ต้องการผิวเปล่งประกาย? นี่คือ 12 อาหารที่ให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ

หากคุณต้องการผิวที่ชุ่มชื้นและอวบอิ่มคุณควรจำไว้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีน้ำมีไขมันสูงมีสารต้านอนุมูลอิสระและให้ความชุ่มชื้นซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการเปลี่ยนสีผิว ปรากฎว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นได้ง่ายจริง ๆ หลายคนอาจอยู่ในอาหารของเราแล้ว แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าเครื่องเป่าในตอนสายให้ลองเพิ่มปริมาณของคุณ

อ่านด้านล่างสำหรับรายการโปรดของเรา ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่หลายคนยังช่วยรักษาลำไส้และต้านการอักเสบได้อีกด้วยดังนั้น มากไปกว่านั้น มีประโยชน์ต่อผิว

1. คอลลาเจน.

การ อาหารเสริมคอลลาเจน ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวให้ความรู้สึกอวบอิ่มและรองรับระดับความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ ในความเป็นจริง, เสริมด้วยคอลลาเจนเปปไทด์ที่ไฮโดรไลซ์ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการส่งเสริมโปรตีนตามธรรมชาติในผิวของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนผง สนับสนุนไฟโบรบลาสต์ของเซลล์ผิวหนัง ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน * โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคุณบริโภคคอลลาเจนผงจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจนได้มากขึ้น *

นางฟ้าหมายเลข 71

'คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ถูกย่อยก่อนกำหนดดังนั้นจึงไม่ผ่านการย่อยครั้งแรกในทางเดินอาหาร' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว โจชัววายุ , M.D. * 'ชิ้นส่วนคอลลาเจนสามารถดูดซึมได้ตามที่เป็นอยู่และไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพื่อให้ได้ผล' *

และด้วยการรักษาระดับคอลลาเจนให้แข็งแรงคุณจะช่วยรักษา ฟังก์ชั่นเกราะป้องกันผิว ทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด เกราะป้องกันผิวของคุณเป็นสิ่งที่ช่วยให้เรารักษาความชุ่มชื้นในร่างกายได้ (โดยการป้องกันการสูญเสียน้ำจากผิวหนัง) ดังนั้นเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นเราจำเป็นต้องแน่ใจว่าเราทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาการทำงานของสิ่งกีดขวาง นี่ไม่ใช่แค่ทางทฤษฎีเท่านั้นการทดลองทางคลินิกที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มสองครั้งพบว่าผู้เข้าร่วม ระดับความชุ่มชื้นในผิวหนังสูงขึ้น 7 เท่า มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริม *

2. ผักชี.

Anecdotally, ผักชีมีฤทธิ์ในการรักษาผิวหนังและปรับสมดุลฮอร์โมน . แต่ไม่ใช่แค่แฟน ๆ ของสมุนไพรเท่านั้นที่โฆษณาผลงานที่ดี: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักชีช่วยลดริ้วรอยแห่งวัยได้ ผลกระทบจากแสงแดด ในหนูนอกเหนือจากการกระตุ้น - คุณเดาว่ามันคือคอลลาเจน

นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อเราอายุมากขึ้นและด้วยความเสียหายจากรังสียูวีเราจะสูญเสียความสามารถของผิวในการรักษาความชุ่มชื้น ใช่นั่นเป็นสาเหตุที่ผิวที่โตเต็มที่มักเกี่ยวข้องกับผิวแห้ง ดังนั้นการรักษาเซลล์ผิวให้อ่อนเยาว์จึงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้น

3. แตงกวา

แตงกวาเป็นน้ำมากกว่า 95 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นหากคุณมีปัญหาหนักจำต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวันให้ลองดื่มแตงกวาสักหน่อย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแตงกวามีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด ได้แก่ Cucurbitacins, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin และ apigenin ที่สามารถ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นลดอาการบวมระคายเคืองและยังบรรเทาความเจ็บปวดจากการถูกแดดเผา .

4. ใบโหระพา

เพราได้แสดงให้เห็นแล้วว่า การต่อสู้กับสิว คุณสมบัติด้วยคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์และต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวมัน แต่ขาดน้ำ คนมักคิดว่าเพราะผิวมันจึงแห้งไม่ได้: ไม่จริง ในความเป็นจริงคนที่มี คนผิวมันควรให้ความสำคัญกับการรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว เช่นกัน

5. อะโวคาโด

เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จาก กินไขมันดีมากขึ้น . 'เช่นเดียวกับอาหารเสริมมากมายสิ่งที่อยู่ข้างในนั้นนับได้และอะโวคาโดเป็นแร่ทองคำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อะไรอยู่ข้างใน? นอกเหนือจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ 'ดี' แล้วอะโวคาโดยังมีสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพมากมายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต 'แพทย์เวชศาสตร์การทำงานกล่าว แฟรงค์ลิปแมน . เกี่ยวกับ อะโวคาโด . 'ภายใต้ภายนอกสีเขียวที่แข็งแกร่งอยู่ แร่ธาตุกว่า 14 ชนิด ; โปรตีนครบถ้วนด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 18 ชนิด เส้นใยที่ละลายน้ำได้เพื่อดักจับคอเลสเตอรอลส่วนเกินและส่งออกจากระบบ ไฟโตสเตอรอล; โพลีฟีนอล; แคโรทีนอยด์; โอเมก้า 3; วิตามิน B-complex, C, E และ K เพื่อชื่อไม่กี่ '

สำหรับผิวไม่เพียง แต่การสะสมของสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันนั้นแทบจะกรีดร้องสิ่งดีๆเท่านั้นอะโวคาโดยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น จากการวิจัยพบว่าน้ำมันอะโวคาโดคือ ค่อนข้างรักษาผิวแห้ง และอาจมีมากกว่านั้น การส่งเสริมเยาวชน คุณสมบัติมากกว่าน้ำมันมะกอก - และ การวิจัยสนับสนุนการกำหนดตำแหน่ง .

6. มัทฉะ

Matcha เป็นวัตถุดิบในโลกแห่งสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่คือ โรงไฟฟ้าต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งแปลได้ว่ายอดเยี่ยม ประโยชน์ในการดูแลผิว . โบนัสมันง่ายที่จะเพิ่มเข้าไป แผ่น ซุปหรือเราขอแนะนำ เพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ หากคุณไม่ใช่แฟนของรสชาติหญ้า

7. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

คุณสมบัติในการรักษาของ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เป็นที่รู้จักกันดีนั่นคือ การล้างสิว , สนับสนุนสุขภาพลำไส้ เมื่อเจือจางและมีชื่อเสียงในด้านการเป็น อเนกประสงค์ รักษาทั้งหมด ประกอบด้วยกรดมาลิกซึ่งเป็น กรดอัลฟาไฮดรอกซี (AHA) นอกจากนี้เรายังรู้ว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และพบว่ามันสามารถ ช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อผิวในที่สุดด้วย

8. สควอช

สควอชอยู่ในระดับสูง เบต้าแคโรทีน ซึ่งทำให้รากผักฤดูหนาวมีสีเหลืองถึงส้มขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสควอชบัตเตอร์เน็ท โพแทสเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์สำคัญที่อาจช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ามี ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับสุขภาพผิว ได้แก่ : ลดการอักเสบป้องกันความเสียหายของเซลล์ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดและมะเร็งผิวหนังโดยการยับยั้งอนุมูลอิสระ

9. ปลาแซลมอนที่จับได้ในป่า

ปลาน้ำเย็นที่จับได้ในป่าและมีแหล่งที่มาอย่างยั่งยืนเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ และนักโภชนาการมักแนะนำให้เพิ่มขึ้น การบริโภคกรดไขมัน เพื่อช่วย ปรับปรุงและปกป้อง ผิว.

ราศีที่ 5 ก.พ

แซลมอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ แอสตาแซนธิน . นี่คือแคโรทีนอยด์พิเศษที่ทำให้ปลาแซลมอนมีสีชมพูอมส้มและมี ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ผลกระทบ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าแอสตาแซนธินอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการในมนุษย์เช่นการป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่นและการปกป้องเซลล์ผิวจากแสงยูวี Molly Knudsen, M.S. , R.D.N.

10. น้ำผึ้งมานูก้า

การกินเข้าไปมีประโยชน์หลัก ๆ สำหรับผิว มีงานวิจัยพบว่าช่วย ให้ผิวอ่อนเยาว์โดยการป้องกันการเกิดริ้วรอยควบคุม pH และช่วยป้องกันการติดเชื้อด้วยคุณสมบัติต้านจุลชีพมากมาย . มันมี ดัชนีน้ำตาลต่ำ มากกว่าสารให้ความหวานอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยควบคุมฮอร์โมนและในเวลาต่อมาก็จะมีประโยชน์ต่อผิวพรรณและมี คุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่นกัน.

สิบเอ็ด.มันฝรั่งหวาน

เมื่อคุณได้ยินการแต่งหน้าของมันเทศแล้วก็ไม่ต้องแปลกใจเลยว่ามันจะดีต่อผิวมากเพราะมันเต็มไปด้วยสารอาหาร เมื่อพูดถึงการแต่งหน้าขั้นพื้นฐาน มันฝรั่งหวาน เป็นน้ำประมาณ 77 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 20 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 1.6 เปอร์เซ็นต์และ 3 เปอร์เซ็นต์ ไฟเบอร์ . ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมถึงวิตามินเอ วิตามินซี , แมงกานีส, วิตามินบี 6, แมกนีเซียม และ โพแทสเซียม .

ไม่เพียง แต่เป็นน้ำที่มีปริมาณสูงเท่านั้น (ควรกินน้ำและดื่มด้วย) แต่สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้เซลล์ผิวดูสดใสอ่อนเยาว์และอ่อนนุ่มโดยการปกป้องจาก ความเครียดออกซิเดชัน .

6 กรกฎาคม ราศี

12.บร็อคโคลี

สิ่งที่ทำให้บรอกโคลีมีประโยชน์ต่อผิวมากที่สุดคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดนั่นคือซัลโฟราเฟน และมันน่าประทับใจมากเพราะมันไม่ได้ทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ในระดับพื้นฐานที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระ 'ปกติ' ทำให้อนุมูลอิสระเสถียรโดยตรงโดยการบริจาคอิเล็กตรอนหรือสลายอนุมูลอิสระและทำให้พวกมันไม่เป็นอันตราย

'แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานของซัลโฟราเฟน' Knudsen อธิบาย แต่ซัลโฟราเฟนจะกระตุ้นโปรตีน Nfr2 ซึ่งในทางกลับกัน กระตุ้นยีนต้านอนุมูลอิสระบางชนิด ในร่างกายของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง SGS ไม่เพียงแค่ทำให้อนุมูลอิสระคงที่เช่นเดียวกับการบริโภควิตามินซีเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการขับสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายและเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระ โดยพื้นฐานแล้วซัลโฟราเฟนสามารถสนับสนุนผิวของคุณได้ในลักษณะเดียวกับกระบวนการล้างพิษในร่างกายของคุณโดยล้างสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกไป *

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่า Sulforaphane สามารถย้อนการถ่ายภาพด้วยการป้องกันความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสี UV จากการศึกษา ต่อผลการป้องกันของซัลโฟราเฟน การใช้สารสกัดจากบรอกโคลีเป็นเวลาสามวันติดต่อกันก่อนที่จะได้รับรังสี UV จะช่วยจัดการความเสียหายของเซลล์ผิวได้ * ยิ่งไปกว่านั้นซัลโฟราเฟนยังสามารถให้ประโยชน์ต่อการแก่ชราได้ จากการศึกษาเดียวกันนี้พบว่าซัลโฟราเฟนยังช่วยรักษาการอักเสบซึ่งอาจกระตุ้นกระบวนการรักษาสภาพผิวอักเสบ (เช่นสิวสำหรับหนึ่ง) *

ซื้อกลับบ้าน.

คุณสามารถกินเพื่อผิวเปล่งปลั่ง (ส่วนใหญ่) และส่วนหนึ่งคือการกินอาหารที่ช่วยเรื่องความชุ่มชื้น อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น 12 ชนิดเหล่านี้จะทำเช่นนั้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: