ไข่ในข้าวโอ๊ต? RD นี้บอกว่ามันคือตัวเปลี่ยนเกม
อาหารเช้าข้าวโอ๊ตตามปกติของคุณไม่สามารถทำให้คุณทานได้จนกว่าจะถึงมื้อเที่ยงไม่ว่าคุณจะใส่เนยถั่วกี่ช้อนก็ตาม? เคล็ดลับ: ลองผสมข้าวโอ๊ตกับไข่
การใส่ไข่ลงไปจะทำให้ข้าวโอ๊ตฟูนุ่มเต็มชามซึ่งจะไม่ทำให้คุณอยากกลับไปนอนอีก หากคุณกังวลว่าข้าวโอ๊ตของคุณจะมีรสชาติเหมือนการแย่งชิงอย่าเป็นเช่นนั้น ไข่เมื่อตีเป็นของเหลวและสุกอย่างช้าๆจะเปลี่ยนเป็นคัสตาร์ดซึ่งจะทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณมีครีมเข้มข้นและอร่อยสุด ๆ
ผู้ชายราศีมีน ราศีมีน ผู้หญิง
นี่คือสูตรอาหารง่ายๆที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น
ข้าวโอ๊ตเพิ่มไข่
ส่วนผสม:
- ข้าวโอ๊ตรีด⅓ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะแฟลกซ์บด
- ไข่ไก่ 1 ฟอง
- ⅔ถ้วยน้ำ
วิธี:
บนเตา
- ต้มน้ำให้เดือด ลดความร้อนลงแล้วใส่ข้าวโอ๊ตและผ้าลินินลงไป
- ปรุงอาหารจนกว่าของเหลวจะถูกดูดซึมเกือบทั้งหมด
- ใส่ไข่ลงไปคนให้เข้ากันจนส่วนผสมเริ่มฟู (1 ถึง 2 นาที) ปิดหม้อทิ้งไว้ 5 นาทีก่อนเสิร์ฟ
ในไมโครเวฟ
- ในชามที่ปลอดภัยสำหรับไมโครเวฟให้ผสมไข่ / ขาวน้ำข้าวโอ๊ตและผ้าลินิน
- เข้าไมโครเวฟด้วยความร้อนสูงเป็นระยะ ๆ 30 วินาทีจนสุกตลอดเวลากวนระหว่างกันเพื่อป้องกันไม่ให้จับตัวเป็นก้อน
วิธีปรับแต่งข้าวโอ๊ตด้วยไข่
สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตคือความง่ายในการปรับแต่ง วิธีทำให้เป็นของคุณเองมีดังนี้
- ใช้นมแทนน้ำเพื่อให้ได้เนื้อครีมมากขึ้น
- หากต้องการเพิ่มรสหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลให้ผสมอบเชยเครื่องเทศพายฟักทองหรือผงโกโก้และสารสกัดวานิลลา
- ลองเครื่องเทศรสเผ็ดเช่นขมิ้นขิงผงกระเทียมและปาปริก้า
- อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากแฟลกซ์บดให้ลองจมูกข้าวสาลีแป้งมะพร้าวเมล็ดเจียหรือเมล็ดป่าน สิ่งเหล่านี้สามารถปรุงในหรือผสมได้หลังจากปรุงอาหาร
- ปรุงเป็นผลไม้หรือผัก ผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยลูกพลัมลูกพีชและลูกแพร์เป็นตัวเลือกผลไม้ที่ดี ด้านผักคุณมีฟักทองบดบวบขูดผักใบเขียวและแครอทขูด
- ใส่ถั่วเมล็ดถั่วหรือเนยเมล็ดในชามลงไป ผลไม้ยังเป็นท็อปปิ้งที่ยอดเยี่ยมหรือคุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตเผ็ดเป็นพาหนะสำหรับผักที่เหลือครีมหรือชีส ฉันรักเป็นพิเศษ ทาฮีนี่ (วางงาบด) บนข้าวโอ๊ตเผ็ด
วิธีเตรียมข้าวโอ๊ต
สำหรับการเตรียมอาหารให้ทำข้าวโอ๊ตกับไข่จำนวนมากและแบ่งเป็นส่วน ๆ เก็บข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกแล้วในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในตู้เย็นได้นานถึงสี่วัน เมื่อคุณพร้อมรับประทานให้เข้าไมโครเวฟในช่วงเวลา 1 นาทีจนกว่าข้าวโอ๊ตจะถึงอุณหภูมิที่คุณต้องการ ทำอาหารครั้งเดียวกินหลาย ๆ ครั้งมันเป็นสิ่งที่สวยงาม
คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตชนิดใดก็ได้?
ฉันมักจะใช้ข้าวโอ๊ตรีดเพราะฉันพบว่ามันมีประโยชน์มากกว่า แต่ก็ใช้งานได้ทันทีหรืองานตัดเหล็กเช่นกันโปรดทราบว่าเวลาในการปรุงอาหารจะแตกต่างกันไป
บรรจุภัณฑ์ของข้าวโอ๊ตแบบรีดและสำเร็จรูปส่วนใหญ่จะใส่ถ้วยสำหรับเสิร์ฟ (¼ถ้วยสำหรับตัดเหล็ก) แต่ฉันมักจะใช้⅓ถ้วย (3 ช้อนโต๊ะถ้าเป็นแบบตัดเหล็ก) เพราะมันอยู่ใกล้กับ การให้บริการ USDA 1 ออนซ์ และเหลือพื้นที่เพิ่มเล็กน้อยสำหรับผ้าลินินบดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะซึ่งจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 รสชาติที่มากขึ้นเนื้อสัมผัสมากขึ้นและสารอาหารมากขึ้นสำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากันเป็นสถานการณ์ที่ชนะในหนังสือของฉัน
ต้องการ #breakfastinspo เพิ่มเติมไหม คุณเคยลอง การรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับราศีของคุณ เหรอ? หรือถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตข้ามคืนให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่ม ส่วนผสมนี้ ดังนั้นคุณจะไม่ทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณยุ่งเหยิง!
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
494 เทวดาหมายเลข
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
