคนเป็นส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของทั้งสามโดชา และเมื่อองค์ประกอบส่วนหนึ่งของเราเสียสมดุลเราจะรู้สึกได้ในร่างกาย สมมติว่าจู่ๆคุณก็รู้สึกหงุดหงิดง่ายหรือมีผื่นที่ผิวหนัง ในกรณีนี้ธาตุไฟหรือนกแต้วแล้วของคุณมีแนวโน้มที่จะกำเริบ แทนที่จะผ่อนคลายไปกับชิลิสเตกีล่าและโยคะร้อนคุณจะต้องทำสิ่งต่างๆและกินอาหารที่ทำให้คุณเย็นลง มันเป็นเรื่องธรรมดาจริงๆ: เมื่อคุณร้อนเกินไปให้ถอดเสื้อกันหนาวออก!
ในอายุรเวทปัญหาการนอนหลับถูกสร้างขึ้นโดยก ความไม่สมดุลของ vata . ในกรณีของการนอนไม่หลับ vata ของเราการเคลื่อนไหวของเราได้รับความทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปและท่วมท้น เพื่อสร้างสมดุลให้กับตัวเองเราจำเป็นต้องทำสิ่งต่างๆที่สงบลงเป็นพื้นดินและหล่อเลี้ยง
เนยใสเป็นหนึ่งใน 'เครื่องมือ' ที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างสมดุลให้กับวาตะและคุณสมบัติที่ผ่อนคลายของมันก็ให้ยืมตัวเองไป การนอนหลับที่ลึกและคุ้มค่า . ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ฉันโปรดปรานในการทำงานกับส่วนผสมก่อนนอน
โฆษณา
วิธีใช้เนยใสเพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณ:
1.เตรียมยาบำรุงการนอนหลับของกระวานเนยใส.
เมื่อฉันต้องการความสงบเป็นพิเศษในตอนกลางคืนฉันชอบดื่มนมอัลมอนด์เครื่องเทศและเนยใส มันง่ายมากที่จะทำและฉันรู้สึกได้ว่ามันทำให้ฉันผ่อนคลายในแทบจะในทันที
ส่วนผสม
นางฟ้าหมายเลข 64
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมที่คุณเลือก)
- 2 ช้อนชา เนยใส
- กระวาน 1 หยิก
- ลูกจันทน์เทศ 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
วิธี
- อุ่นนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยบนเตาแล้วเทลงในเครื่องปั่น
- ใส่เนยใสกระวานลูกจันทน์เทศและน้ำผึ้งลงในนมอัลมอนด์แล้วปั่นให้เข้ากันจนเป็นฟอง
- จิบยาบำรุงประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะพร้อมเข้านอนเพื่อให้รู้สึกสงบสงบและพร้อมที่จะนอนหลับ
สอง.นวดเท้าด้วยเนยใส (Padabhyangam)
ฉันยังพบว่าการนวดฝ่าเท้าด้วยเนยใสเล็กน้อยก่อนนอนช่วยให้การนอนหลับที่ยอดเยี่ยมที่สุดและหลับสบายอย่างแท้จริง นี่คือวิธีการทำพิธีกรรมอันอบอุ่นนี้:
- ใช้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ. ของเนยใสถึง นวดฝ่าเท้า ก่อนเข้านอน ใช้จังหวะช้าๆและนุ่มนวล หากนิ้วเท้าของคุณรู้สึกเย็นเมื่อสัมผัสให้ใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละนิ้วเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
- ใส่ถุงเท้าอุ่น ๆ คู่หนาเพื่อให้เท้าอบอุ่นและป้องกันไม่ให้ผ้าปูที่นอนมันเยิ้ม
- หากคุณยังรู้สึกหนาวอยู่ให้เตรียมขวดน้ำร้อนและวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณบนเตียง
เมื่อวางซ้อนกันบนไฟล์ กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เทคนิคเหล่านี้สามารถใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์ หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่พยายามและเป็นจริง: จำกัด การสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยรักษาความสมบูรณ์ของคุณ จังหวะ circadian ; ให้ตัวเอง มีเวลาเพียงพอที่จะผ่อนคลาย กับบางอย่าง หยินโยคะ เพลงหรือ การทำสมาธิ (ฉันรักการทำสมาธิล่วงพ้น); อาบน้ำอุ่น ฯลฯ ในกิจวัตรตอนกลางคืนของฉันฉันมักจะใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง อา Calming Bath แช่ตัวเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นเข้าสู่ชุดนอนของฉันใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวในตอนกลางคืนแล้วนอนลงบนเตียง
สุดท้ายแม้ว่าบางครั้งจะทำได้ยาก แต่พยายามเข้านอนเร็วเมื่อทำได้ ในอายุรเวทชั่วโมงระหว่าง 22.00 น. และ 2 น. เป็นช่วงที่ร่างกายได้รับการบำบัดส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่เราสามารถรับ 'ลมที่สอง' ได้ในเวลาประมาณ 22.00 น. เพราะนี่คือเวลาที่เราเข้าสู่ช่วงเวลาที่พิตต้า (โดชาไฟของเรา) เข้าครอบงำ
หากคุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเข้านอนก่อน 22.00 น. คุณอาจจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น
ความเข้ากันได้ของราศี 29 กันยายน
บรรทัดล่างสุด
จากมุมมองของอายุรเวทเราทุกคนล้วนเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรของธรรมชาติและเรามีพลังที่จะกลับมาอยู่ร่วมกับธรรมชาติโดยใช้การปฏิบัติที่นุ่มนวลและเรียบง่าย แนวทางปฏิบัติง่ายๆเหล่านี้ที่รวมเอาเนยใสช่วยให้ vata dosha สงบลงและกำหนดเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับลึกและการฟื้นฟูที่มาพร้อมกับมัน
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
