สมูทตี้ที่บรรจุไฟเบอร์ (22 กรัม) นี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวในตอนเช้าอย่างแน่นอน

การได้รับการสนับสนุนค่อนข้างตรงไปตรงมา (เพราะขาดคำพูดที่ดีกว่า) มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่สบาย (แม้ว่าคุณจะหิว) เฉื่อยชา และแม้แต่ประหม่าเล็กน้อย

เช่นเดียวกับที่คุณต้องมีนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกและออกจากบ้านในตอนเช้า ลำไส้ของคุณก็อาจพอใจกับการปลุกที่คล้ายกัน หากเป็นเช่นนั้น เรามีสูตรสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยบำรุงลำไส้และล้างลำไส้อย่างทันท่วงที

เหตุใดการให้ความสำคัญกับไฟเบอร์และความชุ่มชื้นในตอนเช้าจึงเป็นเรื่องสำคัญ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขับถ่ายไม่บ่อยนักคือการขาดใยอาหารและการได้รับน้ำไม่เพียงพอ

ควรรู้เอาไว้ว่าถือว่า ปกติ ที่จะมีที่ไหนก็ได้จาก การเคลื่อนไหวของลำไส้สามครั้ง หนึ่งวันถึงสามในหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นช่วงกว้าง แต่น้อยกว่านั้นถือว่าไม่บ่อยนัก และแม้ว่าคุณจะไปทุกๆ สามวัน คุณก็อาจจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีตารางเวลาในแต่ละวันมากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอึ โดยเพิ่มปริมาณอุจจาระลงในอุจจาระ (เพราะไม่ถูกย่อย) และควบคุมเวลาการเคลื่อนตัวของลำไส้ (หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าอาหารจะใช้เวลานานแค่ไหนในการผ่าน) อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถเร่งระยะเวลาการขนส่งและดึงดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้ได้ ซึ่งในที่สุดจะทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ยังเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระและสนับสนุนความสม่ำเสมอ เส้นใยทั้งสองประเภทมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม อาหารที่มีเส้นใยส่วนใหญ่มีส่วนผสมของเส้นใยเหล่านี้

แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับไฟเบอร์ตามที่ต้องการ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจำนวนมากมักจะรับประทานอาหารรอบๆ เท่านั้น 16 กรัม หนึ่งวันแทนที่จะเป็น แนะนำ 21 ถึง 38 กรัม (ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ)

วันที่ 25 กรกฎาคม

สมูทตี้เขตร้อนอันดับ 1 ที่จะช่วยคุณเป็นอันดับ 2

ส่วนผสมในสูตรสมูทตี้นี้ให้ความสำคัญกับไฟเบอร์ (เพื่อให้ได้ปริมาณมากถึง 22 กรัม!) และปริมาณน้ำ รวมถึงโปรไบโอติกและสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เอนไซม์ย่อยอาหาร .*

วัตถุดิบ

เสิร์ฟ 1

• มะละกอ ½ ถ้วย ( 1 3 ½ 3 กรัม 3 ไฟเบอร์)
• มะม่วงสับ ½ ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง) ( 1.3 กรัม 4 ไฟเบอร์)
• ชิ้นสับปะรด ½ ถ้วย ( 1 กรัม 5 ไฟเบอร์)
• ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์ 1 สกู๊ป+ (ไฟเบอร์)
• อะโวคาโด 1/2 ลูก (ใช้อะโวคาโด 1 ลูกเพื่อเลือกแคลอรี่ที่สูงกว่า) ( 6.7 กรัม 6 ไฟเบอร์)
• 3 ซี่โครงคื่นฉ่าย
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ ( 4 กรัม 7 ไฟเบอร์)
• ลูกพรุน 3 เม็ด ไม่จำเป็น ( 1 8 ½ 3 กรัม 8 ไฟเบอร์)
• Kefir ½ ถ้วย (หรือโยเกิร์ตจากพืช) ไม่จำเป็น
• ผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบหนึ่งช้อนตักหรือไม่ก็ได้
• น้ำมะพร้าว น้ำเปล่า หรือนมตามชอบ
• น้ำแข็งตามต้องการ

วิธี

• เพิ่มทุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

อะไรทำให้ส่วนผสมเหล่านี้ดีต่อการเคลื่อนย้ายสิ่งของ?

ตอนนี้ เรามาแจกแจงคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนผสมแต่ละชนิดกัน

มะละกอ สับปะรด และมะม่วง

ผลไม้ทั้งสามชนิดนี้จะส่งคุณ (อย่างน้อยก็จิตใจ) ไปยังเขตร้อนโดยอัตโนมัติ! ไม่เพียงแต่รสชาติของผลไม้แต่ละชนิดจะเสริมกันเท่านั้น แต่คำสั่งผสมยังให้น้ำปริมาณเล็กน้อยและเอนไซม์ย่อยอาหารต่างๆ เช่น:

1. ปาเปน: มะละกอมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปนซึ่งสามารถช่วยสลายโปรตีนในระบบทางเดินอาหารของคุณได้ ผลการวิจัยพบว่าเอนไซม์ชนิดนี้สามารถช่วยได้ จัดการอาการบวม และ เร่งการผ่านของอาหารที่ย่อยแล้ว 9 ผ่านทางลำไส้
2. โบรมีเลน: นี่คือเอนไซม์ย่อยอาหารที่พบในสับปะรด โบรมีเลนยังมุ่งเป้าไปที่การสลายโปรตีนเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามีสิ่งนี้ด้วย คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ 10 ที่อาจปกป้องระบบทางเดินอาหาร (และเนื้อเยื่ออื่น ๆ) จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
3. อะมาลาเลส: มะม่วง ให้กลุ่มเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าอะไมเลส ซึ่งสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยว (เช่น กลูโคส) นี่หมายถึงการสนับสนุนเพิ่มเติมในการย่อยน้ำตาลธรรมชาติจากสมูทตี้นี้ และป้องกันการหยุดชะงักในลำไส้

ผลไม้เหล่านี้ยังเพิ่มเส้นใยอาหารด้วย แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงที่สุด ออกไปที่นั่น (ราสเบอร์รี่อ้างสิทธิ์ในจุดนั้น) แต่ก็ไม่เป็นไรเพราะส่วนผสมไม่กี่อย่างของเราถัดไปคือแหล่งพลังงานด้านไฟเบอร์

ศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+

mindbodygreen บรรจุไฟเบอร์ 6 กรัมที่น่าประทับใจ โดยส่วนใหญ่มาจากถั่วกระทิงในช้อนเดียว

ส่วนผสมที่โดดเด่นของมันคือ เส้นใยถั่วกระทิง ได้รับการวิจัยมาอย่างดีและแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมอาการระบาย*

อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงคน 49 คนที่ประสบปัญหาอุจจาระยากและไม่บ่อยนัก พบว่าการเพิ่มเส้นใยถั่วกระทิงในอาหารของพวกเขา เร่งเวลาการขนส่งของลำไส้ บรรเทาความเครียดจากการรับรู้ในห้องน้ำ และปรับปรุงจำนวนการขับถ่ายรายสัปดาห์ (เย้!)*

ไฟเบอร์นี้จับคู่กับไฟเบอร์จากเห็ดสามชนิดออร์แกนิก ผลกีวีสีเขียวออร์แกนิก และโปรไบโอติกสายพันธุ์ที่เป็นเอกลักษณ์ โปรไบโอติก บาซิลลัส ซับติลิส ATCC122264 ช่วยด้วย ลดอาการท้องอืด ช่วยให้สบายท้องและปรับปรุงอุจจาระให้สม่ำเสมอ*

และคะแนนพิเศษเนื่องจากไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มความอิ่มและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้*

ดังนั้นการเติมผง (ฉันเคยพูดถึงไร้รสชาติหรือเปล่า) ลงในสมูทตี้สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากน้ำตาลธรรมชาติของผลไม้ และเปลี่ยนสมูทตี้นี้ให้เป็นอาหารเช้าที่เติมเต็มได้*

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่ง (ใช่แล้ว มันเป็นผลไม้ชนิดหนึ่ง) ที่ช่วยซ่อนเส้นใยในปริมาณที่น่าตกใจไว้ภายในผิวหนัง

อะโวคาโดครึ่งหนึ่งให้ผลประมาณ 6.7 กรัม ทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ นอกจากนี้ยังเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพให้กับสมูทตี้ของคุณตลอดจนเนื้อครีมที่หอมหวาน

25 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

ผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายเป็นผักที่มักถูกมองข้ามซึ่งผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ได้อย่างลงตัว เนื่องจากมีอยู่รอบๆ น้ำ 99% .

และส่วนของขึ้นฉ่ายที่ไม่ใช่น้ำก็คือ น่าจะเป็นเส้นใย .

สูตรนี้ให้ปริมาณคื่นฉ่ายที่ค่อนข้างอนุรักษ์นิยม ดังนั้นหากคุณรู้สึกอยากใส่เครื่องปั่นเพิ่ม ลองทำเลย!

เมล็ดเจีย

เพียง 1 ช้อนโต๊ะเหล่านี้ เมล็ดเล็ก ๆ ให้ไฟเบอร์ในปริมาณเท่ากับข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย (ประมาณ 4 กรัม)

นอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 จากพืชและมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย

เมื่อแช่ในของเหลว เมล็ดเชียจะกลายเป็นพุดดิ้งที่คงตัว แต่สำหรับสมูทตี้ เพียงแค่โยนเมล็ดพืชแห้งลงในเครื่องปั่นโดยตรง

ลูกพรุน

สุดท้ายนี้หากคุณรู้สึก จริงหรือ สำรองไว้แล้ว ไม่ต้องอายที่จะโยนลูกพรุนสักสองสามลูก

ในขณะที่ ลูกพรุน หรือน้ำลูกพรุนอาจทำให้คุณนึกถึงปู่ย่าตายาย การรับประทานอาหารนี้เป็นวิธีที่พยายามและได้ผลจริงในการส่งเสริมอาการระบาย นั่นเป็นเพราะมีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลสูงที่ช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้

แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจ Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. ก่อนหน้านี้บอกกับ Mindbodygreen ว่า 'หลายๆ คนต้องการลูกพรุนเพียง 3-4 ลูกเท่านั้นจึงจะขับถ่ายได้สม่ำเสมอ'

การทำสูตรของคุณเอง

ซื้อกลับบ้าน

ไม่มีอะไรเทียบได้กับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้อความที่เบากว่า และหากคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงแล้ว สิ่งแรกที่คุณควรประเมินคือปริมาณไฟเบอร์และน้ำที่ร่างกายได้รับ

สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นทำเครื่องหมายในกล่องเหล่านั้นทันทีเมื่อคุณตื่นนอน และทำให้ง่ายต่อการเพิ่มปริมาณใยอาหารในอาหารเช้า รวมถึงอาหารเช้าด้วย ข้าวโอ้ต และ โยเกิร์ต สูตรอาหารด้วย*