ใช่คุณสามารถส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติได้ - นี่คือวิธี

ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบโครงสร้างหลักของผิวหนังคอลลาเจนจึงรับประกันความสนใจทั้งหมดที่ได้รับ หลังจากนั้นโปรตีนคือสิ่งที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและอ่อนนุ่ม แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับคอลลาเจนของเราก็จะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีและจากนั้นประมาณ 1% ต่อปี นี่เป็นส่วนหนึ่งของความชราตามธรรมชาติและจริงๆแล้วมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดกระบวนการนี้โดยสิ้นเชิง แต่ด้วยการฝึกฝนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนได้เองในขณะที่ปกป้องสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

1.รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

เนื่องจากเราทุกคนรู้ว่าความงามมาจากภายในนิสัยการบริโภคอาหารของคุณเป็นส่วนสำคัญในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหาร จำนวนมาก ของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในผิวหนัง มิฉะนั้นหากไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอในร่างกายความเครียดจากการออกซิเดชั่นอาจนำไปสู่ การย่อยสลายคอลลาเจน และการเกิดริ้วรอย

นางฟ้าหมายเลข 1011 ความหมาย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอให้ตั้งเป้าที่จะกินผักและผลไม้สีรุ้ง (ยิ่งจานของคุณมีสีสันมากขึ้น - ยิ่งดี) ผลิตวิตามินซีสูง เช่นพริกหวานแดงบรอกโคลีและส้มมีความสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแล้ว ' วิตามินซีเป็นปัจจัยร่วมที่จำเป็น ในการสังเคราะห์คอลลาเจน 'กล่าว บริตตานีโมเดลล์, M.S. , R.D. , CDN . จำเป็นต้องใช้เอนไซม์เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจน หากไม่มีวิตามินซีเพียงพอเอนไซม์ก็ไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ซึ่งนำไปสู่ เร่งการสลายคอลลาเจน

สอง.ทานอาหารเสริมคอลลาเจน.

ถึง อาหารเสริมคอลลาเจน จะส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนภายใน เมื่อคอลลาเจนนั้น ไฮโดรไลซ์ หรือแยกย่อยออกเป็น คอลลาเจนเปปไทด์ ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้น จากนั้นเปปไทด์จะเดินทางไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินโดยการกระตุ้นไฟโบรบลาสต์ * ด้วยการสนับสนุนระดับคอลลาเจนตามธรรมชาติของคุณคุณจะเห็นประโยชน์มากมายตั้งแต่ การออกกำลังกายที่ดีขึ้น เพื่อปรับปรุง สุขภาพดี . * สิ่งที่โดดเด่นที่สุดสำหรับแฟนความงามคือประโยชน์ในการดูแลผิว: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมเหล่านี้ได้รับการสนับสนุน ความยืดหยุ่นของผิว และ ความชุ่มชื้นโดยรวม . *

3.กินไข่ขาว.

เพิ่มไข่ขาวในการหมุนเวียนอาหารของคุณเนื่องจากอุดมไปด้วยโพรลีนซึ่งเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่แพร่หลายมากที่สุดในคอลลาเจน Modell กล่าว (นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินไข่ทั้งฟองได้ถ้าคุณเลือก แต่ไข่ขาวเป็นที่ที่คุณพบโพรลีนโดยเฉพาะ) โปรไลน์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ความแข็งแรงและโครงสร้าง โดยเฉพาะการสร้างโพรลีนแบบวัฏจักรมีบทบาทสำคัญในความเหนียวของโมเลกุลของคอลลาเจน

นอกจากไข่ขาวแล้วอาหารเช่น ปลาแซลมอนข้าวบาร์เลย์และข้าวสาลี มีโปรไลน์สูงเป็นพิเศษ ไข่และปลาแซลมอนเป็นอาหารเช้าใคร?

สี่.จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว

การลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นก็เป็นวิธีที่ชาญฉลาดเช่นกัน ในร่างกาย 'คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วจะถูกเผาผลาญเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว' อธิบาย โมนิกาออสแลนเดอร์โมเรโน, M.S. , R.D. , LDN ที่ปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับ RSP โภชนาการ . น้ำตาลนั้นสร้างความเสียหายให้กับ พันธะระหว่างเส้นใยคอลลาเจน ทำให้ซ่อมแซมได้ยาก กระบวนการนี้จะสร้างผลิตภัณฑ์ปลายไกลเคชั่นขั้นสูงหรือ AGEs ซึ่งบังเอิญ มีส่วนทำให้ผิวแก่ก่อนวัย . มันจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่อน้ำตาลในร่างกายสูงขึ้น

ตอนนี้ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเพลิดเพลินกับการรักษาที่มีน้ำตาลเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณมีฟันหวานลองหาแหล่งอื่น ๆ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต , ผลไม้หรือเกล็ดมะพร้าวปิ้ง (หากคุณเป็นคนชอบ DIY ลองดูสิ่งเหล่านี้ดูน่ารับประทาน มัฟฟินปั่นช็อกโกแลตอะโวคาโด fudgy .)

5.ปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV

เมื่อพูดถึงการผลิตคอลลาเจนและสุขภาพผิวโดยทั่วไป - รังสี UV มากเกินไป เป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ 'รังสียูวีสร้างอนุมูลอิสระ [ซึ่ง] ขาดอิเล็กตรอนทำให้ไม่เสถียรเมื่อพยายามขโมยอิเล็กตรอนจากโมเลกุลที่มีสุขภาพดี' อธิบาย เอมิลี่เดวิส , ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตแบบองค์รวม และในขณะที่อนุมูลอิสระเหล่านี้ไล่หาอิเล็กตรอนพวกมันจะไปยุ่งกับคุณสมบัติพื้นฐานของคอลลาเจนอย่างจริงจัง ผลลัพธ์? คอลลาเจนถูกทำลายอย่างกว้างขวางทำให้เกิดริ้วรอยและรอยช้ำได้ง่ายเนื่องจากการตอบสนองของเซลล์ในผิวหนังบกพร่อง

เพื่อปกป้องคอลลาเจนของคุณให้ทำ ครีมกันแดด ลำดับความสำคัญ. 'สังกะสีออกไซด์เป็นการป้องกันเฉพาะที่ปลอดภัยที่สุด [สำหรับทั้งร่างกายและสิ่งแวดล้อม] ของเรา' เดวิสกล่าว 'มันทำให้รังสีของดวงอาทิตย์สะท้อนออกจากตัวมันเองปกป้องผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังรักษาและบำรุงผิวของเราได้ดีเนื่องจากอุดมไปด้วยแร่ธาตุ

6.เลิกสูบบุหรี่.

หากคุณสูบบุหรี่ เลิก เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย (และถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเพิ่งเริ่ม!) ประการแรกการสูบบุหรี่ทำให้ผิวผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไปและด้วยเหตุนี้ ความเครียดออกซิเดชัน - ทำให้เกิดน้อยลง การสังเคราะห์คอลลาเจนและการย่อยสลายคอลลาเจนมากขึ้น นั่นไม่ใช่แค่นั้น 'การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงผิวหนังของคุณตีบตัน [ทำให้] ผิวไวต่อแสงยูวีมากขึ้น' อธิบาย รัสเซล Jaffe, M.D. , Ph.D. , CCN . สิ่งนี้ทำให้ 'ผิวของคุณขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นทำให้ผิวเสี่ยงต่อมลภาวะ' เขากล่าวเสริม

การสูบบุหรี่ยังทำร้ายคอลลาเจนผ่านระบบภูมิคุ้มกัน 'ควันบุหรี่ช่วยลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นให้เกิด metalloproteinase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยสลายคอลลาเจน' Jaffe กล่าว สิ่งนี้ทำลายเส้นใยของคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนผิวที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งทำให้ผิวหนังหย่อนยานและหลวม

เพื่อเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บ (ผิวหนัง) 'การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของวิตามินซีหมดไป' 'เดวิสกล่าวเสริม สิ่งนี้ทำให้คอลลาเจนขาดปัจจัยร่วมที่จำเป็นปูทางไปสู่การย่อยสลาย

7.ดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ.

ถ้าคุณ ดื่มสุรา มีสติในการบริโภคของคุณ ตาม Jaffe 'การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่ม การผลิตอนุมูลอิสระ . ' นอกจากนี้ยังขัดขวางการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากอนุมูลอิสระโดยการลดสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย . เป็นผลให้ความเครียดจากออกซิเดชั่นและการอักเสบรุนแรงขึ้น Jaffe กล่าว

เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดจากการออกซิเดชั่นนี้อาจส่งผลเสียต่อคอลลาเจนที่มีอยู่ของคุณ นอกจากนี้ยังลดความสามารถของ ไฟโบรบลาสต์ ซึ่งเป็นเซลล์ชนิดหนึ่งที่สร้างคอลลาเจนชนิดที่ 1 (คอลลาเจนชนิดนี้คือ โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ในร่างกาย) นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ขัดขวางการดูดซึมวิตามินซี ยิ่งมีส่วนทำให้การสังเคราะห์คอลลาเจนไม่ดี

8.ใช้สารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่

เพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของร่างกายให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระ ทางเลือกยอดนิยมคือ เรตินอล ซึ่งป้องกันการสลายคอลลาเจนและกระตุ้นไฟโบรบลาสต์อ้างอิงจากเดวิส อย่างไรก็ตามควรใช้ 'เรตินอลอย่างมีสติ' เธอเตือน 'หากใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไวต่อผิวหนังโดยการทำลายสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็นซึ่งอยู่ด้านบนของผิวหนังของเรา' นอกจากนี้ยังสามารถค้นหา ผลิตภัณฑ์เรตินอลที่อ่อนโยน (และทางเลือกอื่น) ในตลาด

สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ วิตามินซี และ E ซึ่งทำงานร่วมกันได้ดีที่สุด วิตามินซีจะสร้างวิตามินอีขึ้นมาใหม่ในขณะที่วิตามินอีให้ผลตอบแทนโดยการเพิ่มความคงตัว

9.ทรีทเมนท์ดูแลผิวหน้าไม่รุกล้ำ

หากคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าได้ไม่ว่าจะเป็นแบบสร้างรายได้หรือตามกาลเวลามีการดูแลผิวหน้าบางประเภทที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจน อันดับแรก: microneedling . การรักษานี้ใช้ลูกกลิ้งที่มีเข็มเล็ก ๆ ซึ่งทำให้เกิดรอยปริที่ผิวเผินในหนังกำพร้า แนวคิดก็คือสิ่งเหล่านี้กระตุ้นปฏิกิริยาการรักษาตามธรรมชาติของผิวซึ่งจะเพิ่มการผลิตคอลลาเจน อย่างไรก็ตามการรักษาอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและอาจเกิดความเสียหายได้หากทำไม่ถูกต้องดังนั้นควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเสมอ อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนคือผ่านเปลือก เปลือกไกลโคลิกมีแนวโน้มที่ดีที่สุดสำหรับคอลลาเจนเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ส่วนผสมสามารถกระตุ้นไฟโบรบลาสต์ . สุดท้ายนี้ ทรีทเมนท์ดูแลผิวหน้าด้วยแสงสีแดง ได้แสดงให้ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ในการวิจัย อย่างไรก็ตามยังไม่เข้าใจว่าทำไมหรืออย่างไร

10.ใช้เจลว่านหางจระเข้.

เมื่อนำมารับประทานภายใน 'ว่านหางจระเข้สามารถนำไปสู่คอลลาเจนได้ ความยืดหยุ่น และการกักเก็บความชุ่มชื้นของผิว 'Moreno กล่าว ก การศึกษาของมนุษย์ตัวเล็ก ๆ พบว่าการเสริมว่านหางจระเข้ช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในผิวหนัง ประกอบด้วยโมเลกุลที่เรียกว่าสเตอรอลหรือแอลกอฮอล์สเตียรอยด์ซึ่งทำงานต่อต้านเมทัลโลโปรตีนที่ย่อยสลายคอลลาเจนบางประเภท อีก การศึกษาของมนุษย์ พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันสังเกตการสร้างคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นและริ้วรอยที่ดีขึ้นหลังจากนั้น มาว่านหางจระเข้ การบริโภค

ว่านหางจระเข้สามารถบริโภคเป็นแคปซูลหรือน้ำผลไม้ได้ แต่บางคนชอบที่จะผสมเจลลงในสมูทตี้เพื่อดื่มเย็นสดชื่น อย่างไรก็ตาม 'ว่านหางจระเข้สามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมหรือยาบางชนิดได้ดังนั้นจึงควร [พูดคุย] กับแพทย์ของคุณ' Moreno กล่าว

ราศี 23 ต.ค

11. นอนหลับให้เพียงพอ

ในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอื่นในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การศึกษาสัตว์ พบความเชื่อมโยงระหว่างการปิดตาและการผลิตคอลลาเจน นี่คือข้อตกลง: เมื่อผิวสัมผัสกับความเครียดเช่นรังสี UV หรือแอลกอฮอล์เส้นใยคอลลาเจนที่ 'เสียสละ' ที่บางลงจะย่อยสลาย แต่ในระหว่างการนอนหลับเส้นใยเหล่านี้จะซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะรวมตัวกับเส้นใยถาวรชนิดอื่นที่หนากว่า กล่าวอีกนัยหนึ่งเช่นเดียวกับการทำงานทางชีววิทยาหลายอย่างในร่างกายการสังเคราะห์คอลลาเจนดูเหมือนจะถูกควบคุมโดยจังหวะการทำงานของวงจร

แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลย หลับสบาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวที่ดี อดนอน ทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่น และ ลดการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ

บรรทัดล่างสุด

มาดูกัน: ความชราเป็นเรื่องปกติของชีวิต ดังนั้นแทนที่จะพยายามหยุดกระบวนการชราทำไมไม่มองหาวิธีการ ส่งเสริม สุขภาพแข็งแรง ความชรา เหรอ? การฝึกนิสัยเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีเครื่องมือที่จำเป็นในการสนับสนุนการสังเคราะห์คอลลาเจนได้ด้วยตัวเอง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: