พิธีกรรมยามค่ำคืนนี้อาจเป็นสิ่งที่ขาดหายไปของคุณเพื่อลดความเครียด

ในรายชื่อของการผ่อนคลายการนวดเท้าอยู่ใกล้ด้านบนสุด แต่ใครในหมู่พวกเราที่ปฏิบัติตัวเองด้วยการนวดเท้าเป็นประจำประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับการทำเล็บเท้าเป็นครั้งคราวหรือพวกเราที่มีหุ้นส่วนที่ใจดีมาก ๆ ? ให้เราเป็นข้อแก้ตัวของคุณ: คุณสมควรได้รับการนวดเท้าด้วยเหตุผลในการดูแลตนเองมากมาย - และวิทยาศาสตร์บางส่วน เช่นกัน

21 ธ.ค. ราศี

การนวดเท้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

มีงานวิจัยจำนวนมากที่ทุ่มเทให้กับการนวดเท้าและการนวดบำบัดทั่วไปซึ่งช่วยให้ทราบถึงประโยชน์ของการนวดเท้า นี่คือสิ่งที่น่าประทับใจและ ผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย .

การลดความเครียดและความวิตกกังวล: นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับการกล่าวถึงมากที่สุดของการนวดเท้า ด้วยเหตุผลที่ดี: ไม่เพียง แต่มีการนวดบำบัดเท่านั้น ได้รับการแสดง เพื่อลดระดับคอร์ติซอล (สารเคมีความเครียด) โดยเฉลี่ย 31 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา แต่พบว่ามีการเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีน การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมลดลงหลังจากที่ชายและหญิงนวดเท้าด้วยตนเองสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสี่สัปดาห์ สิ่งนี้สมเหตุสมผล: ลองนึกถึงพฤติกรรมของคุณเองหลังทำเล็บเท้า - คุณไม่รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือ?

การนอนหลับที่ดีขึ้น: การศึกษาหนึ่งสรุป การนวดเท้าก่อนนอนช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นนอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นด้วยการแช่เท้าควบคู่ไปกับการนวด ดังนั้นหากคุณสามารถแกว่งได้ทั้งสองอย่างในตอนกลางคืนก็อาจคุ้มค่าสำหรับการพักผ่อนในตอนเช้ามากขึ้น อีกข้อเสนอแนะ แม้ว่าจะมีการนวดเท้าเป็นเวลา 10 นาทีสัปดาห์ละครั้งในตอนเช้าผู้เข้าร่วมการทดลองมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมที่ดีขึ้น

บรรเทาอาการปวดทั่วไป: มีการศึกษาบางส่วนเพื่อแสดงให้เห็นว่าการนวดเท้า (หรือแม้กระทั่งมือ) เป็นประจำช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดหรือเจ็บป่วยเรื้อรังได้ ในหนึ่งเดียว พวกเขาให้บริการนวดแก่ผู้ป่วยหลังการผ่าตัด อีกประการหนึ่งคือ การศึกษาแสดงให้เห็น แม้การนวดเพียง 5 นาทีก็ช่วยให้ผู้ป่วยอยู่ในภาวะวิกฤตได้ อีกข้อเสนอแนะ การบรรเทาอาการปวดนั้นเป็นผลมาจากการเพิ่มเอนดอร์ฟินหลังการนวด

สมดุลที่ดีขึ้น: สำหรับผู้ที่ฝึกโยคะการเสริมสร้างแกนกลางเป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการวางเท้าที่มั่นคงขึ้น อย่างไรก็ตามการนวดเท้าเป็นประจำอาจเป็นอีกเคล็ดลับในการช่วยปรับปรุงการทรงตัว ตามการศึกษาหนึ่ง . ในนั้นผู้ป่วยทำการนวด 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อถึงจุดนั้นพวกเขาก็เริ่มเห็นว่ามีเสถียรภาพดีขึ้น

ควรสังเกตด้วยว่าการนวดเท้าถือเป็นการฝึกเสริมซึ่งหมายความว่าควรใช้ร่วมกับกิจวัตรอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุศักยภาพสูงสุด หมายความว่าหากคุณต้องการลดความเครียดการนวดเท้าอาจเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการความเครียดของคุณ กิจวัตร แต่ไม่ควรเป็นวิธีการเดียว .

เทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับที่บ้าน

ตามที่ Jin Soon Choi ช่างทำเล็บและผู้ก่อตั้ง JinSoon และ JinSoon Natural Hand + Foot Massage การให้ตัวเอง (หรือคู่ของคุณ) ในเวอร์ชันที่บ้านนั้นค่อนข้างง่ายและได้รับผลตอบแทนทันที 'คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที' เธอกล่าว 'เมื่อฉันทำสิ่งนี้กับผู้หญิงคุณสามารถบอกได้ว่าพวกเขาผ่อนคลายทันที'

เริ่มต้นด้วยการสัมผัสเท้าของคุณด้วยมือเปล่าที่แห้ง ใช้มือทั้งสองข้างจับและถูส่วนที่เป็นเนื้อของเท้าจนกว่าคุณจะได้รับแรงกดที่เหมาะสม (เธอแนะนำให้อยู่ห่างจากกระดูก - หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอาจทำให้เกิดอันตรายได้)

เมื่อมือและเท้าอุ่นแล้วคุณสามารถเติมน้ำมันได้ (ลองผสมน้ำมันสวีทอัลมอนด์กับน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สักสองสามหยดเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่มีพลังหรือใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในการทำพิธีตอนกลางคืน) เริ่มด้วยการถูมือในปริมาณที่พอเหมาะแล้วจึงเพิ่มมากขึ้นตามต้องการ .

โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ส้นเท้าด้านในให้เลื่อนขึ้นไปหาลูกบอลโดยใช้แรงกดจนกว่าจะถึงแผ่นและทำซ้ำตามต้องการ จับส่วนโค้งด้วยปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณแล้วถูเป็นวงกลมก่อนที่จะเคลื่อนไปที่ผิวหนังระหว่างนิ้วเท้าดึงและนวดเบา ๆ สำหรับส้นเท้าลูกบอลและข้อเท้าให้ใช้ฝ่ามือข้างเดียวอย่างระมัดระวังแล้วบิดเกือบจะเหมือนกับการคั้นส้ม คุณสามารถสิ้นสุดการนวดได้เมื่อน้ำมันถูเข้าที่เพียงพอ

หากคุณต้องการบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณสามารถลองใช้องค์ประกอบของการนวดกดจุดหรือใช้การกดจุดที่มือและเท้าเพื่อปรับอารมณ์หรือทำให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายกระปรี้กระเปร่า 'มีจุดกดทับที่เท้าซึ่งสามารถช่วยในเรื่องอารมณ์ของคุณได้' กล่าว เชลพิงค์ ผู้เขียน ความงามช้า และผู้ก่อตั้ง สปา . 'เมื่อคุณกดและนวดแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจได้ทันที'

พิงค์กล่าวว่ามีแรงกดดันหลักอยู่สองจุด หลักคือที่ส้นเท้าซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้ 'เพียงกดตรงกลางส้นเท้าแล้วนวดวนเป็นวงกลมเล็ก ๆ ' คุณสามารถทำงานบนลูกบอลของคุณได้เธอกล่าวด้วยสองนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อสร้าง 'การผ่อนคลายในระดับลึก'

เครื่องมืออะไรใช้งานได้จริง?

หากคุณสนใจในการนวดเท้าเป็นประจำคุณคงเคยเห็นเครื่องมือมากมายที่สามารถนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ นี่คือเครื่องมือสองประเภทอันดับแรก - พร้อมการศึกษาเพื่อสำรองข้อมูล

ลูกกลิ้งเท้า: สิ่งเหล่านี้คล้ายกับลูกกลิ้งโฟมสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายซึ่งมักใช้ในการนวดบำบัดสำหรับการออกกำลังกายและกับผู้ป่วยกายภาพบำบัด ( อ่าน 101 ของเราที่นี่ .) นอกจากนี้ยังมี งานวิจัยมากมาย แสดงให้เห็นว่าลูกกลิ้งโฟมมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อมากซึ่งเท้าของคุณมีมากมาย รุ่นสำหรับเท้าให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันเช่นเพิ่มการไหลเวียนการทำงานของพังผืดการระบายน้ำเหลือง ส่วนใหญ่มีพื้นผิวยางที่คุณเพียงแค่วางบนพื้นแล้วหมุนไปมาใต้ฝ่าเท้าของคุณโดยใช้แรงกดมากเท่าที่ต้องการ

ลูกบอลขนาดเล็ก : สิ่งเหล่านี้มีหลายรูปแบบตั้งแต่ลูกเทนนิสธรรมดาไปจนถึงไม้ หนึ่งการศึกษา พบว่าการใช้ลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและกระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้กล้ามเนื้อบั้นเอวคลายตัวเองทำให้สิ่งนี้เหมาะสำหรับนักกีฬา

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: