4 สัญญาณว่าคุณสามารถใช้ไฟเบอร์ได้มากขึ้น (& วิธีรับไฟเบอร์มากขึ้น)

ฉันเป็น R.D. และไม่ใช่ความลับที่ฉันรัก (โอเค ​​ขอบเขตที่หมกมุ่นอยู่กับ) ผงไฟเบอร์ ไฟเบอร์ออร์แกนิก+ พร้อมการสนับสนุนพรีไบโอติก ฉันได้เพิ่มมันเข้าไปแล้ว ข้าวโอ๊ต - สมูทตี้ , และ โยเกิร์ต —ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้คุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้และพวกเขาถามฉันในสิ่งเดียวกัน: 'ฉันกินเพื่อสุขภาพ แล้วทำไมฉันถึงต้องเสริมใยอาหารด้วยล่ะ' นี่เป็นจุดที่ยุติธรรม แม้ว่าฉันเพิ่งเริ่มเสริมใยอาหารเมื่อไม่กี่เดือนก่อนก็ตาม 

แต่ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะกินเพื่อสุขภาพ (รวมถึงผักและผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ อย่างน้อยห้าหน่วยบริโภค) คุณยังอาจยังขาดใยอาหารที่แนะนำในแต่ละวันหรือได้รับใยอาหารบางประเภทไม่เพียงพอ

นี่คือสิ่งที่ฉันบอกเพื่อนเกี่ยวกับปริมาณไฟเบอร์ที่คุณต้องการจริงๆ และจะทราบได้อย่างไรว่าคุณจะได้ประโยชน์จากอาหารเสริมหรือไม่

คุณต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน? 

National Academies แนะนำให้ผู้หญิงได้รับขั้นต่ำ ไฟเบอร์ 21 ถึง 25 กรัมต่อวัน 1 (ยกเว้นกรณีตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ในกรณีที่คำแนะนำสูงกว่านั้น) และผู้ชายควรรับประทานให้ได้อย่างน้อย 30 ถึง 38 กรัม แต่เกี่ยวกับ 95% ของคนอเมริกัน 2 ย่อมไม่บรรลุถึงจุดนั้น ไม่ต้องพูดถึงให้เกินเลย

ใช่ คุณสามารถได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารของคุณโดยการเพิ่มไฟเบอร์ในปริมาณมาก อาหารจากพืช (ผลไม้ ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช) ในแต่ละมื้อของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ อาหารที่มีเส้นใยสูง อาจไม่ได้ให้ไฟเบอร์ต่อมื้อมากเท่าที่คุณคิด ลองดูตัวอย่างบางส่วน:

• ข้าวโอ๊ตแห้ง ½ ถ้วย: 4 กรัม 
• ควินัว 1 ถ้วย: 4 กรัม
• ผลเบอร์รี่ ½ ถ้วย: 4-8 กรัม 
• กะหล่ำบรัสเซลส์ 1 ถ้วย: 3 กรัม

ดังที่ตัวเลขเหล่านี้แสดง แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีโอกาสที่คุณจะไม่เป็นไปตามที่แนะนำ (หรือ ของคุณ เหมาะสมที่สุด) การบริโภค

นางฟ้าหมายเลข 100

สัญญาณว่าคุณได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดตามปริมาณเส้นใยแต่ละกรัมที่คุณบริโภค แต่ก็มีวิธีอื่นที่จะบอกได้ว่าสารอาหารนี้ขาดในจานของคุณหรือไม่ (และฉันสนับสนุนให้เพื่อน ๆ ลองพิจารณาว่าพวกเขาเคยประสบกับสัญญาณเหล่านี้หรือไม่) 

1. คุณหิวทันทีหลังจากกิน: เนื่องจากไฟเบอร์เป็นส่วนที่ย่อยไม่ได้ของคาร์โบไฮเดรต จึงช่วยเติมเต็มลำไส้และช่วยคุณได้ รู้สึกอิ่มและอิ่ม  หลังมื้ออาหาร 
2. คุณไม่มีตารางการถ่ายอุจจาระสม่ำเสมอ: คุณสำรองข้อมูลบ่อยครั้งหรือไม่? หรือคุณมีปัญหาตรงกันข้ามและไปข้อ 2 บ่อยเกินไป? การรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นโดยทั่วไปสามารถ ช่วยให้คุณสม่ำเสมอ ในทั้งสองสถานการณ์ ไฟเบอร์ช่วยควบคุมความเร็วของอาหารที่ย่อยแล้วเคลื่อนผ่านลำไส้และอุจจาระ  
3. ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็น: หากคุณเพิ่งได้รับการตรวจเลือดและสังเกตเห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณค่อยๆ เพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะคุณรับประทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ไฟเบอร์จับกับคอเลสเตอรอลในลำไส้และช่วยขับของเสียออกจากร่างกายอย่างสุภาพ ดังนั้นการกินไฟเบอร์มากขึ้นก็ช่วยได้ ระดับคอเลสเตอรอล ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ 
4. มีปัญหาในการสูญเสียหรือรักษาน้ำหนัก: ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่คุณควรได้รับ รับประทานอาหารให้มากขึ้นเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ หรือส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงช่วยให้คุณอิ่มจากมื้ออาหารโดยการเพิ่มปริมาณนั้น แต่ยังส่งผลหลายอย่างต่อร่างกายที่ส่งเสริมความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าคนที่กินไฟเบอร์มากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมี น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ 3 -

ไฟเบอร์ออร์แกนิก+พร้อมพรีไบโอติกช่วยได้อย่างไร

การ อาหารเสริมไฟเบอร์คุณภาพสูง สามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์ และปรับเป้าหมายการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม*

นางฟ้าหมายเลข 959

mindbodygreen จัดทำขึ้นเพื่อทำสิ่งนั้น

หนึ่งหน่วยบริโภค (ผงไร้รสชาติเพียงหนึ่งช้อนเล็ก) ให้ไฟเบอร์ 6 กรัมจากถั่วกระทิงออร์แกนิก เห็ดสามชนิด และกีวีเขียว นั่นคือประมาณ 21% ของความต้องการรายวันของคุณที่นั่น 

โดยเฉพาะเส้นใยถั่วกระทิง มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ใน:*

• เพิ่มขึ้น ความถี่และคุณภาพของการเคลื่อนไหวของลำไส้ 4
• การดูแลรักษา รูปแบบ สี และความถี่ของอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพ
• การลด LDL  5 (หรือที่รู้จักในชื่อ 'ไม่ดี') และคอเลสเตอรอลรวม
• สนับสนุน ความรู้สึกอิ่ม 6

ถั่วกระทิงยังให้ใยอาหารพรีไบโอติก ซึ่งหมายความว่าพวกมันช่วยบำรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ (ไม่ใช่ แบคทีเรียที่ไม่ดี - เส้นใยบางชนิดไม่ใช่พรีไบโอติก และแหล่งพรีไบโอติกที่ดีคือสิ่งที่ฉันรู้ว่าอาหารของฉันขาดไป 

I tend to add to my morning meal. และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันสังเกตเห็นจากค้างคาวก็คือความพึงพอใจที่ทำให้ฉันกินจนถึงมื้อเที่ยง ไม่ท้องอืด. หลังจากใช้อย่างต่อเนื่องอีกสองสามเดือน ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นผลกระทบที่มีต่อระดับคอเลสเตอรอลของฉัน* 

ซื้อกลับบ้าน

ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสม่ำเสมอของห้องน้ำ การควบคุมความอยากอาหาร ระดับคอเลสเตอรอล และสุขภาพของลำไส้ และเช่นเดียวกับคนอเมริกันส่วนใหญ่ ขณะนี้คุณคงได้รับอาหารไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปก็ตาม

ความต้องการ