อาหารเช้าแบบเมดิเตอร์เรเนียน 11 รายการที่จะทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงมื้อเที่ยง
ตลอดสามปีที่ผ่านมา อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้รับการจัดอันดับ อาหารชั้นยอดเพื่อสุขภาพโดยรวม โดย รายงานข่าวและโลกของสหรัฐฯ . นอกเหนือจากการไม่เข้มงวดยืดหยุ่นและปฏิบัติตามได้ง่ายแล้วอาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่น r การให้ความรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิก , ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และการสนับสนุน ริ้วรอยที่มีสุขภาพดี .
ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะทำตามรูปแบบการรับประทานอาหารสำหรับทั้งอาหารที่อร่อยและหลากหลายหรือเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่รู้จักกันดีก็ไม่มีอาหารใดที่จะเริ่มต้นได้ดีไปกว่าอาหารเช้า เรารวบรวม 11 สูตรอาหารเช้าที่เราโปรดปรานที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน:
1.ขนมอาหารเช้ามันเทศ
ภาพโดยAlan de Herrera/ ผู้ให้ข้อมูล
ราศีกันย์ ผู้หญิง ราศีพฤษภ
เมื่อคุณนึกถึงอาหารเช้าไส้กรอกมักจะนึกถึง แต่สิ่งเหล่านี้ อาหารเช้ามันเทศ เป็นมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ มันเทศให้ปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เบต้าแคโรทีน , ในขณะที่ ถั่วเลนทิลมีเส้นใยที่เป็นมิตรกับลำไส้ สูตรนี้แนะนำให้ราดด้วยโยเกิร์ตกรีกและเบอร์รี่ แต่สำหรับตัวเลือกที่อร่อยกว่านั้นให้พิจารณาอะโวคาโดเกลือและพริกไทย
โฆษณา
สอง.โยเกิร์ตกรีกพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง
ภาพโดยMariela Naplatanova/ Stocksy
หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็ว แต่มีคุณค่าทางโภชนาการชามโยเกิร์ตมักจะเป็นความคิดที่ดี นี้ สูตรกรีกโยเกิร์ต ต้องใช้ส่วนผสมเพียงสองอย่างในการทำที่บ้าน เมื่อถึงเวลาที่ต้องทำให้ข้นและเย็นลงในตู้เย็นให้เติมด้วยผลไม้ที่ได้รับการรับรองจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเช่นมะเดื่อเมล็ดทับทิมหรือผลเบอร์รี่และน้ำผึ้งที่มีฝนตกปรอยๆ เพิ่มวอลนัทเพื่อเพิ่มโปรตีนและความกรุบกรอบ
3.ขนมปังปิ้งมันเทศ
ภาพโดยนาดีน Greeff/ Stocksy
ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมปังธัญพืชในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ลองเปลี่ยนขนมปังปิ้งอะโวคาโดของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ ขนมปังปิ้งมันเทศ . คุณจะได้รับความพึงพอใจเช่นเดียวกันจากแซลมอนรมควันและท็อปปิ้งอะโวคาโด แต่มีมากกว่านั้น มันเทศที่อุดมด้วยสารอาหาร เรือ.
สี่.ไข่เจียวสเปน
ภาพโดยดาวิเด้อิลลินี/ Stocksy
นี้ ไข่เจียวสเปน เรียกอีกอย่างว่าตอร์ตียาสเปนหรือ ตอร์ตียาสเปน ทำด้วยมันฝรั่งไฟเบอร์สูงและผักบำรุงผิวเช่นพริกหวานแดงและหัวหอม แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วอาหารหลักของเมดิเตอร์เรเนียนก็เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ
5.Keto Breakfast Pizza
ภาพโดยลอเรนไฟลท์/ ผู้ให้ข้อมูล
แม้ว่าสิ่งนี้ พิซซ่าอาหารเช้าคีโต เรียกว่าเปปเปอโรนีเพียงแค่ใช้แทนผักโขมผัดพริกแดงคั่ว (ใช้พริกกระป๋อง) หรือหัวหอมจะทำให้ทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการและได้รับการรับรองจาก Med-diet
6.ข้าวโอ๊ตกับไข่
ภาพโดยMariela Naplatanova
ข้าวโอ๊ตกับไข่ เป็นที่น่าแปลกใจ ไม่ เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตเผ็ด ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มผักบดหรือเครื่องเทศรสเผ็ด แต่อาหารนี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่อบเชยและน้ำผึ้งได้มากขึ้น ไข่เพียงแค่ช่วยให้จานมีครีมและไส้มากขึ้น
7.ไข่ & มะเขือเทศ Shakshuka
ภาพโดยคาเมรอนวิทแมน/ Stocksy
ไข่สั่น เป็นอาหารตะวันออกกลางทั่วไปที่ให้ความสะดวกสบายและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่นเดียวกับ shakshuka ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์นี้ให้วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนในปริมาณที่ดีจาก พริกแดง และมะเขือเทศ อย่างไรก็ตามการเพิ่มถั่วงอกบรัสเซลส์ผักโขมและบวบที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักยังช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยปริมาณที่เหมาะสม ผักสีเขียว .
18 พ.ย. จักรราศี
8.มังสวิรัติสีเขียว Shakshuka
ภาพโดยลิซซี่เมย์สัน/ ผู้ให้ข้อมูล
หากคุณไม่ทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจาน shakshuka แบบเมดิเตอร์เรเนียนได้ ... นี้ shakshuka สีเขียวมังสวิรัติ มีโยเกิร์ตจากพืชแทนไข่ นอกจากนี้ยังอัดแน่นไปด้วยผักใบเขียวเข้มสมุนไพรและ ถั่ว cannellini ซึ่งหมายความว่ามันเต็มไปด้วยวิตามิน A, B5, B6, C, E และ K โฟเลต; โพแทสเซียม; แมงกานีส ; และ วิตามินบี ; พร้อมกับโปรตีนและไฟเบอร์
9.กะหล่ำดอกปั่นกับบลูเบอร์รี่และอบเชย
ภาพโดยVera Lair/ Stocksy
การเพิ่มกะหล่ำดอกแช่แข็งนี้ บลูเบอร์รี่และอบเชยปั่น ช่วยในการสร้างเนื้อครีมและยังเป็นแหล่งวิตามิน C, K และโฟเลตที่ดี สูตรนี้เรียกร้องให้บลูเบอร์รี่ แต่อย่างใด ผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นแบล็กเบอร์รี่จะให้สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ .
10.เนยถั่วกับขนมปังธัญพืช
ภาพโดยเทรนต์ลานซ์/ Stocksy
2 ม.ค. จักรราศี
ถั่วเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การทำไฟล์ เนยถั่วโฮมเมด เช่นเดียวกับพิสตาชิโอกระวานจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการแพร่กระจายของครีมของคุณไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ เพียงแค่ปิ้งขนมปังโฮลเกรนทาเนยถั่วแล้วคุณก็ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนได้แล้ว
สิบเอ็ด.ชามอาหารเช้า Superfood
ภาพโดยNatasa Mandic/ Stocksy
นี้ ชามอาหารเช้าสุดยอด มีคาร์โบไฮเดรดที่ดีต่อสุขภาพสูงซึ่งให้ทั้งไฟเบอร์และพลังงานที่ช่วยให้คุณทานอาหารได้ตลอดเวลา การผสมผสานของเบอร์รี่วานิลลาและอบเชยช่วยเพิ่มความหวานให้กับโจ๊กควินัว
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
