16 วิธีธรรมชาติในการสนับสนุนความยืดหยุ่นของผิว - ผิวอ่อนเยาว์ด้วยวิธีนี้

การปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหรือสิ่งที่บ่งบอกถึงความกระชับเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงผิวของคุณ ในช่วงอายุ 20 ปีความยืดหยุ่นของผิวหนังจะลดลงเนื่องจากระดับของโปรตีนโครงสร้างที่ประกอบขึ้น ได้แก่ คอลลาเจนอีลาสตินและไกลโคซามิโนไกลแคนลดลง ตามที่แพทย์ผิวหนังแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ แกรี่ด้ายทอง , M.D. เนื่องจาก 'ปริมาณคอลลาเจนใหม่ที่ผิวของคุณผลิตได้ลดลงในขณะที่อัตราการทำลายเพิ่มขึ้น' เขาเสริมว่าอัตราการลดลงนี้จะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการบรรเทากระบวนการนี้แบบองค์รวมโดยธรรมชาติ ด้านล่างนี้คุณจะพบวิธีธรรมชาติ 16 วิธีในการสนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวหนังโดยการส่งเสริมการมีโปรตีนโครงสร้างในผิวหนังหรือป้องกันการสลาย:

1.เรตินอลหรือเรตินอลทางเลือกอื่น

มีส่วนผสมเฉพาะหลายอย่างที่ควรหาในการดูแลผิวของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวเมื่อเวลาผ่านไปไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นคอลลาเจนหรือป้องกันการอักเสบที่นำไปสู่การสลายโปรตีนโครงสร้างในผิวหนัง เรตินอลซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินเอเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ทางผิวหนังที่ได้รับการวิจัยและได้รับความนิยมมากที่สุด . เนื่องจากเรตินอลมีความเข้มข้นมากจึงสามารถสร้างความไวต่อแสงแดดได้ดังนั้นสำหรับวิธีการที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นให้ลองใช้น้ำมัน Bakuchiol . 'สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกในการต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุด [ซึ่ง] ทำงานโดยการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและการหมุนเวียนของเซลล์' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว แฮดลีย์คิง , พ.บ.

สอง.วิตามินบี 3

Goldfaden เสริมว่าวิตามินบี 3 ซึ่งพบได้เช่นกัน ไนอาซินาไมด์หรือกรดนิโคติน ยังมีประสิทธิภาพสูง 'เฉพาะ วิตามินบี 3 เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในการลดการสลายคอลลาเจนในขณะเดียวกันก็เพิ่มการผลิตไฟโบรบลาสต์ 'โกลด์ฟาเดนกล่าว

3.อาหารเสริมคอลลาเจน

อาหารเสริมคอลลาเจน ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวหนังรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงสุขภาพของลำไส้ข้อต่อและกระดูก * เมื่อคุณรับประทาน ไฮโดรไลซ์คอลลาเจน เสริม, คอลลาเจนเปปไทด์ เดินทางผ่านเยื่อบุลำไส้และทั่วร่างกายซึ่งพวกมันให้กรดอะมิโนแก่เซลล์ กรดอะมิโนเหล่านี้ สนับสนุนการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย และโมเลกุลอื่น ๆ ที่ประกอบเป็นผิวหนังเช่นอีลาสตินและไฟบริลลิน *

สี่.เซลล์ต้นกำเนิดจากพืช

เซลล์ต้นกำเนิดจากพืชเช่น สารสกัดจากใบราสเบอร์รี่ สเต็มเซลล์ comfrey หรือสารสกัดจากใบชาขาวก็ช่วยได้เช่นกัน `` โดยพื้นฐานแล้วพวกมันทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันขนาดใหญ่สำหรับผิวเพื่อให้เซลล์ของเราสร้างใหม่ด้วยความเร็วที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ถูกทำลายจากปัจจัยภายนอกรวมถึงรังสี UVA / UVB 'Goldfaden กล่าว

5.การขัดผิวเป็นประจำ

เมื่อเราอายุมากขึ้นกลไกตามธรรมชาติของผิวในการผลัดเซลล์ผิวใหม่ (เช่นการหมุนเวียนของเซลล์) จะลดลง การขัดผิวเป็นประจำไม่ได้เป็นเพียงแค่การขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากผิวของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและหมองคล้ำ ผลลัพธ์ของ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหกเดือนของการใช้สารเคมีในการขัดผิวกรดไกลโคลิกช่วยเพิ่มความหนาของผิวหนังได้ 27% .

6.วิตามินซี

วิตามินซียังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน ในขณะที่ป้องกันการแพร่กระจายของเอนไซม์ที่ทำลายลง เป็นหนึ่งในยาเฉพาะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างคอลลาเจนและทำไมคุณจึงเห็นแพทย์ผิวหนังจำนวนมากแนะนำให้ใช้เป็นประจำทุกวัน

ราศี 23 กรกฏาคม

7.ลดความเครียด

'การลดความเครียดเป็นเรื่องสำคัญ [เพราะ] คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดหลักได้รับ แสดงให้เห็นถึงการสลายคอลลาเจนในผิวหนัง , 'คิงกล่าว 'ยิ่งระดับความเครียดสูงขึ้นก็จะมีการผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปความสามารถของผิวในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินจะลดลง' เธอเตือน

แพทย์ทางธรรมชาติวิทยา นาเดียมูซาเวียร์ นพ. อธิบายว่าความเครียดเป็นเรื่องสัมพัทธ์เช่นกัน 'ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณและสิ่งที่ร่างกายของคุณมองว่าเครียดแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีก็ตาม' เธอกล่าว ความเครียดอาจมีตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงทางสรีรวิทยา ตั้งแต่ความสัมพันธ์ไปจนถึงความไม่แน่นอนของน้ำตาลในเลือด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแผนการจัดการความเครียดเชิงรุกที่คุณต้องดำเนินการเช่นกิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การหายใจ .

8.ออกกำลังกาย

Musavvir ถือว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดการอักเสบในร่างกายและอย่าลืมว่าการอักเสบเป็นตัวบ่งชี้การสลายคอลลาเจนและอีลาสติน จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ - มากจนอาจย้อนวัยของผิวในผู้ที่เริ่มออกกำลังกายในช่วงหลังของชีวิต

9.ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิว

เนื่องจากเราทราบดีว่าการอักเสบนำไปสู่เอนไซม์ที่เป็นตัวบ่งชี้การสลายคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งรวมเข้าด้วยกัน องค์ประกอบของอาหารต้านการอักเสบเป็นกุญแจสำคัญ . ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งพบได้ในผลเบอร์รี่และผักใบเขียวสดตลอดจนกรดไขมันจำเป็นที่พบในปลาแซลมอนและอัลมอนด์ *

Goldfaden แนะนำให้ใช้ตัวส่งเสริมความยืดหยุ่นอีกสองตัว: โปรไบโอติก และวิตามินดี (ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเติบโตของเซลล์ผิวหนังการสร้างใหม่การปกป้องและการซ่อมแซม) ในขณะที่ Musavvir บอกว่าผิวขององุ่นแดงออร์แกนิกเป็นแหล่งของเรสเวอราทรอลที่ดีเยี่ยม * นอกจากนี้กลูโคซามีนและ เคอร์คูมิน - พบในพืชขมิ้น - มีชื่อเสียงในด้านการต้านการอักเสบและการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ *

10.หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยง อาหารที่ทำให้เกิดไกลเคชั่น ซึ่งเป็นกระบวนการที่น้ำตาลไม่สามารถเผาผลาญได้อย่างเหมาะสมแล้ว ทำลายเซลล์คอลลาเจน . มันถูกกระตุ้นโดยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตอาหารทอดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอาหารแปรรูปและแอลกอฮอล์ (รวมถึงไวน์) นอกจากนี้หากคุณรู้สึกไวต่ออาหารและส่วนผสมใด ๆ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำจัดเนื่องจากทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย

สิบเอ็ด.ไฟ LED

แหล่งกำเนิดแสงสีแดงและอินฟราเรดเป็นเทคนิคที่ไม่รุกรานสำหรับ ลดการอักเสบและส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน เจาะเข้าไปในไฟโบรบลาสต์ในเซลล์ผิวของเรา - ลึกเกินกว่าที่ส่วนผสมใด ๆ จะเข้าถึงได้ 'แสงสีแดงช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นพลังงานของเซลล์ของเรา' Musavvir กล่าว 'สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินรวมทั้งป้องกันการสลายตัวด้วย'

12.Microneedling

เมื่อทำอย่างถูกต้องและอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ microneedling - บางครั้งเรียกว่าการบำบัดด้วยการเหนี่ยวนำคอลลาเจนเป็นวิธีที่น่าประทับใจในการส่งเสริมความยืดหยุ่น ตามที่ Musavvir อธิบายการรักษาจะสร้างการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผิวหนังชั้นหนังแท้เพื่อเริ่มกระบวนการซ่อมแซมผิวซึ่งรวมถึงคอลลาเจน 'มันเป็นเรื่องที่ดีอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับ พลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือดหรือ PRP 'เธอกล่าวเสริมว่า' เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะลดริ้วรอยและทำให้ผิวกระชับขึ้นและทำให้ความหย่อนคล้อยดีขึ้น ' มีเครื่องมือไมโครโรลเลอร์อยู่ที่บ้าน แต่ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในชุมชนผิวหนัง: ไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตหรือแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ

13.การดูแลผิวหน้าแบบไมโครปัจจุบันและแบบนาโน

การดูแลผิวหน้าแบบไมโครปัจจุบันและแบบนาโนใช้กระแสไฟฟ้าที่อ่อนโยนและไม่เจ็บปวดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ . การรักษาที่เป็นที่รักของคนดังสามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและมักเปรียบเทียบกับ 'การออกกำลังกาย' สำหรับกล้ามเนื้อใบหน้า

14.นวดหน้า

การปฏิบัติที่เข้มข้นน้อยกว่านั้น สามารถ รวมอยู่ในระบบการดูแลผิวที่บ้านของคุณคือ นวดหน้า โดยเฉพาะกัวซา สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณ จึงช่วยเพิ่มคุณภาพผิว ต้องทำเป็นประจำอย่างไรก็ตามจึงจะเห็นผล

สิบห้า.นอน

จากข้อมูลของ Musavvir เราทุกคนควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนโดยระบุเวลานอน ก่อน เที่ยงคืนเป็นการฟื้นฟูผิวโดยเฉพาะ ทำไม? 'ยิ่งคุณไม่อยู่ในเวลาต่อมาคุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการรบกวนจังหวะ circadian มากขึ้นเท่านั้น' เธอเริ่ม 'สิ่งนี้ขัดขวางการเปิดตัวของ เมลาโทนิน และในทางกลับกันผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด ' ยิ่งระดับคอร์ติซอลของคุณสูงขึ้นนานเท่าไหร่การอักเสบก็เพิ่มขึ้นทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินถูกทำลายลงมากขึ้น

16.ความชุ่มชื้น

คิงอธิบายว่าการทำงานของเกราะป้องกันผิวลดน้อยลงตามอายุส่งผลให้สูญเสียความอวบอิ่มและเต่งตึงเนื่องจากการสูญเสียความชุ่มชื้นทำให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นของผิว 'กฎทั่วไปที่ดีคือการดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (เป็นปอนด์) ในออนซ์' Musavvir กล่าว เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าน้ำของคุณกำลังไหล ข้างใน นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้เติมแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ในอาหารที่อาจสูญเสียไปจากการขับเหงื่อและการออกกำลังกาย

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: