คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ 'ความเครียดออกซิเดทีฟ' - แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันคืออะไร?

กาลครั้งหนึ่งการดูแลผิวเป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างเช่นมาสก์และโทนเนอร์ แต่เนื่องจากการวิจัยเจาะลึกลงไปในความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพภายในและภายนอกจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการดูแลผิวที่ประสบความสำเร็จนั้นมีรากฐานมาจาก ความงามระดับเซลล์ . ขั้นตอนแรก? การต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเสียหายของเซลล์และริ้วรอยก่อนวัย

ความเครียดออกซิเดชันคืออะไร?

ความเครียดออกซิเดชันเริ่มต้นด้วย โมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ . พวกมันถูกสร้างขึ้นตามผลพลอยได้ตามปกติของการเผาผลาญของเซลล์หรือโดยการสัมผัสกับแหล่งต่างๆเช่นรังสีเอกซ์ มลพิษทางอากาศ การสูบบุหรี่และยาฆ่าแมลง อนุมูลอิสระยังมีจำนวนอิเล็กตรอนที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งก่อให้เกิดปัญหาเนื่องจากอิเล็กตรอน 'ชอบ' อยู่เป็นคู่ ซึ่งหมายความว่าอนุมูลอิสระจะขโมยอิเล็กตรอนจากโมเลกุลที่มีสุขภาพดีเพื่อทำให้ตัวเองคงตัว โอ้และเดาว่าเกิดอะไรขึ้น ที่ โมเลกุล? มันกลายเป็นอนุมูลอิสระและปฏิกิริยาลูกโซ่ยังคงดำเนินต่อไป

ร่างกายของเรามีวิธีการตามธรรมชาติในการตรวจสอบอนุมูลอิสระ นอกจากนี้อนุมูลอิสระไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย ในปริมาณน้อยถึงปานกลางพวกเขาสามารถยืมมือได้ ตัวอย่างเช่นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เรียกว่า phagocytes สร้างและกักเก็บอนุมูลอิสระ . หากจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรคบุกรุกร่างกายของคุณ phagocytes สามารถฆ่าพวกมันได้โดยการปลดปล่อยอนุมูลอิสระ

ปัญหาคือเมื่อมีจำนวนมากเกินไป อนุมูลอิสระที่มากเกินไปสามารถทำลายโครงสร้างของเซลล์รวมทั้ง ดีเอ็นเอและเยื่อหุ้มเซลล์ . และหากร่างกายของคุณผลิตอนุมูลอิสระเกินความสามารถในการควบคุมมันผลที่ตามมาคือความเครียดจากการออกซิเดชั่น

ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมีผลต่อผิวหนังอย่างไร?

สภาวะความเครียดออกซิเดชั่นเป็นเวลานานช่วยส่งเสริม กระบวนการชราของผิว . โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันก่อให้เกิดการสูญเสียคอลลาเจนและเส้นใยยืดหยุ่นส่งผลให้เกิดริ้วรอยเล็ก ๆ ความเครียดจากการออกซิเดชั่นยังมีส่วนในการลดการทำงานของเกราะป้องกันความชื้นลดลงและเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังเนื่องจากการกลายพันธุ์ของดีเอ็นเอ

โดยพื้นฐานแล้วผิวของคุณและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่ใช่แฟนของความเครียดจากการออกซิเดชั่นอย่างต่อเนื่อง

คุณต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้อย่างไร?

ณ จุดนี้คุณอาจคิดว่า: ฉันจะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร ขั้นแรก จำกัด การสัมผัสกับอนุมูลอิสระของคุณบางส่วนอยู่ในการควบคุมของเรา (การสูบบุหรี่) ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่มากนัก (มลพิษทางอากาศ) จากนั้นนิสัยต่อไปนี้ยังสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้และท้ายที่สุด ความงามระดับเซลล์ .

3232 หมายเลขเทวดา

1. เพิ่ม adaptogens ในอาหารของคุณ

Adaptogens เป็นสมุนไพร ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดเช่นความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น พวกเขา 'เป็นโรงไฟฟ้าต้านอนุมูลอิสระ' กล่าว Jessie Cheung, M.D. ., แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ. '[Adaptogens] ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของเซลล์และปรับปรุงความต้านทานต่อสารเคมีที่เป็นพิษ'

เช่น Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , บันทึก, ' Adaptogens ทำหน้าที่เหมือนบัฟเฟอร์ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้เร็วขึ้น ' สำหรับวัวในร้านจีนการกินอุปกรณ์ดัดแปลงก็เหมือนกับการติดตั้งชั้นวางของที่ปลอดภัยมากขึ้นและวางเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยไว้ด้านหน้าเขากล่าว สมุนไพรเช่น Ashwagandha และ Rhodiola Rosea เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงเช่นกัน เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริม Rhodiola Rosea โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสารปรับตัวที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางซึ่งช่วยต่อต้านความเครียดออกซิเดชั่นในร่างกาย *

2. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นโมเลกุลที่ทำให้อนุมูลอิสระเสถียรโดยการบริจาคอิเล็กตรอน หรืออาจทำให้อนุมูลอิสระไม่เป็นอันตรายโดยการทำลายลง นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระไม่ได้ เปลี่ยนเป็นอนุมูลอิสระหลังจากให้อิเล็กตรอน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจึงเป็นสิ่งสำคัญ มิเคเล่กรีน, M.D. , เวชสำอาง. 'สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องผิวชั้นในและชั้นนอกจากการทำลายของอนุมูลอิสระ' เธออธิบาย 'พวกมัน [ยัง] ให้การปกป้องจากแสงแดดและช่วยในการซ่อมแซมเซลล์'

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สรุปได้คำเดียวคือพืช มากมาย 'em. พืชมีสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อป้องกันตนเองจากความเครียดออกซิเดชันคุณสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร อาหารจากพืช เต็มไปด้วยผลไม้ผักสมุนไพรถั่วและเมล็ดธัญพืช คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเช่น แอสตาแซนธิน และ วิตามินซี .

30 ต.ค. นักษัตร

3. จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ในหมายเหตุนั้นอาหารบางชนิดมีส่วนช่วย ไปสู่ความเครียดออกซิเดชันโดยการกระตุ้น การอักเสบ . นั่นเป็นเพราะ ความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ พึ่งพาซึ่งกันและกันส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ อนุมูลอิสระ 'กระตุ้นยีนที่กระตุ้นการอักเสบซึ่งปลดปล่อยการอักเสบแบบก้าวหน้า' Cheung '[สิ่งนี้ทำให้] เซลล์ภูมิคุ้มกันรับสมัคร อื่น ๆ เซลล์ภูมิคุ้มกันไปยังบริเวณที่เสียหายสร้างความเครียดจากออกซิเดชั่นและการบาดเจ็บของเซลล์

เพื่อระงับวงจรนี้ จำกัด อาหารอักเสบ เช่นน้ำตาลเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปและ คาร์โบไฮเดรตกลั่น เช่นขนมปังขาวและข้าวขาว ตัดกลับ ขนมแปรรูป และอาหารจานด่วนก็ช่วยได้เช่นกัน

4. ทาสารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่

ตั้งแต่ ความเครียดออกซิเดชันของผิวหนัง อุทิศให้กับ สภาพผิวอักเสบ นอกจากนี้ควรใช้สารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่ 'ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวโดยรวม' กรีนกล่าว เธอแนะนำให้เน้นไปที่สารอาหารเช่นไนอาซินาไมด์ กลูตาไธโอน และวิตามิน A, C และ E.

สีเขียวยังแนะนำให้ใช้ โคคิว -10 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในร่างกาย สารสำรองในตัวของเราสนับสนุนสุขภาพผิวความยืดหยุ่นและเนื้อสัมผัส อย่างไรก็ตามเมื่อเราอายุมากขึ้นเงินสำรองของเราก็ลดน้อยลง การใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย CoQ-10 สามารถคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวได้ 'Green กล่าว แต่จำไว้, โดยใช้สารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่ ไม่ได้แทนที่การกินผลไม้และผัก เป้าหมายคือการเพิ่มการป้องกันโดยรวมของร่างกายโดยการบริโภค และ ใช้สารต้านอนุมูลอิสระ

5. ใส่ครีมกันแดดเป็นประจำ

หากคุณเป็นคนคลั่งไคล้การดูแลผิวคุณอาจเห็นสิ่งนี้กำลังจะมาถึง ความชราจากภายนอกนั้นมีสาเหตุหลักมาจาก รังสียูวี - และความเครียดออกซิเดชันที่มาพร้อมกับมัน Hilsabeck เปรียบเทียบผลกระทบนี้กับผิวของคุณกับวัวในร้านจีน 'รังสียูวีเข้ามาเคาะอิเล็กตรอนรอบ ๆ และสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่เชิงลบ' เขากล่าว สิ่งนี้ทำให้ร้านค้าสารต้านอนุมูลอิสระของคุณหมดลงและเพิ่ม Cheung ซึ่ง ก่อให้เกิดความเสียหายของเซลล์ และทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่น

ราศีที่ 28 ธันวาคม

ประมาณนั้น ครีมกันแดด . 'ควรใส่ครีมกันแดดทุกวันไม่ว่าจะฝนตกหรือแดดออกเพราะรังสีของดวงอาทิตย์มักจะกระทบพื้นโลกและถล่มผิวของคุณอยู่เสมอ' Cheung กล่าว 'สเปกตรัมกว้าง ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุ มีความเสถียรที่สุดเมื่อเทียบกับสารป้องกันทางเคมีซึ่งจะปิดการใช้งานเมื่อได้รับแสงแดดอย่างต่อเนื่อง '

6. พยายามลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดทางจิตใจ ไม่เพียงทำร้ายจิตใจและความคิดของคุณ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเสียหายของเซลล์โดยการส่งเสริม ความเครียดออกซิเดชันในผิวหนัง . หากยังคงมีอยู่จะสามารถเอาชนะการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของผิวซึ่งนำไปสู่สภาวะต่างๆเช่นริ้วรอยก่อนวัย

นอกจากนี้เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะทำให้สุขภาพผิวอยู่ที่เตาเผาด้านหลัง 'ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจก่อให้เกิดก การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ฮิลซาเบ็คอธิบาย และถ้าร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียดอย่างนี้ตลอดเวลาก็จะให้ความสำคัญกับการอยู่รอด 'ผิวของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น [เนื่องจาก] การมีผิวสวยไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในระหว่างการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน'

7. ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ดีขึ้น

มีเหตุผลที่คำว่า 'การนอนหลับสวยงาม' มีอยู่จริง ตามที่กรีน การนอนหลับไม่เพียงพอ ป้องกันไม่ให้ผิวซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยัง ทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชัน เธอกล่าวทิ้งผิวที่ดูซีดเซียว ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ ริ้วรอยการเปลี่ยนแปลงของเม็ดสีและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ

นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับ ลดระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด ทำให้อนุมูลอิสระทำสิ่งนั้นได้ง่ายขึ้น และรับสิ่งนี้: เมลาโทนิน - 'ฮอร์โมนการนอนหลับ' คือ ด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ ก พักผ่อนเต็มคืน (และการสัมผัสกับความมืด) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเมลาโทนินให้เพียงพอ โดยทั่วไปหากไม่มีการปิดตาเพียงพอความงามของเซลล์จะได้รับความนิยม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: